Направете предни купички от сьомга с киноа опаковайте протеинов удар-SheKnows

Всички знаем, че предварително приготвените обеди са голяма печалба, когато става въпрос за това да прекарате сутринта си с здрав разум. Те също са доста полезни, когато става въпрос за ядене на здравословен обяд, вместо да ударите най -близкото място за бързо хранене. Тайната е в създаването на обяди за предварително приготвяне, пълни с постни протеини, които да ви зареждат и зареждат с енергия до вечеря. Купите с киноа от сьомга са перфектен пример-и те са супер лесни за приготвяне.

Рецепта за купички от сьомга с киноа

Обслужва 4

Съставки:

• 2 (2,6 унции всяка) торбички StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle
• 1 чаша киноа
• 2 чаши пилешки или зеленчуков бульон
• 2 чаши четвъртино брюкселско зеле
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/2 чаена лъжичка чеснова сол
• 1 чаена лъжичка пушен червен пипер (или повече, ако обичате малко повече подправки)
• Пипер на вкус
• 2 супени лъжици масло, разтопено
• 2 чаши тиквички нарязани на кубчета (парчета с размер 1/2 инча)
• 1/4 чаша печени семена от пепита

Упътвания:

1. В голяма тенджера на средно силен до силен огън, кипнете бульона и добавете киноа. Поставете капак върху тенджера и оставете да къкри за 15 минути (или използвайте 2 чаши варено киноа).
   click fraud protection
2. Загрейте фурната до 425 градуса F.
3. В голяма купа за смесване комбинирайте брюкселско зеле, тиква, олио, чеснова сол, червен пипер, масло и черен пипер.
4. Върху облицован с фолио лист с ръбове, намажете зеленчуковата смес. Печете 15 до 20 минути или докато зеленчуците омекнат и леко покафенеят.
5. Комбинирайте зеленчуковата смес с киноа и разделете между 4 контейнера за обяд или 4 чинии, покрити със салата.
6. Отгоре поръсете със семена пепита и StarKist® Salmon Creations®, Mango Chipotle.

Тази публикация е спонсорирана от StarKist® торбички за риба тон и сьомга.

Оставете коментар