Докато много от нас бягат до най -близката вендинг машина за шоколад, сода или бонбони, за да преодолеят спада в 3 часа, тези избори са заредени с допълнителни калории, захар и кофеин.
За по-дълготрайна енергия яжте протеини заедно с въглехидрати, за да забавите скоростта, с която тялото ви се усвоява. Просто не забравяйте да не включвате твърде много мазнини (като в бонбони с големи размери на крал или големи поръчки пържени картофи), което може да ви накара да се почувствате мудни. Храните, които съдържат малки количества здравословни мазнини, заедно с протеини и сложни въглехидрати, зареждат с енергия закуски.
Ето шест здравословни закуски, богати на хранителни вещества, които ще ви помогнат да се чувствате заредени с енергия до вечерята:
Полудявам
Ядки като бадеми, шам фъстък и фъстъци съдържат протеини и фибри, които ви помагат да се чувствате сити. Плюс това, отварянето на сортовете в черупката може да осигури почивка от гледане в компютъра и да промени монотонността на деня ви в офиса.
Плавно движение
Нискомаслените млечни продукти, като чаша кисело мляко или смути от кефир, предлагат добра комбинация от протеини и въглехидрати, плюс калций, витамини от група В и калий. Опитайте да сдвоите лека пръчица със сирене с няколко сушени кайсии за вкусна ноша.
Правете както правят римляните
Пет маслини (или една супена лъжица зехтин) са пълни с ненаситени мазнини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Според проучване, публикувано в Вестник за клетъчен метаболизъм, след като олеиновата киселина достигне червата, тя се превръща в хормон, който помага за отблъскване на гладните болки. Опитайте да потопите пълнозърнест хляб в зехтин, вместо да използвате масло, или се насладете на няколко маслини с пълнозърнести бисквити.
Зеленчуци
Едамамът в черупката (зелена незряла соя) е пълен с протеини и фибри. Плюс това, те осигуряват много удар за вашия калориен долар само при 100 калории на порция от 45 шушулки. Просто ги пуснете в микровълновата или ги яжте студени.
Умна закуска
Когато пожелаете хрупкава, солена пакетирана закуска и дъвченето на зеленчуци просто няма да стане, все още има някои избори, които са по -добри от други. Потърсете крекери и чипс, направени от пълнозърнести храни вместо техните рафинирани братовчеди без фибри. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които тялото ви усвоява по -бавно от рафинираните въглехидрати, плюс витамини от група В, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да преобразува храната в енергия. Потърсете закуски, приготвени със 100 % пълнозърнести храни и поне 2 грама фибри на порция.
вземете Bubbly
Умората е един от първите признаци на дехидратация. Вместо да изпиете кутия напълно оловена сода, се насладете на газирана напитка без кофеин, като газирана напитка с вар. Понякога само мехурчетата озаряват настроението ви, а не кофеинът.
Още идеи за здравословни закуски
- Здравословни закуски
- Здравословни закуски за жени в движение
- Здравословните закуски, които децата ви няма да мразят
