Научаването на децата да готвят им помага да научат за храната и храненето. Това също им дава вкус на независимост, докато приготвят собствена храна и планират менюта, и ги учи на полезни умения за бъдещето. Това може дори да означава, че те ще приготвят закуската ви от време на време, може би дори в леглото!
Започвайки със закуска
Искате ли децата ви да се справят по -добре в тестовете и да се държат по -добре в час? Искате ли да намалите шансовете да натрупат наднормено тегло? Уверете се, че ядат закуска. Толкова е просто. Но не е лесно. В един идеален свят всеки би получил лека и питателна закуска, седнала заедно около масата като семейство, но за повечето хора сутрините не са такива. С бързането да се опаковат чантите на всички, да се сортират домашните и да се хванат училищните автобуси, закуската е частта, която се изтласква от пътя. Какво можете да направите, освен да включите допълнителен час в деня? Защо не накарате децата сами да си приготвят закуската?
За по -малките деца ще трябва да подготвите съставките за тях и да им дадете малко напътствия - когато пораснат, те могат сами да приготвят съставките. Когато е възможно, закуската трябва да включва протеини, плодове и въглехидрати с бавно освобождаване (като пълнозърнест препечен хляб или зърнени храни), както и източник на калций (мляко, сирене или заместител на соя).
Закуските, които децата могат да си оправят сами
Видовете закуски, които децата могат да приготвят, зависят от това на колко години са, но дори и най -малките могат да получат ангажирани със закуски, прости като студени зърнени храни (за предпочитане неподсладена) и чаша плодов сок или мляко. Те могат да допълнят зърнените си храни с най -различни неща - обикновено или плодово кисело мляко, нарязани пресни плодове (приготвени предната вечер и поставете в хладилника), сушени плодове, ядки, семена и дори шоколадови пръски за много специално лекувам.
Децата, които са малко по-големи, могат да направят тост, използвайки готов нарязан хляб или кифлички, затоплени в микровълновата, и ги покриват с крема сирене, фъстъчено масло, пюре от банан или плодови намазки. Те дори биха могли да си направят смути от закуска с банани (но първо се уверете, че знаят как да запечатат здраво капака на блендера).
След като децата пораснат достатъчно, за да използват остър нож и печката могат безопасно да нарязват своя хляб или други тестени изделия, да нарязват плодове, които да използват като гарнитура за сандвичи или зърнени храни с отворено лице, кипене или боричкане яйца, и си проправят път до приготвяне на бурито за закуска.
Още рецепти за закуска, подходящи за деца >>
Преминаваме към обяд
Обядът също е важно хранене за децата, за да могат да прекарат следобеда без енергиен спад. Много училища предлагат добра и здравословна училищна храна, но някои деца предпочитат да си вземат сами. Приготвянето на обяд в кафява торба може просто да увеличи сутрешното налягане - но това е друго нещо, което децата могат да се научат да правят.
Рецепти за кафява торба >>
Обядите, които децата могат да си оправят сами
По-малките деца могат да си направят сандвичи или салати „направи си сам“, ако приготвите съставките за тях. Накарайте ги да вземат приготвена салата или да използват нарязан хляб, кифлички, меки тортили или пита и да отгоре го нарязват на филийки или нарязани месо, сирене или пълнежи, лесни за намазване, като хумус, крема сирене, нарязано яйце или риба тон и сладка царевица, смесени с майонеза.
Когато децата пораснат, те могат да се научат как да боравят безопасно с ножовете и да нарязват сурови зеленчуци за салата или за потопете в хумус или салса (домашно или готово) или нарязайте сирене, за да отидете на хлебчета с филийки шунка и салата. За промяна от сандвичите, най -големите деца могат да приготвят неща за обяд - тези ястия ще трябва да се приготвят предната вечер, но това също ще намали натиска сутрин. Ястията могат да включват домашно приготвени супи за зимни дни, които могат да се затоплят сутрин и да се поставят в термос, или студени храни за летните дни, като напр. фритата, и салати като картофена салата, кускус или салата от паста. Те могат да се съхраняват охладени до обяд с пакет с лед или картонена кутия със замразен сок.
Обяд с кафява чанта: Рецепти и съвети >>
Но спира ли се на закуска и обяд?
След като децата са свикнали сами да приготвят закуска и обяд, насърчете ги да влязат в кухнята вечер. Готвенето вечер може да бъде малко по -спокойно от лудата бързане сутрин и може да бъде забавен начин да прекарате време заедно. Децата също могат да научат за планирането и бюджетирането на менюто, да придобият готварски умения, които ще им останат за цял живот и може би ще се превърнат в хоби или дори блестяща кариера.
Как да научим децата на кухненски умения >>
Още начини да накарате децата да готвят
Готвене с деца: Направете паста
В днешното „Daily Dish“ на SheKnows.com към Shay Pausa се присъединяват Мария Хелм Сински и дъщеря й Алекс, за да ни покажат как се прави паста! „Ежедневното ястие“ с Шей Пауза!
Още подходящи за деца рецепти и съвети за кухнята
- Маскирани зеленчуци
- Научете децата да готвят (с помощта на видео игра!)
- Здравословни обеди за малки деца
