7 бързи и здравословни рецепти за риба тон - SheKnows

Здравословните ползи от риба тон са многобройни и включват вкусен начин за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Отличен източник на омега 3 мастни киселини, протеини и други основни хранителни вещества, рибата тон осигурява основата за разнообразни ястия. Докато салатата от риба тон и известният гювеч от риба тон на майката може би са първите, които идват на ум, когато мислите за рецепти, рибата тон има безкрайни възможности.

Свързана история. Класическото гювече с юфка от риба тон се преобразява без глутен с паста от киноа

От страхотни топилки до класически гювечи, вижте тази проба от бързи и лесни за приготвяне рецепти за риба тон за да добавите към вашата колекция здравословни рецепти.

Италианско топене на риба тон

Съставки

• 1 чаена лъжичка паста от аншоа
• 1/4 чаша екстра върджин зехтин
• 1/2 смлян малък червен лук
• 2 ребра смлени целина
• 12 унции консервирана или нарязана риба тон, отцедена и на люспи
• 1 изцеден лимон
• Прясно смлян черен пипер
• 2 супени лъжици омекотено масло
• 4 топ-цепени пшенични рула
• 8 унции сирене проволоне, тънко нарязано или настъргано

Упътвания

1. Загрейте предварително бройлера.
2. В голяма купа комбинирайте пастата от аншоа с екстра върджин зехтин. Добавете лука, целина, риба тон, лимонов сок и черен пипер на вкус и разбъркайте, за да комбинирате.
3. Намажете леко маслото от всяка страна на рулата и препечете от всяка страна под бройлера. Напълнете рулцата със салатата от риба тон и отгоре поръсете със сирене. Подредете върху тавичка и запържете, докато сиренето се разтопи. Прехвърлете в чинии за сервиране и сервирайте.

Лесен сандвич с риба тон с авокадо

Съставки

• 2 зрели авокадо, обелени, отстранени от костилките и грубо пасирани
• 2 супени лъжици прясно изцеден сок от лайм или лимонов сок
• 1/4 чаша печени ленти червен пипер, пресни или в буркан
• 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
• 1/2 чаена лъжичка чеснова сол
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер
• 1 (5 унции.) Отцедена консерва риба тон
• 8 филии обилен многозърнест хляб
• 8 филийки резенчета домат
• 8 филийки червен лук

Упътвания

1. В средна купа комбинирайте авокадо, сок от лайм, ивици червен пипер, магданоз, чеснова сол и черен пипер.
2. Внимателно люспите и сгънете риба тон.
3. Напълнете всеки сандвич с 2 филии домат, 1/4 пълнеж от авокадо и 2 филии червен лук.
4. Сервирайте веднага.

Многозърнест гювеч с риба тон

Съставки

• 12 унции многозърнести макаронени изделия penne
• 2 чаши замразен зелен грах, размразен
• 2 кутии (10 3/4 унции) сметана с намалено съдържание на натрий, гъба, неразредена
• 1/2 чаша мляко без мазнини
• 12 унции риба тон, опаковани във вода, отцедени и на люспи
• 3 филии пълнозърнест хляб
• 1 супена лъжица светло масло
• Спрей за готвене

Упътвания

1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Леко намажете форма за печене 9 × 13 със спрей за готвене.
3. Гответе пене според указанията на опаковката. Изцедете и изплакнете сварената паста с хладка вода.
4. В голяма купа комбинирайте пене, грах, супа, мляко и риба тон. Прехвърлете пастата във формата за печене.
5. Разкъсайте хляба на няколко парчета, нарязайте на фини трохи.
6. В малка купа комбинирайте галета и светло масло. Поръсете равномерно сместа от галета върху гювеча.
7. Печете непокрити на 350 градуса за около 30 минути, или до образуване на мехурчета.

