Имате ли плодове? Добавете плодове към вашата рутинна закуска за ценен източник на витамини, антиоксиданти и фибри. Разгледайте тази бърза и здравословна закуска рецепти за плодове от специалистите по хранене.
Бери чиа шейк
Диетолог и основател на Решение Хранене, Керен Гилбърт, MS RD, предлага това бързо и рецепта за здравословна закуска, която включва две порции плодове, предлагащи много фибри и антиоксиданти. „Освен това семената от чиа добавят тласък на незаменими мастни киселини“, каза тя.
Съставки: 1 чаша всякакви плодове (по ваш избор), 1 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица семена от чиа и естествен подсладител стевия за подслаждане (ако желаете). Упътвания: Смесете и се наслаждавайте!
Пита с фъстъчено масло и банан
За бърза (и плодова) закуска Гилбърт препоръчва да сервирате пита с високо съдържание на фибри с естествено фъстъчено масло и нарязан банан. "Това е бърза закуска с правилното съотношение на въглехидрати и протеини, плюс фъстъчено масло, което съдържа холин."
Парфе от ябълково кисело мляко
Говорете за плодово лакомство! „Използвайте неподсладено гръцко кисело мляко (като 0% Fage), гарнирано с нарязани ябълки и канела“, предложи Гилбърт. „Това хранене ви осигурява протеини, калций, фибри и антиоксиданти. Канелата е стабилизатор на кръвната захар. Не забравяйте, че яденето на цяла нарязана сурова ябълка е много по -добре от пиенето на ябълков сок. Фибрите в ябълката ще забавят усвояването на естествените захари. Това е страхотен начин да започнете деня си. "
Овесени ядки с плодове и сироп
Дженифър Крейн, лицензиран акупунктурист, билкар и специалист по холистична педиатрия, предлага овесена каша в комбинация с любимите ви плодове за здравословна закуска. „Използвайте мляко или бадемово мляко, за да сварите овесената каша за протеин. Разбъркайте любимите си плодове или малко сушени плодове, след което подсладете с малко истински кленов сироп “, каза тя.
Запечен грейпфрут, гарниран с горски плодове
Според Гилбърт тази закуска е антиоксидантна мощност. „Нарежете грейпфрута наполовина и отгоре добавете една супена лъжица мед и малко канела. Поставете в бройлери за 10 минути, след това отгоре с любимите си плодове. "
За добавен калций и протеини, Гилбърт препоръчва да се залива с половин чаша нискомаслено извара.
Френски тост с плодове
Подарете на семейството си традиционна любима закуска със здравословен обрат. Крейн препоръчва да приготвите френския си тост с пълнозърнест хляб, потопен в разбитите яйца (с малко мляко или оризово мляко, ако детето ви е алергично), и да го сервирате с пресни плодове. „Това комбинира протеина на яйцата със сложните въглехидрати на хляба“, каза тя.
Плодово смути
Плодови смутита са бърза и здравословна идея за закуска на цялото семейство. Crain предлага комбиниране на кисело мляко, плодове, масло от ядки и боровинки. Ако вие или вашето дете сте алергични към млечни продукти, заменете киселото мляко без млечни продукти или конопения протеин и оризовото или бадемовото мляко.
Закуска с ябълков пай
Кой не обича закуската за десерт? Известен диетолог Ашли Коф, RD, споделя тази вкусна (и здравословна!) рецепта за плодове за закуска. „Комбинирайте печени резенчета ябълка, канела и нарязани ядки, след което ги поръсете с биологично гръцко кисело мляко (обикновено) с малко мед. Коф предлага да планирате предварително, като направите шест печени ябълки през уикенда за лесно сглобяване през седмицата.
Още идеи за закуска за семейства
- 5 съвета, които ще помогнат на майките да получат закуска на масата
- Бързи рецепти за здравословна закуска за училище
- 3 Здравословна закуска за деца без печки
