Калцият играе важна роля в нашите тела, укрепвайки костите и зъбите, но това изгражда костите минералът е важен и в други области на нашето здраве, включително регулиране на теглото и предотвратяване ПМС. Ето пет ползи за здравето от калция, които ще ви вдъхновят да увеличите приема на калций.
Калцият е ежедневна здравна нужда
Кати Р. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., в проучване върху богатите на калций алтернативи за добавки, публикувано в списанието за практикуващи медицински сестри, казва, че човешкото тяло не може да произвежда достатъчно количество калций.
„Калцият се губи ежедневно чрез коса, кожа, нокти, пот, урина и изпражнения. Този загубен калций трябва да бъде заменен, или тялото ще вземе калций от костите, за да изпълнява други функции. "
Адекватният дневен прием на калций е от решаващо значение за костите ви, както и за цялостното ви здраве. Колко ти трябва?
Стремете се към поне дневната препоръчителна хранителна добавка (RDA) на калций:
Деца (на възраст 1-3 години): 500 милиграма на ден
Деца (4-8 години): 800 милиграма на ден
Младежи (9-18 години): 1300 милиграма на ден
Възрастни (на възраст 19-50 години): 1000 милиграма на ден
Възрастни (над 51 години): 1200 милиграма на ден
5 Ползи за здравето от калция
Обезкостете калция за предотвратяване на остеопороза
Знаете го: Калцият е от решаващо значение за здрави кости и зъби и е особено важно за децата и младите възрастни да натрупат минерала. Абсорбцията на калций и развитието на костите е на върха си до 20 -годишна възраст, а след това намалява около 30 -годишна възраст, когато започва процесът на източване. Адекватният прием на калций, плюс подходящ прием на витамин D, може значително да увеличи костната маса както при растящи деца, така и при млади възрастни, и може да намали загубата на костна маса по време на стареене.
Калцият ще ви отслабне и отслабне
През последните няколко години калцият привлича внимание поради отслабващите си ефекти върху метаболизма. В книгата си Abs диета за жени, Главният редактор на Men's Health Дейвид Цинценко казва: „Крайно време е млечните продукти да приемат ролята на пробив като средство за отслабване." Изследванията показват, че калцият може да предотврати наддаването на тегло, тъй като насърчава изгарянето на повече мазнини и по -малко мазнини съхранявани. Експертите предлагат три порции млечни продукти всеки ден, като същевременно намаляват калориите в други области на вашата диета, за да се приспособят към увеличения прием на млечни продукти.
Ударете PMS до бордюра с калций
 Хранителни източници на калций
|
Д-р Сюзън Тис-Джейкъбс, ендокринологът, създал добавката PM Premcal, казва: „Ако жените не приемат достатъчно диетичен калций и витамин D, хормоните, които регулират калция реагират отрицателно с естроген и прогестерон и предизвикват симптоми на ПМС. " Експертът по ПМС препоръчва дневен прием от 1000 милиграма калций и 1000 до 2000 единици витамин D.
Калцият може да се бори с рака
Здравословната диета, богата на антиоксиданти, се рекламира като превенция на рака, но изследванията показват, че адекватният прием на калций може също да предотврати колоректалния, яйчниковия и рак на гърдата. Повече не е непременно по -добре, тъй като някои проучвания заключават, че калциевите мегадози (чрез добавки) могат да увеличат риска от рак на простатата. Националният институт по рака не препоръчва добавянето на калций като средство за предотвратяване на рака, но насърчава адекватния прием на калций чрез хранителни източници.
Калцият е здравословен за сърцето-в умерени количества
Новите изследвания подкрепят адекватен прием на калций като средство за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания и хипертония. Въпреки че 99 процента от калция в тялото е в костите и зъбите, останалият един процент играе решаваща роля в други телесни функции, като предаване на нерви и мускулна функция. Сърцето е мускул и сърцето и кръвоносните съдове се инервират от нервната система. Недостигът на калций може да причини сърдечни проблеми, както и високо кръвно налягане. Предупреждение: Твърде много калций, над 2 000 милиграма или повече, е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, затова разчитайте на богати на калций хранителни източници за здравето на сърцето.
Повече за ползите от калция
- Алтернативни възможности за добавяне на калций
- Остепороза: Експертни отговори на често задавани въпроси
- От колко калций наистина се нуждаят жените?
