Ако сте бременна, вашата диета никога не е била по -важна. Въпреки че много хора ще ви кажат, че a веганска диета не е здравословно за вашето неродено бебе, веган готвачът Бевърли Лин Бенет казва, че няма нужда да се притеснявате. Тя е автор на Пълното ръководство на идиот за веган живот: второ издание и има няколко важни съвета за хранене за бременни вегани.
Ако сте бременна, вашата диета никога не е била по -важна. Въпреки че много хора ще ви кажат, че веганската диета не е здравословна за вашето неродено бебе, веган готвачът Бевърли Лин Бенет казва, че няма нужда да се тревожите. Тя е автор на Пълното ръководство на идиот за веган живот: второ издание и има няколко важни съвета за хранене за бременни вегани.
Бевърли Лин Бенет предлага следните съвети за бъдещите майки, спазващи веганска диета.
Следвайте балансирана веганска диета
Увереността, че хранителните нужди са задоволени, е грижа за всички бъдещи майки и въпреки че вашите приятели и семейството може да има някои опасения, че вашата веганска диета е адекватна в този отдел, няма нужда да го правите тревога. Така че, успокойте ума си, както и техния, защото добре балансираната веганска диета може лесно (и вкусно) да задоволи всички хранителни нужди на вашето тяло и на растящото ви бебе.
Увеличете разумно калориите си
Докато сте бременна и кърмите, трябва да се опитате да консумирате поне 2500 калории на ден. Както се казва, „сега ядете за двама“ и като такива, вашите изисквания за прием на храна са се увеличили и трябва да направите мъдър избор на храна, който предлага най -много ползи за здравето и на двама ви. Растителните храни могат повече от адекватно да посрещнат много от увеличените ви хранителни нужди. Просто увеличете броя на порциите плодове, зеленчуци, листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и семена. Освен това ще имате по -малко наднормено тегло, което да свалите след бременността си, ако полагате усилия да не се поддавате на желанието за нездравословна храна твърде много.
Яжте дъга
Също така се стремете да ядете голямо разнообразие от растителни храни, във всеки цвят на дъгата и за предпочитане органични, за да сте сигурни, че получаване на всички жизненоважни фитохимикали, EFA, протеини, калций, желязо, цинк, витамини от група В, както и други витамини и минерали, които вие трябва. Препоръчва се също така бременните жени, вегански или по друг начин, да приемат подходящи пренатални добавки, за да се избегне недостиг на хранителни вещества, които са свързани с много вродени дефекти. В повечето магазини за натурални храни и търговци на дребно можете да намерите няколко добри вегански марки пренатални добавки като Deva, Garden of Life, Rainbow Light и Simply One.
За повече информация относно веган живот, посетете VeganChef.com.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
