Съвременният ни свят е фантастичен. Животът ни е безкрайно по -удобен, отколкото преди само 10 или 20 години, най -вече благодарение на технологичен напредък - но същите тези постижения, които улесняват живота ни, също ни поставят по -голямо търсене. Нивата на стрес са най-високи за всички времена, защото винаги се очаква да сме „включени“, а темпото на ежедневието е достигнало главоломна скорост.
Понякога се чувствам стресиран и дори не мога да си обясня защо. Но помага да се знае, че това може да се случи на всеки.
Важната част е да стигнете до корена на проблема и да го предотвратите на първо място. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Не само управлението на стреса е от съществено значение за вашето психическо благополучие, но е и абсолютно важно за вашето физическо здраве. Експерти казват, че тези, които страдат от излишен стрес, имат по -висок риск от здравословни проблеми като инфаркти.
Повече ▼: Говоренето за депресията е добро - инвестирането в психичното здраве е по -добро
Не е нужно обаче да си счупвате гърба, за да предотвратите стреса. Всъщност малките неща се броят. Тези лакомства са предназначени да го поддържат просто и лесно. И не е ли това, което искаме, когато сме стресирани?
1. Проверете при себе си
Познаването на ума и тялото не винаги е лесно, но е важно. Ако почувствате, че идва стрес, не чакайте, докато сте напълно претоварени, за да направите нещо. Колкото по -рано можете да го откриете, толкова по -лесно е да се справите със ситуацията и да управлявате негативните чувства.
2. Медитирайте и дишайте дълбоко
Изглежда очевидно, нали? Не предлагам едночасова сесия за медитация всеки ден, но наистина помага да отделяте няколко минути всеки ден, за да седнете тихо и да изключите мозъка си. Когато сме стресирани, мозъкът ни лесно може да се натовари с бързо мислене. Намерете релаксиращо, тихо място в дома си и изпитайте душевна тишина с няколко дълбоки вдишвания.
3. Открийте релаксиращи аромати
Ароматерапията и свещите са идеални, когато имате нужда от успокояване. Намерете аромат, който работи за вас и ви кара да се чувствате добре отвътре. За мнозина това е лавандула, на която е доказано намаляване на нивата на стрес. Тамян, инфузионни бани, свещите и дифузорите работят отлично.
4. Смейте се и се смейте често
Всъщност това е научно доказано смехът може да помогне за намаляване и предотвратяване на стреса. И кой все пак не обича да се смее на добра шега или филм? Напълно съм виновен, че хвърлих сълзотворен филм, когато се чувствам потиснат, но пробвайте комедията! Животът е твърде кратък, за да не намерите причини да се смеете - дори от време на време да се смеете на себе си.
5. Насладете се на любимата си музика
Музиката е любимият ми лечител. Изследователи от университета Brandeis в САЩ, университета в Цюрих, университета в Марбург в Германия и Центъра по биомедицински изследвания в Пенингтън в САЩ установиха, че музиката може да предизвика биохимични редуктори на стреса в тялото си. Независимо дали става въпрос за Арета Франклин или Тейлър Суифт, не забравяйте рутинно да приемате доза от любимите си конфитюри. Включете го и превърнете хола си в собствен дансинг.
6. Вземете едно по едно
Разбира се, животът е зает. И светът се върти бързо, но не се опитвайте да се справите с всичко наведнъж. Трудно е и нездравословно. Бъдете присъстващи в момента и се съсредоточете върху това, което можете да направите в този момент. Утре ще има още, а вчера свърши. Направете каквото можете и разберете, че можете да направите толкова много само за един ден.
7. Развийте вкус към чая
Ако вече обичате чай, страхотно! И ако не го направите, опитайте още веднъж. Чаят има невероятно ползи за здравето, и черен чай е доказано по-ниски нива на кортизол след стреса и увеличаване на чувството за релаксация. Изглежда, че има милион чайове, от които да избирате, така че непременно ще има един за вас. Лайка, лавандула, женшен и мента са чудесни аромати за облекчаване на стреса.
8. Приемете неща, които не можете да промените
Баща ми ми повтаряше това отново и отново и това е едно от най -предизвикателните неща за вършене. Това не означава, че не заслужавате правото да бъдете разстроени от загубата на работа или лошото време на почивка, но ако не можете да го промените, не позволявайте да ви стигне твърде много. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това как да извлечете максимума от ситуацията и да потърсите положителни страни.
9. Излизайте с животни
Кой не се чувства топъл вътре, когато прегръща кученце? Има причина кучетата и котките да стават страхотни животни за терапия. Но някои хора, като мен (правила на наемодателя), не могат да имат животни в домовете си. Маркирайте заедно с приятеля си и техния домашен любимец следващия път, когато се отправят към парка или доброволно в местен приют. Няма нищо, което целувката на кучето не може да поправи!
10. Не правете планини от къртици
Лесно е да се изплашите от нови ситуации или привидно преобладаващи. Отделете малко време, за да разгледате проблема и възможните решения. Прекалявате ли? Ще има ли значение след пет години или дори няколко седмици? Създаването на допълнителна драма и преосмислянето на негативите само ще влоши стреса.
11. Почерпи се
Какво ви кара да се чувствате изключително специални? Масаж? Изискана вечеря? Педикюр? Толкова е важно да си дадем допълнителна любов и да правим неща, които правят тялото и ума ни щастливи. Повечето от нас нямат банкови сметки за поддържане на седмични масажи, но какво ще кажете веднъж месечно? Или какво ще кажете да си правите ноктите всеки месец? Отделете малко време да се поглезите - заслужавате го!
12. Спазвайте рутинни упражнения
Упражненията са един от най -добрите начини за предотвратяване на стреса. Направете 30-минутна разходка, присъединете се към клас по Zumba или направете нещо просто упражнения за ръце. Влизането в навика да правите нещо физическо, което ви харесва, е невероятно както за ума, така и за тялото. И колкото повече го правите, толкова по -добре. Слушайте тялото си и от какво се нуждае. Не прекалявайте, ако тялото ви казва не.
Повече ▼: Горещите бани могат да бъдат от полза за тялото ви, както упражненията
13. Излезте с приятелите си
Разбира се, трудно е да отидете на всяко социално събитие, но се опитайте да отидете на колкото можете повече. Ангажирането в социалната сфера наистина може да ви накара да се чувствате добре и не само на събитието, но и след него. Общуването е чудесен начин да се предотврати стресът и да се лекува, когато е най -лош. Дори обикновено телефонно обаждане до стар приятел или роднина може да бъде полезно в трудни моменти.
14. Знайте кога да помолите за помощ
Не сме съвършени Абсолютно никой не е и това е животът. Понякога стресът може просто да бъде прекалено силен, за да се лекуваме сами. Независимо дали имате нужда от помощ на работното място или от справяне с промяната в живота, помолете за помощ. Не се страхувайте и не се срамувайте, ако имате нужда от помощ на колега по голям проект или ако имате нужда от професионална консултация.
15. И накрая, избягвайте ненужния стрес
Ако знаете какво ви стресира, опитайте се да стоите далеч от това. Много пъти това означава да се научите да казвате „не“. Не поемайте повече, отколкото можете да понесете, и знайте границите си - независимо дали на работното място или в личния си живот. Поемете контрола над живота и средата си. Ако трафикът в пиковите часове ви притеснява, поемете по пътя с по-малко пътувания.
Повече ▼: Най -добрите месечни абонаменти за уелнес, за да се чувствате чудесно
Първоначално публикувано през септември 2016 г. Актуализирано през април 2017 г.
