храня се закуска насърчава правилния растеж и максимизира училище производителност. Според Американската академия по педиатрия закуската е важна и за контролиране на наддаването на тегло и затлъстяването при подрастващите поради възможността да се осигурят важните хранителни вещества и калории в допълнително хранене, за разлика от пакетирането им всички в едно хранене.
Изпратете децата си на училище точно, като им дадете закуска с прости замени, които увеличават максимално храненето, като същевременно запазват целия вкус.
Разменете за канадски бекон
Обикновеният бекон обикновено идва от корема на прасе и е набразден с мазнини. Беконът в канадски стил се взема от гърба на прасето, а не от корема и е много по-слаб. За порция от 1 унция сравнете 151 калории и 12 грама мазнини в обикновен бекон с 52 калории и 2 грама мазнини в канадски бекон.
Разменете за сирене фета
Малко изминава дълъг път с фета. Меката му текстура означава по -голямо съдържание на вода и, както се досещате, около 20 процента по -малко наситени мазнини от другите сирена.
Съвет: Ако вкусът на фета е твърде силен за вашето дете, опитайте да го накиснете в смес от 1/2 вода и 1/2 мляко за около час.
Разменете за нискомаслени млечни продукти
Закуската е чудесен начин децата да дадат начало на дневните нужди от калций. За всички хранителни вещества без всички мазнини, опитайте да замените в нискомаслено мляко зърнени храни, рецептни смеси и напитки.
Разменете за кисело мляко в гръцки стил
Опитайте новото суперхрани, без мазнини кисело мляко в гръцки стил. Той има същия брой калории като обикновеното кисело мляко, но два пъти повече протеини и половината въглехидрати.
Разменете за пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат всички части на зърното. Рафинираните зърна, както в брашното, използвано за приготвяне на бял хляб, са преработили трици с гъсти влакна и богатия на хранителни вещества зародиш, оставяйки само нишестения ендосперм. Това означава, че рафинираните зърна не са толкова богати на незаменими мастни киселини, витамин Е, магнезий и цинк.
Разменете за пресни плодове
Опитайте да залеете зърнените храни, палачинките и вафлите си с пресни плодове. Ягодите, боровинките и малините са в центъра на вниманието поради тяхната антиоксидантна сила, но не забравяйте за бонуса им за фибри. Случайно горските плодове дават една от най-добрите сделки с влакна на калория на планетата.
Започването на почивния ден е лесно с тези прости хранителни заместители.
Още съвети за заместване на храна:
- 10 хранителни заместители за лятно тяло
- Как да използвате заместители на мазнини в печени изделия
- Как да използвате заместители на млечни продукти в рецепти
