На всички ни се случва: внезапното, непреодолимо желание да изядем дузина бисквити или да довършим торбата с M&M. Не знаейки как да се справим със сладкия си зъб, ние пещерим, чувстваме се виновни през целия ден и си обещаваме никога да не го допуснем отново.
Въпреки че основната причина за жажда за нещо сладко е по -ниските нива на захар във вашата система, отколкото сте свикнали, други причини за жажда за захар са стрес, дехидратация и липса на упражнения. Точно така: Ако се уверите, че поддържате здравословен начин на живот, като останете хидратирани и активни, ще забележите захарта си глад ще намалее. Когато обаче този сладък зъб удари, бъдете подготвени и знайте как да го спрете, преди да се предадете в кутията с бисквити или галон сладолед.
Стъпка 1: Не купувайте нездравословна храна
Опитайте се да не съхранявате нездравословна храна в къщата. Ако е леснодостъпен, е много по -вероятно да се предадете. Ако трябва да отидете до магазина или през проход, за да задоволите желанието си, има вероятност да помислите два пъти. Също така поддържайте къщата си заредена със здравословни храни. Вместо сладолед, направете парфе от кисело мляко с нискомаслено ванилово кисело мляко, пресни боровинки и банани и нискомаслена гранола. Гранолата и плодовете най -вероятно ще задоволят всяко желание за сладки зъби и ще се почувствате много по -добре за себе си.
Стъпка 2: Избягвайте „обичайните“ закуски
Всички знаем, че навиците са трудни за премахване, особено лошите, така че тази стъпка ще отнеме известна дисциплина. Смятате ли, че ядете повече захар по време на стрес? Когато три часа се търкаля в офиса, отивате ли до вендинг машината за „почивка“? Отпускате ли се в края на деня с риалити телевизия и купа сладолед? Ако сте отговорили с „да“ на един от тези въпроси, време е да премахнете този навик. Ето няколко съвета, за да направите този преход гладко:
- Не пропускайте храненията. Ако сте гладни, желанието ви ще бъде по -силно, което прави почти невъзможно да не се предадете.
- Изчакайте 20 минути. Останете заети в продължение на 20 минути от момента, в който жаждата удари. Дотогава тя често ще изчезне.
- Пия вода. Водата създава усещане за ситост. Изпийте една или две големи чаши, когато почувствате, че идва желанието за захар.
- Измийте зъбите си или дъвчете дъвка. Ако всичко друго се провали, измиването на зъбите или дъвката ще накара храната да няма толкова добър вкус, надявам се да решите да не ядете.
Стъпка 3: Заредете с плодове
Плодовете съдържат естествена захар, за да задоволят вашите сладки зъби, но също така осигуряват други основни витамини и минерали. Плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, заредени с вода и са добър източник на фибри, които ще ви помогнат да се почувствате сити. Помислете за приготвяне на плодова салата от ягоди, пъпеш, пъпеш от медена роса, банани и боровинки всяка седмица за закуска. Ключът да не се поддавате на сладкото желание е да имате здравословни храни под ръка и вече приготвени. Въпреки че това изисква работа, в дългосрочен план си заслужава, тъй като консумацията на по -малко захар ще ви помогне да отслабнете и ще ви осигури повече енергия през целия ден.
Повече за захарта и апетита
10 вкусни начина да задоволите сладкия си зъб
5 начина, по които захарта вреди на вашето здраве
10 съвета за намаляване на желанието за въглехидрати
