Топ 10 признака, че не получавате достатъчно фибри - SheKnows

Според клиниката Mayo жените на възраст под 50 години трябва да получават 25 грама влакна на ден. Когато не получавате достатъчно фибри, това може да повлияе на тялото ви по различни начини. Имате ли малко фибри?

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

Да бъдеш подут никога не е забавно, особено когато имаш къде да бъдеш. Причината за подуване може да бъде от газове или дори от специфични храни, казва Агарвал, включително неща като газирани напитки, алкохол или дори млечни продукти. Една корекция, която да опитате? Фибри. „Фибрите са полезни при свързването на някои от тези неща, които могат да причинят подуване на корема, и им помагат да се елиминират от тялото.“

Поправка на храната: Хвърлете малко грах във вашата паста или ориз, за ​​да получите бърза порция фибри, или добавете естествени пшенични трици към диетата си. Ние харесваме Пшенични зърнени храни и барове.

Фибрите помагат за премахване както на изпражненията, така и на токсините от тялото и поддържат дебелото черво да работи ефективно, обяснява Агарвал. Без фибри в диетата си може да откриете, че често имате запек. Върнете тялото си на път с повече фибри. Но, предупреждава Агарвал, простото добавяне на фибри без достатъчно вода може да влоши запека, така че не забравяйте да увеличите и приема на вода.

Поправка на храната: Големите източници на фибри включват боб, пълнозърнести зърнени храни, ябълки, банани и спанак. Друг чудесен вариант за запек, отбелязва Агарвал, е да пиете чай от мента два пъти дневно.

Признаците за здраво дебело черво са редовни, меки и чести движения на червата, казва Агарвал. Ако ядете храни с ниско съдържание на фибри, може да отнеме време за усвояване и имате неравномерно изхождане, понякога разхлабени изпражнения или дори болки в стомаха, обяснява тя. "Фибрите могат да помогнат за по -редовни и чести движения на червата."

Поправка на храната: Една чудесна храна, която може да помогне с това, са семената от чиа, отбелязва Агарвал. Те са пълни с фибри и са супер лесни за добавяне към кисело мляко, зърнени храни или овесени ядки. Можете дори да го добавите към варено зеле. Фибрите от пшенични трици също насърчават редовността.

Това често се пренебрегва, но Агарвал обяснява, че фибрите имат способността да регулират кръвната захар и да свързват нишестетата в тялото. „Това помага за поддържане на здравословно тегло, тъй като въглехидратите се обработват по -лесно с фибри, което може да ни помогне да намалим теглото и да поддържаме здравословна кръвна захар, като избягваме неща като диабет “, каза тя казва.

Поправка на храната: Една от любимите препоръки за закуска на Агарвал са три до четири крекера с високо съдържание на фибри следобед с фъстъчено масло или чай със сладко и мента.

Диета, която се състои главно от протеини и мазнини, често може да причини умора или слабост, защото тялото се нуждае от въглехидрати, за да го поддържа, казва Агарвал. Чувствате се уморени? Добавете фибри. „Фибрите са чудесен вариант за добавяне като въглехидрати, защото ви дават необходимата енергия през целия ден, но помага за елиминиране на отпадъците и не се натрупва в тялото ви по начина, по който храната е висока в консерва за мазнини. "

Поправка на храната: Пропуснете следобедния бонбон и добавете фибри с ябълка или круша или малка купа зърнени храни от пшенични трици с малини.

Когато в диетата ви липсват фибри, може да се окажете жадни за сладки неща, за да продължите да се чувствате сити. За съжаление, обяснява Агарвал, тези сладки храни причиняват нестабилност в кръвната захар и могат да затруднят концентрацията и да замъглят мисленето ни.

Поправка на храната: Ако копнеете за нещо сладко, Агарвал предлага торта с кафяв ориз, гарнирана с бадемово масло и няколко нарязани банани.

Ако установите, че се чувствате гладни скоро след хранене, в диетата ви може да липсват фибри. „Фибрите ни позволяват да изпитваме чувство на ситост или ситост. Без това ние продължаваме да се храним, като често запълваме диетата с храни, по-малко богати на хранителни вещества “, обяснява Агарвал. Тя препоръчва всяко хранене да съдържа фибри и поне една закуска да има за цел да включва фибри, за да сте сигурни, че никога няма да останете гладни през целия ден. "Това ще ви помогне да ядете по -малко и да останете сити."

Поправка на храната: Разменете бялата паста за пълнозърнеста и се уверете, че каквото и да правите е пълно със зеленчуци, много от които съдържат добро количество фибри.

Погледнете се в огледалото. Това, което виждате, може да показва дефицит в диетата ви. „Това може да изненада хората, но здравето на кожата ни ни показва как се справя тялото ни вътре, особено дебелото черво“, отбелязва Агарвал. Тя казва, че диетите, които нямат фибри, правят елиминирането на токсините по -трудно и могат да бъдат свързани с скучна и склонна към акне кожа.

Поправка на храната: Добавянето на плодове и пробиотици ще поддържа червата и кожата здрави и ще ви насърчи да пиете повече вода.

Агарвал ни казва, че по -новите проучвания и изследвания показват, че приемането на диета с по -високо съдържание на фибри може да намали кръвното ви налягане. Признаците за високо кръвно налягане включват главоболие, умора и болки в гърдите, отбелязва тя. "Ако имате фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, добавянето на фибри може да ви помогне да избегнете бъдещи проблеми."

Поправка на храната: Добавянето на боб към всичко от салати до паста е лесен начин да увеличите приема на фибри.

Киселините са разочароващи и често болезнени. Често срещаното състояние се причинява от киселина, произвеждана в стомаха, която се придвижва обратно в долната част на хранопровода, обяснява Агарвал, но тя отбелязва, че фибрите могат да помогнат за облекчаване на проблема. „Проучванията показват, че хората, които ядат диета с високо съдържание на фибри, имат по-малък риск от развитие на киселинен рефлукс. Това се случва и защото храната може по -лесно и бързо да се транспортира и елиминира чрез GI системата, като се избягват киселини. "

Поправка на храната: Най -доброто сутрешно кисело мляко или овесени ядки с пресни или замразени малини, които имат 8 грама фибри на чаша.

Повече за здравословното хранене

Обновяване на рецептата: 3 готови за работния ден салати
7 Засилващи имунитета закуски, които да ви прекарат през седмицата
8 уникални начина за готвене с киноа

Статия, спонсорирана от All-Bran на Kellogg