Всички знаем, че никога не трябва да пропускаме най -важното хранене за деня, но знаете ли как важно е да ядете правилните храни, за да създадете здравословен начин на хранене за останалите ден? Научете как да получите още повече хранителна стойност за парите си с тези страхотни храни за закуска. Това трябва да ядете от плодове до банани!
Килоджаули, добавки, консерванти - опитът да разберете хранителната информация на гърба на някои хранителни продукти ви кара да се чувствате сякаш се нуждаете от степен по наука за храните. Разглеждането на маркетинговия жаргон и разработването на кои храни са най-подходящи за вас може да бъде трудно, затова съставихме списък с най-добрите съставки за бисквити за вашето здраве и благополучие. Запасете хладилника с тези хранителни мощности и се насладете на чудесно начало на деня си!
Яйца
Яйцата са с високо съдържание на протеини и могат да се похвалят с витамин D и антиоксиданти. Смята се също, че те са от полза за очите, косата и ноктите. Докато средното яйце съдържа около 5 грама мазнини, само малка част от това са наситени мазнини. Яйцата помагат да се чувствате по -сити за по -дълго време, свеждайки до минимум вероятността да закусите сладки сладкиши 10 сутринта Потърсете яйца на свободно отглеждане и ги подправете във вода и бял оцет със спанак или гъби, сервирани на страна.
Спанак
Зелените листни зеленчуци винаги получават палци от диетолозите, така че можете да разчитате на спанака, че ви дава много ползи за здравето. Фибрите ще помогнат на храносмилането ви и ще изчистят тялото ви сутрин, докато вашата система също ще се възползва от много антиоксиданти. Витамин С ще се грижи за имунната ви система, докато лутеинът и зеаксантинът ще бъдат от полза за очите ви.
Гъби
Тези малки момчета са чудесен източник на протеини, витамин D, калций и желязо. Те са пълни с витамини и минерали и също така предлагат телесни фибри, което е чудесно на сутринта. Пригответе малко гъби, за да се насладите на закуската - имунната ви система ще ви благодари за това!
Горски плодове
Не е тайна, че тези прекрасно изглеждащи лакомства също са чудесни за вашето здраве! Ягодите например са пълни с витамин С, калций и калий, докато червените боровинки са особено полезни за жените поради своите ползи за здравето на пикочните пътища. Боровинките са изключително богати на антиоксиданти, докато малините предлагат много фибри.
Банани
Идеалният плод, на който да се насладите в бягство, бананите са перфектно опаковани от природата. Те са с високо съдържание на калий, витамин С и фибри, което означава чудесна закуска за повишаване на имунитета, която ще ви поддържа редовни. Намачкайте банан и го сервирайте на парче тост с квас с мед или хвърлете филийки в нискомаслено натурално кисело мляко.
Пчелен мед
Медът е чудесна естествена алтернатива на захарта. Поръсете малко върху вашия тост, зърнени храни или кисело мляко или пуснете лъжица в блендер с нискомаслено мляко, горски плодове и банан за вкусно смути за закуска. Медът също е чудесен за успокояване на възпалено гърло през зимата.
Ядки и семена
Разбира се, те могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, но когато се консумират умерено, ядките и семената могат да бъдат чудесно поръсени върху естествено кисело мляко или в купа със зърнени храни. Всеки предлага различни ползи за здравето; например тиквените семки предлагат високо съдържание на фибри, докато бразилските ядки са добър източник на протеини.
Кисело мляко
Нискомасленото натурално кисело мляко е чудесно само по себе си, изсипва се върху зърнени храни или се смесва в смути за закуска. Изберете стил без добавена захар или ароматизатор и с ниско съдържание на мазнини. Също така потърсете продукт, който казва „живи култури“ или „активни култури“ на етикета, тъй като това ще предложи на тялото ви много добри бактерии, които ще ви помогнат да засилите имунитета си. Киселото мляко е добър източник на протеини и калций, което означава, че е чудесно за вашите кости и зъби.
РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА
Рецепти за здравословни смутита
Плоски бели рецепти
Естествени заместители на захар