Китайска салата от албакор и ядки

Съставки

• 1 чаша нарязани моркови на жулиен
• 1 чаша нарязана целина
• 1 чаша нарязани краставици (нарязани наполовина)
• 1 1/2 чаши подправен оризов оцет, разделен
• 2 супени лъжици соев сос
• 2 супени лъжици масло от сусамово семе
• 1/2 супена лъжица смлян пресен чесън
• 2 (5 унции) отцедени консерви твърда бяла риба тон от албакор в изворна вода
• 1/2 супена лъжица орехи или препечени нарязани бадеми
• 2 (3 унции) опаковки раменска юфка, варени и охладени
• 1 малка глава китайско зеле, измито и настъргано
• 2 зелени лука, нарязани на ситно
• 1/8 чаена лъжичка натрошени люспи червен пипер
• Препечен сусам (гарнитура)

Упътвания

1. Смесете заедно моркови, целина, краставици, 1 чаша оризов оцет, соев сос, сусамово масло и чесън.
2. Внимателно разклатете и сгънете риба тон и орехи или бадеми; заделени.
3. Хвърлете юфка с останалия подправен оризов оцет, половината зелен лук и натрошени люспи червен пипер.
4. Разделете равномерно юфката върху чинии, отгоре с настъргано зеле.
5. Лъжица смес от риба тон със зеле и украсете със зелен лук сусам.

Риба тон в пита

Съставки

• 1 консерва риба тон
• 1 твърдо сварено яйце
• 1/4 целина на кубчета
• 1 супена лъжица смлян лук
• 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица
• 2 супени лъжици майонеза
• 1 чаша разкъсана маруля
• 1/2 чаша домати, нарязани на кубчета или на кубчета
• 1/2 чаша неподсладен на кубчета ананас (по избор)
• Лаваша, разрезана наполовина, за да се създадат джобове

Упътвания

1. Отцедете рибата тон и люспите в купа.
2. Нарежете свареното яйце и внимателно го сгънете в рибата тон с целина и лук.
3. Напълнете всяка половина от джобовете с пита с маруля и домати; напълнете сместа от риба тон зад марулята и доматите.
4. Сервирайте с моркови, чипс и салса.

Салата от риба тон със спанак

Съставки

• 12 чаши предварително измит пресен нарязан спанак
• 26 унции консерви отцедена риба тон
• 1 чаша среден лук, тънко нарязан на клинове или пръстени
• 1 чаша натрошено синьо сирене
• 1/4 до 1/2 чаша захаросани пекани или бадеми
• Вашият любим балсамов винегрет или друг дресинг на крем

Упътвания

1. Поставете 3 чаши пресен спанак в чинията.
2. Внимателно люспите 1/2 чаша риба тон върху спанака и отгоре с по 1/4 чаша лук и натрошено синьо сирене.
3. Поръсете салатата с 1 до 2 супени лъжици захаросани пекани или бадеми и сервирайте с любимия си дресинг.

Вкусни бургери от риба тон

Съставки

• 3 кутии (6 унции) запалват риба тон във вода, източена
• 1/3 чаша лека майонеза
• 3 супени лъжици подправени сухи хлебни трохи
• 2 супени лъжици нарязани пресни листа от магданоз
• 1 чаена лъжичка дижонска горчица
• 1 чаена лъжичка лют сос
• 1/4 чаена лъжичка сол
• 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
• 1 супена лъжица зехтин
• 4 кифлички за хамбургер или ролки Kaiser
• 1 домат бифтек, нарязан на кубчета
• 1/4 чаша тънко нарязани сладки кисели краставички (като корнишони)

Упътвания

1. В голяма купа комбинирайте риба тон, майонеза, трохи за хляб, магданоз, горчица, лют сос, сол и черен пипер.
2. Разбъркайте добре и оформете сместа в четири равни банички, всяка с дебелина около 1 инч.
3. Загрейте маслото в голям тиган на среден огън. Гответе банички с риба тон до златисто кафяво и загряване, от 3 до 5 минути на страна.
4. Сервирайте бургерите на кифлички с нарязан домат и кисели краставички.

Вкусни рецепти за консерви с риба тон, които отговарят на вашия вкус и комплиментират здравето ви.

Още рецепти с риба тон

• Салата от риба тон и канелини боб
• Здравословни рецепти с риба тон
• Деца готвят: риба тон