Безопасно ли е да се броят калориите по време на бременност? - Тя знае

Въпреки че не искате да преяждате с грешни храни по време на бременността, вие също не искате да спазвате диета и да лишавате растящото си бебе от основни хранителни вещества и подхранвания.

Свързана история. Може ли обсесията ви от „здравословното“ хранене да е всъщност орторексия?

И така, кой е най -сигурният и здравословен начин да подходите към диетата си през тези девет месеца?

Какво да направите, когато теглото се натрупа

Не може да се отрече, че когато сте бременна, трябва да поглъщате повече калории, отколкото обикновено бихте направили за среден ден, за да сте в крак с нуждите на нарастващия ви балон. Но може да бъде трудно за бъдещите майки, когато теглото се натрупва... и на... и на!

„Толкова съм разочарована [от] количеството тегло, което качвам с бременността си!“ твърди Лиа Роуз, която на 18 седмица от бременността е качила 22 килограма. „Моята приятелка качи 65 килограма с последната си бременност и все още е с 28 килограма над теглото си преди бременността 10 месеца по-късно. Толкова се страхувам да не заседна с куп излишни килограми, че не мога да отслабна! ”

Този начин на мислене кара много бременни жени да гледат какво ядат, но истината е, че най -важното ви внимание не бива да бъде как много калории трябва да ядете на ден, но какво Тип на калории.

Притеснявате ли се от наддаване на тегло? Съсредоточете се върху тях предимства на бременността >>

Храни, с които да се придържате

С други думи, избягвайте изкушението да увеличите калориите си с леки закуски от кафе Crisp и Aero и се стремете вместо това да увеличите приема на зеленчукови кишчета, тестени изделия, салати и плодове.

Бременните жени трябва да се стремят да ядат

• Четири до пет порции от групата хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и юфка, като например две филии хляб; едно средно хлебче; 1 чаша варен ориз, паста или юфка; или 1 чаша зърнени закуски.

• Пет порции зеленчуци, като 1/2 чаша варени зеленчуци, 1 чаша зеленчуци за салата или един малък картоф.

• Четири порции плодове, като една средна ябълка, 1 чаша нарязани на кубчета плодове или консервирани плодове, 1/2 чаша плодов сок или 2 супени лъжици султани.

• Две порции млечни продукти, като 250 милилитра мляко, две филийки сирене или една малка картонена кутия кисело мляко.

• Една до две порции от групата месо, риба, птици, яйца, ядки и бобови растения, като 80–100 грама варено месо, риба или пиле; два малки котлета; две филии печено месо; 1/2 чаша варен сушен боб; 1/3 чаша бадеми; или две малки яйца.

Какви са вашите нужди от калории през всеки триместър?

Ако сериозно искате да следите количеството храна, която ядете всеки ден, тогава си струва да знаете към какъв прием на калории трябва да се стремите. Според скандалната библия за бременност Какво да очакваш, когато очакваш от Хайди Мъркоф и Шарън Мейзъл, важно е да се запази в перспектива старото клише за бременност „ядене за двама“. „Едно от„ двете “, за които ядете, не е близо до вашия размер-просто като грах, всъщност в първия триместър - така че ще трябва да ядете средно около 300 калории на ден “, авторите предлагам. "Може би повече, ако сте много активни."

Здраве Канада дава насоки за броя на калориите, които трябва да приема средно една жена на възраст от 19 до 30 на ден:

• 1900 калории (заседнал начин на живот с малко физическа активност)
• 2100 калории (ниско активен начин на живот с малко физическа активност)
• 2350 калории (активен начин на живот с поне 2-1/5 часа седмично с умерени упражнения)

Жените на възраст от 31 до 50 години трябва да намалят около 100 калории на ден извън тези насоки.

Въпреки това, когато очаквате бебе, можете да добавите допълнителни калории към диетата си:

• Първи триместър - 300 калории на ден
• Втори триместър - 350 калории на ден
• Трети триместър - 500 калории на ден

Още съвети за бременност

10 често срещани страхове от бременността и как да ги преодолеете
Бебе на борда: Бременни блогъри, които обичаме
7 съвета за справяне със сутрешното гадене