Да имаме здравословно и ефективно метаболизъм е от съществено значение за отслабването и като цяло здраве. Упражнение в комбинация с диета води до максимални промени. Ето 10 упражнения, които ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да свалите килограмите.
С напредването на възрастта метаболизмът ни обикновено се забавя, което затруднява загубата или поддържането на определено тегло. Влизането в последователна тренировка и спазването на здравословна диета може да помогне за компенсиране на тези промени и поддържане на метаболизма ви. Една такава диета е Диета за бърз метаболизъм, 28-дневен план за подпомагане на излекуването на метаболизма ви и поддържането му в движение. В трите фази на плана са включени препоръки за конкретни видове упражнения. Ето 10 упражнения за разрушаване на метаболизма, които можете да опитате днес.
Първи етап упражнения
Първата фаза на диетата за бърз метаболизъм се фокусира върху плодове и зърнени храни, постни протеини и малко мазнини или главно храни с висок гликемичен индекс. Тези дни с високо съдържание на въглехидрати са идеални за сърдечно-съдови упражнения.
Ходене
Няма по -лесно упражнение от разходката. Всичко, от което се нуждаете, сте себе си и чифт обувки. Ходенето е перфектната сърдечно-съдова дейност, подходяща за начинаещи.
Бягане
Бягането е чудесна форма на сърдечно -съдови упражнения. Той изгаря повече калории за по -кратък период от време, отколкото много други форми. Можете да променяте бягането си, като включвате скоростна работа, бягане по хълмове или правите интервали за бягане, ако сте начинаещ.
Елиптичен
Елиптичната е фантастична алтернатива за всеки, който страда от проблеми със ставите, поради факта, че е упражнение с по-ниско въздействие. Чрез увеличаване на съпротивлението или наклона на елиптичната машина, можете да получите качествена тренировка.
Танцово кардио
Ако сте в коловоз на тренировка, смесването на нещата с групов кардио клас може да бъде точно това, от което се нуждаете! Ще се забавлявате толкова много, че дори няма да осъзнаете калориите, които изгаряте.
Втората фаза упражнения
Втората фаза на диетата за бърз метаболизъм се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс, които не повишават кръвната Ви захар. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и се фокусира върху възстановяването на метаболизма ви. Храната, която използвате за зареждане на тялото си, е идеална за повдигане на големи тежести.
Скулптурен клас
Повечето спортни зали предлагат клас по вдигане на тежести, който ще ви помогне да преведете вдигането на тежести. Често класът е настроен на забавна и оптимистична музика, осигуряваща положителна и енергична атмосфера.
Обучение по верига
Съставянето на верига за вдигане на тежести може да помогне за изгаряне на калории и изграждане на чиста мускулна маса. Срещата с фитнес специалист може да ви помогне да разработите идеалния за вас план за вдигане на тежести.
Клякания
Традиционният клек е един от най -добрите цялостни укрепващи движения, които можете да правите във фитнес залата. Това е упражнение за цялото тяло, което изгражда мускули в краката и сърцевината ви. Като функционално упражнение клековете помагат да се допринесе за ефективността на ежедневните ви дейности.
Трета фаза упражнения
Във фаза три добавяте здравословни мазнини и често това е най -лесният етап от диетата, който трябва да следвате. Ядете храни с високо съдържание на мазнини, умерено въглехидрати, умерено протеини и ниско гликемично съдържание. През тази фаза искате да се съсредоточите върху упражнения за намаляване на стреса.
Йога
Йога е прекрасна форма на упражнения, която изгражда мускули, подобрява стабилността, намалява стреса и просто се чувства добре.
Тай чи
Тай чи е древна форма на упражнения, която е изключително нежна към тялото ви и се фокусира върху намаляване на стреса.
Пилатес
Макар и много подобен на йога, Пилатес е по-скоро спортно-фокусирана форма на упражнения, която се фокусира върху осъзнаването на ума и тялото. Ще изградите мускули, като същевременно изчистите ума си.
може да ви хареса също
Ускорете метаболизма си за две минути
Трикове за подсилване на метаболизма ви
7 начина да засилите метаболизма си
