Научете петте чудесни начина да сервирате авокадо, които ще ви помогнат да увеличите приема на здравословни мазнини и да оживите диетата си.
t Искате да увеличите приема на здравословни мазнини? Здравословните мазнини са необходима част от всеки добър, добре закръглен план за диета, но много хора просто гравитират към същите сортове отново и отново: зехтин, ядки и масло от ядки, и мастни сортове риба.
t Въпреки че и трите са отличен избор на мазнини и ще ви помогнат да си набавите безпроблемно, понякога може да ви омръзне. Освен това ще рискувате недостиг на витамини и минерали, ако винаги ядете едни и същи храни отново и отново, поради което промяната им от време на време е много мъдър ход.
t Тук авокадото влиза в игра. Този плод е един от най -здравословните сортове мазнини, които можете да ядете и е натоварен с витамин Е, фибри и мононенаситени мазнини. Той добавя влага към храните и изобщо не предлага много силен вкус, така че лесно може да се добави към почти всяко ястие, което сервирате.
t Въпреки това, ако все още сте закъсали за идеи как да го включите в диетата си, ние сме тук, за да ви помогнем. Следват пет чудесни начина да сервирате авокадо, които ще ви помогнат да увеличите приема на здравословни мазнини и да оживите диетата си.
Добавете го към вашия сандвич
T
Снимка: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Първият начин да добавите авокадо към диетата си, който прекалено много хора пренебрегват, е просто да го добавите към вашия сандвич за обяд. Повечето сандвичи, ако приемете, че използвате пълнозърнест хляб или хляб Езекиил заедно с източник на протеин и някои зеленчуци отгоре, ще бъдат с ниско съдържание на мазнини в храната.
t Авокадото променя това. И с добавянето на този плод към вашия сандвич, може дори да не се наложи да използвате други високомаслени, но нездравословни подправки като масло или майонеза.
t Сервирайте го с малко горчица, която е много нискокалорична подправка и е чудесна за добавяне към вашата диета и трябва да сте готови.
Направете разпространение
T
Снимка: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Друг начин да сервирате авокадо е да направите намазка или да го потопите. Много хора вече знаят, че може да се превърне в гуакамоле, но това не е единствената рецепта, която можете да направите с него. Разгледайте онлайн и измислете някои уникални. Независимо дали решите да го разбиете в намазка, която да сервирате на бисквити, или да се потопите с него, като например да създадете свое собствено авокадо и плодова салса, опциите са практически безкрайни.
t Тъй като наистина има този мек вкус, наистина можете да го добавите във всяка рецепта за потапяне, която видите, без това да повлияе толкова на вкуса.
Хвърлете го в салати
T
Снимка: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t След това не пропускайте да го добавите и към любимата си рецепта за салата. Просто го накълцайте и го добавете; това е чудесен начин да увеличите здравословното съдържание на мазнини в салатата и да добавите повече вкус и влага.
t Авокадото работи чудесно, особено когато в салатата се използват нарязани ябълки и ядки, така че помислете за тази уникална комбинация.
t Тъй като температурите се затоплят през летните месеци, салатите са чудесен начин да задоволите нуждите си от зеленчуци докато приемате и малко постни протеини, така че добавянето на авокадо ви добавя крайното хранително вещество за мазнини трябва.
Добавете го към смутита
T
Снимка: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Смутитата са друг чудесен начин да вкарате авокадо. Все повече хора започват да влизат в „зелени“ смутита, което води до добавяне на различни зелени листни зеленчуци като спанак и зеле, но не забравяйте за възможността да добавите авокадо като добре.
t Този плод ще подобри кремообразния вкус на шейка и също така ще добави голяма дебелина към него, така че това е перфектната комбинация за това, което искате с него.
t Смутитата могат да осигурят превъзходно хранене в движение за тези, които са много заети ежедневно и нямат време да приготвят пълноценни ястия, но осъзнават, че трябва да балансирате тези смутита.
t Ако вашите смутита обикновено съдържат само въглехидрати от плодове и протеини от протеин на прах, пропускате критичното хранително вещество за мазнини, което ще добави необходимата сила на смутито.
Пасирайте го в супи
T
Снимка кредит: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t И накрая, последният начин да сервирате повече авокадо в диетата си е да помислите за пюрето в супа. Супите са чудесен вариант за по -студените зимни месеци, когато имате нужда от нещо топло и успокояващо, за да донесете температурата си нагоре и с толкова много здравословни рецепти, които бързо се приготвят, все повече хора се обръщат към тях редовно основа.
t Супите могат да бъдат с ниско съдържание на хранителни мазнини или пък богати на грешни мазнини поради добавянето на сметана, за да стане кремообразна, така че това е, което трябва да избягвате.
t Използването на авокадо добавя добрите мазнини и все пак ви дава този по -кремообразен вкус, така че това е много по -мъдрият път.
t И така, имате някои перфектни предложения за сервиране, които да ви помогнат да включите повече авокадо в диетата си. Това е плод, който се предлага целогодишно и се съхранява доста добре в хладилника, така че можете лесно да го използвате, когато е необходимо.
t Имайте предвид, че той е по-калоричен от повечето плодове, тъй като е с по-високо съдържание на общо мазнини, така че просто гледайте колко от него ядете наведнъж. Една четвърт от авокадото би представлявало около порция мазнини, така че повечето хора трябва да се стремят, ако приемат, че искат да отслабнат или да поддържат телесното си тегло.
t Ако сте на диета за изграждане на мускули, добавянето на половината или дори повече от авокадото може да ви помогне да задоволите ефективно нуждите си от калории.
