Тази пълна закуска с пълнозърнести храни се „готви“ в хладилника за една нощ.
Мюсли от Bircher, наричано още „овес за една нощ“, е решението за сутрешна бързане. Вместо да готвите овес на котлона, комбинирайте ги с чиа семена и мляко предната вечер. Те омекват, тъй като абсорбират течността за една нощ и са идеалната консистенция, за да се яде студено сутрин. Чиа семената добавят хранителни вещества и подобна на пудинг текстура. Възползвайте се от допълнителното време, за да седнете заедно на закуска като семейство, или да направите овес за една нощ за закуска в движение.
Ние обичаме да допълваме нашите с пресни плодове и нарязани ядки, но не се колебайте да си поиграете с добавки като настърган кокос, гранола (за хрупкавост!) И масло от ядки.
Овес през нощта
Обслужва 1, умножава се според нуждите
Съставки:
- 1/3 чаша овесени ядки
- 1/2 супена лъжица семена от чиа
- 2/3 чаша мляко
- 1/4 чаена лъжичка канела (по избор)
- 2 до 4 супени лъжици стафиди (по избор)
- Пресни плодове и нарязани ядки, за сервиране
Упътвания:
- В средно голям буркан или друг съд с капак добавете овесените ядки, семената от чиа, млякото, канелата и стафидите, ако използвате. Разбъркайте или добавете капака и разклатете, докато се разпредели равномерно.
- Преместете овесената смес в хладилника, за да изстине за една нощ. На сутринта поръсете с плодове и ядки и сервирайте студено.
Още бързи рецепти за закуска
5 Бърз учебен ден рецепти за закуска
Бързи, здравословни рецепти за закуска за училище
10 идеи за закуска без готвене
