В днешното общество става все по -трудно да се придържаме към строг режим на упражнения. Но тъй като фитнесът е ключът към доброто здраве, трябва да се опитаме да се промъкнем в бърза тренировка, където можем. Въведете случайни упражнения, вашият подъл начин да помогнете отслабване и избръснете тези излишни зимни килограми!
Помислете за ежедневието си и започнете да търсите начини, по които можете да притиснете малко нахално упражнение, за да увеличите сърдечната честота - и в идеалния случай да изгорите малко мазнини!
Темп
Прекарвате ли цял ден по телефона? Възможно ли е да се изправите и да се разхождате на всеки половин час? Само крачка за 10 минути, докато говорите, може да изгори калории. Ако сте на мобилния си телефон, още по -добре, защото не сте свързани с кабел.
Качете се по стълбите
Вземете ли асансьора или ескалатора, за да стигнете до работа? Може да е по -удобно от ходенето, но не си правите услуга, като стоите неподвижни 30 секунди. Вместо това потърсете стълбите и ги изкачете! Очевидно е, че ако работите на 58 -ия етаж, може да не искате да извървите целия път, така че погледнете да слезете няколко етажа по -рано и да извървите останалата част от пътя.
Разходка за обяд
Обикновено хапвате ли обяда си в стая за персонал, кафене или кафене, докато четете таблоидите или клюкарствате с колеги? Защо не изядете храната си и след това се отправите на открито за разходка из блока? Не забравяйте обаче да опаковате чифт прилични обувки за ходене; ще бъде по -малко вероятно да ходите за приличен период от време на работното си място.
Една спирка по -рано
Ако хванете обществения транспорт за работа, помислете за слизане с една спирка по -рано и пеша през останалата част от пътя. Като алтернатива, ако шофирате до работа, тогава паркирайте малко по -далеч и извървете допълнително разстояние.
Около къщата
Вършете домакинска работа с енергия! Когато почиствате хола с прахосмукачка, положете допълнителни усилия, за да се движите и да изгорите малко калории. Чрез увеличаване на сърдечната честота ще свършите работата по -бързо и ще се промъкнете в някои упражнения.
Включете се във времето за игра
Лесно е да заведете децата или кучетата в парка и да седнете, докато играят, но защо не влезете там и не играете? Тичането наоколо с вашето куче или деца може да увеличи сърдечния ритъм и да ви даде малко упражнения, които не бихте имали преди! По същия начин, ако имате куче, добавете малко повече дължина към обичайната си пешеходна пътека или опитайте да стиснете допълнителна разходка през седмицата. Вашето куче ще го хареса и бедрата ви също!
Просто танцувай
Когато няма никой у дома, включете радиото или запалете своя iPod и танцувайте, танцувайте, танцувайте! Никой не може да ви види и танците са сигурен начин да увеличите щастливите си ендорфини и да изгорите любовните дръжки.
Още съвети за здраве и упражнения
- Хранете се здравословно всеки ден
- Честност в пътуването ви за отслабване
- Стъпки към положителен образ на тялото
Не можете да отидете на фитнес?
Swing set fitness е форма на тренировка за съпротива, която е идеална за отслабване или силови тренировки. Гледайте този видеоклип за примери за упражнения с люлка за краката, гърдите, раменете, ръцете, дупето, сърцевината и други мускули.
