Тренировката на приятеля във фитнеса - Страница 4 - SheKnows

instagram viewer

Жан с удар за гърдите

Насочени предимно към долната част на тялото, последователността на нападението и преминаването през гръдния кош също работи с мускулите на гърдите, ръцете и сърцевината. Това упражнение също подобрява баланса и координацията. Ако нямате медицинска топка,
вие и вашият партньор можете просто да се отразявате, докато изпълнявате напади.

Старт на удар

Стартова позиция: Застанете с лице към партньора си с разтворени крака на ширината на бедрата, като държите медицинската топка на нивото на гърдите. Стъпете напред, като спуснете бедрото си успоредно на
земя. Докато се хвърляте напред, петите и предният крак трябва първо да ударят земята, а след това останалата част от стъпалото. Съсредоточете се върху отпускането на бедрата към пода, вместо да шофирате
бедрата напред. Дръжте гърба изправен.

Движение: Изпъвайки ръцете си право пред себе си, гърдите предават медицинската топка на партньора си, който едновременно изпълнява заден ход назад.

Изключване на партньора: След това вашият партньор ще извърши предна атака, докато вие ще извършите назад, прехвърляйки медицинската топка обратно към вас. Изпълнете за 30 до 60 секунди.

click fraud protection

Още начини приятелят за тренировка да ви поддържа във форма

Не можете да отслабнете сами

10 начина да впишете упражненията в деня си

Забавен семеен фитнес

За повече информация относно конкретни упражнения и партньорски тренировки посететеwww.acefitness.org.