Новогодишното решение за по -здраво семейство започва във вашата кухня. Но промяната в хранителните навици на вашето дете не е малка задача. От преглед на килера ви до сядане на подходящо място, открийте 5 лесни начина да промените хранителните навици на семейството си без съпротива от вашето пило.
Да накараш семейството си да направи здравословно хранене част от ежедневието им няма да се случи за една нощ, но извършването на малки промени може да означава големи резултати, когато се опитвате да промените хранителните навици на семейството си. Ето няколко начина да се доближите до целта си, включително някои съвети от фитнес треньор и диетолог на знаменитости Джей Кардиело:
Намалете захарта
Може да изглежда като очевидно решение, но понякога просто не осъзнаваме колко захар се съдържа в храната, която даваме на семействата си. „Просто погледнете етикета, където пише„ общите захари “, и разделете броя на грамовете на четири. Това е броят на лъжичките захар, които приемате “, казва Джей Кардиело. "Само това упражнение трябва да ви изплаши завинаги от захарта." Ограничете приема на захар, особено газирани напитки, ако искате да промените хранителните навици на семейството си.
Ограничете телевизионното време
Карикатурите в събота сутрин са не само наситени с реклами за нездравословна храна, виждането на хранителни сигнали по телевизията също задейства частта от мозъка ви, която ви кара да ядете, дори и да не сте гладни. Ако искате да промените хранителните навици на детето си, започнете с ограничаване на телевизионното време... особено предаванията за храна!
>> Възползвайте се максимално от телевизионното време с тези топ 10 начина да направите телевизионното време по -образователно за деца в предучилищна възраст.
Избягвайте закупените от магазина,
предварително приготвени ястия
Когато приготвяте храна за семейството си у дома, можете да контролирате количеството мазнини и захари, които вашето домакинство консумира. Но ако трябва да посегнете към готови ястия, не забравяйте да проверите етикетите и номерата „на порция“. Може да сервирате повече калории, отколкото си мислите.
Поставете масата
Според Кардиело семействата, които сядат до маса с чинии и прибори, са яли 33% по-малко храна от семействата, които не го правят. Правилните настройки на мястото, както и семейните връзки чрез бърборене на вечеря, дават на тялото ви време да осъзнае, че е пълно и намалява преяждането.
Изключи телевизора.
по време на хранене
Кардиело съветва, че „децата, които гледаха телевизия по време на хранене, всъщност консумират средно 288 калории повече от децата кой не е направил. " Изключването на телевизора по време на хранене ще намали разсейването и ще позволи на семейството ви да осъзнае кога са пълен.
Промяната на хранителните навици на вашето семейство без стонове и стенания от вашето домакинство е по -лесна, когато се съсредоточите върху предприемането на стъпки, които не са насочени само към храните, които сервирате. Използвайки тези лесни начини за промяна на хранителните навици на вашето семейство, вашето семейство ще се храни по -здравословно през Нова година!
Прочетете повече за здравословното хранене
- Здравословни хранителни навици за децата
- Разбиране на хранителните нужди на вашия тийнейджър
- Как да превърнете придирчив ядец и да научите здравословни хранителни навици
