Мами, не позволявайте разписанията за връщане в училище да съсипят обичайното ви ежедневие фитнес рутина или извинение да не стартирате тренировъчна програма. Ето няколко умни начина да приспособите фитнеса към деня си, независимо от натоварения ви график.
Фитнес план за връщане в училище за майки в движение
Тренирайте малко, често
Експертите препоръчват 30 минути ежедневна физическа активност, но това не означава да пропуснете тренировка, защото имате само 10 минути свободно време. Вместо да се принуждавате да завършите 30-минутна тренировка, упражнение в по -кратки изблици няколко пъти на ден. Правенето на кратки (10 до 15-минутни) упражнения с висока интензивност ще изгради мускули и ще изгори калории. Ако имате само няколко минути, тичайте нагоре и надолу по стълбите няколко пъти или направете няколко скока.
Оставете децата да играят
Децата ви могат да станат удобни причини да не спортувате. Лесно е да бъдете толкова увлечени в приготвянето на ястия, почистването след тях и да действате като безплатна таксиметрова услуга, че забравяте, че можете да включите децата си в плановете си за упражнения. Например, заведете ги на разходка с колело или когато разхождате кучето до парка. Възможно е не винаги да успеете да достигнете нивото на интензивност, което търсите, когато децата са заедно, но това не е причина да пропуснете изцяло активността. Това е друг начин, по който можете постоянно да намирате време да се впишете в тренировка и също така ще ви помогне да поддържате децата си в добра форма.
Връзка на тота и върви
Да имаш малко дете у дома и деца в училище означава още по -малко свободно време, но лесно можеш да привържеш бебето си в количка за джогинг или да притиснеш бебето си в бебешка слинка. Допълнителното тегло може да ви помогне да изгорите повече калории и вие изпълнявате две важни задачи: майчинство и упражнения!
Просто го направете с DVD
Фитнес DVD дисковете, особено тези с ясно определени тренировъчни сегменти, които можете да изберете, за да отговарят на времето, което имате, са чудесен начин за вас и вашите деца да останете във форма. Дори ако децата не могат да изпълняват всички упражнения, опитите за лицеви опори и коремни преси ще ги задържат. Освен ако не искате да инвестирате в колекция за фитнес DVD, можете да спестите пари, като ги вземете назаем от библиотеката.
Тренировка на работното място
И накрая, ако сте заета работеща майка, не е нужно да ограничавате тренировките си до дома си. Ако шофирате на работа, паркирайте колата си по -далеч от работа и през останалата част от пътя вървете бързо. Използвайте стълбите няколко пъти на ден (носенето на тежки предмети по стълбите е още по -добре). Ако имате малко уединение, включете упражненията на бюрото в деня си. Опитайте повдигане на краката, коремни преси, лицеви опори на бюрото или пози за йога. Не само ще повишите фитнеса си, но и настроението си.
Още спестяващи време тренировки за връщане в училище
- 5 фитнес съвета за заети майки
- Трикове за вписване на фитнеса във вашия ден
- Най -добрите домашни фитнес DVD дискове
