Чувствате ли се изкушени от халба от Ben & Jerry's, когато се приберете у дома от класа по въртене? Говорихме с няколко експерти по фитнес и хранене, за да съберем техните идеи за рецепти, които задоволяват желанието и допълват рутинните тренировки.
Идеи за богата на протеини храна
Джаки Келер е сертифициран от борда професионален уелнес треньор, педагог по хранене, кулинарен експерт и директор-основател на Nutrifit. „Никаква храна не увеличава магически метаболизъм, но яденето на храни, богати на протеини, осигурява на организма храна за възстановяване и изграждане на мускули, което увеличава скоростта на метаболизма с течение на времето “, каза Келер. Тя предложи тези рецепти, които да използвате за хранителните си нужди след тренировка. Пълните рецепти можете да намерите на нейния блог.
1
Соба за пържене със скариди и грах
Търсите джазирана рецепта в движение? Скаридите са чудесна алтернатива на други източници на протеини като пиле или говеждо месо, защото се готвят само за няколко минути. Това ястие със скариди е пълно с протеини и здравословни въглехидрати от пресни зеленчуци.
2
Сливово пиле
Вкусовете на слива, джинджифил и лют сос се смесват заедно, за да образуват сладка и пикантна глазура за пилешки гърди, богати на протеини. Тази вечеря ще бъде приготвена само за 45 минути от началото до края. Поставете всяка пилешка гърда върху порция кафяв ориз за вкусна храна.
3
Пуешки гърди на скара и сандвич с проволоне
Този вкусен малък сандвич може да се похвали със сърдечно количество богата на протеини пуйка и добри въглехидрати от пшеничния хляб, за да ви помогне да се възстановите при тренировка. Не само това, той включва и порция зеленчуци с добавяне на домати. Насладете се с пресни моркови и броколи за добре закръглена храна.
4
Манго-едамаме салса
Edamame е нещо повече от предястие Pei Wei. Смесете обеления едамам с пресни плодове и подправки, за да създадете салса, която е идеална върху риба или пиле или сама по себе си. Въпреки че името е фантастично, ядките на едамаме са просто соеви зърна, което означава, че са пълни с протеин, който смазва устните.
Пълно с фибри
Джош Андерсън от Винаги активна атлетика подчерта значението на фибрите в плана за хранене. Фибрите пренасят храната през храносмилателната система и също така оставят стомаха да се чувства пълен. Можете да намерите рецептата както за хумус, така и за омлет в блога на Андерсън.
5
Домашен хумус
Не е нужно да харчите 5 долара за предварително приготвен буркан с хумус. Просто смесете кутия гарбанзо боб със зехтин и подправки на вкус и ще бъдете кралицата на диповете! Хумусът съдържа достатъчно протеини и фибри, за да работи като основно ястие. Просто сервирайте с вегетариански чипове или печен чипс за вкусна и лесна вечеря. Вземете рецептата тук.
6
Спанак омлет
Закуската за вечеря е изпитан във времето трик за бърза вечеря. Вместо вафли и сироп, Андерсън предлага да се сервират яйца със зеленчуци. Яйцата са чудесен източник на протеини, а спанакът е най -добрият фибри. Вземете рецептата тук.
Пикантното е хубаво
Хедър Стоуфър от Мама прави храни знае нещо или две за приготвянето на здравословни ястия за малък период от време. Нейните идеи за рецепта включват ястия с много интересни подправки и аромати, като цитрусови и кимион, които могат да ускорят метаболизма.
7
Дъгови обвивки
Всяка рецепта, изградена около остатъците, е фантастична спестяваща време. За тези дъгови обвивки ще използвате остатъчния източник на протеин от нощта на фахита, за да създадете сладка и пикантна обвивка, пълна с плодове, протеини и вкусно крема сирене. Ще свършите само за пет минути подготвително време! Вземете рецептата тук.
Линда Уотсън, автор на Диво достъпно органично, ни предостави следната вкусна и пикантна рецепта за интересно поемане на основното ястие:
8
Пълнена тиква кабоча
Chipotle и канела? Нямам нищо против ако го направя! Сладкият и солен микс от подправки придава сърдечност на това вегетарианско ястие, идеално за есенния или зимния ден. Вземете рецептата тук.
Вегетариански смъргасборд
Дори и да обичате да ядете месо, вегетарианската вечеря ще бъде от полза за вашето здраве и портфейла ви. Вегетарианските ястия също са пълни с фибри и могат да възстановят загубената хидратация. Можете да намерите тези рецепти и повече на Уебсайт на Линда Уотсън.
9
Кубински черен боб
(използвано с разрешение от De Cappo Lifelong Press, 2011)
Фасулът не е само гарнитура. Те са толкова пълни с протеини, фибри и витамини, че заслужават втори поглед като основно ястие. Поставете купчина от този кубински черен боб върху порция ориз и сервирайте краставици и домати отстрани за вкусна и подхранваща вечеря. Вземете рецептата тук.
10
Салата от нахут и киноа
Ако търсите цветно ястие, не търсете повече от тази салата от нахут и киноа. Салатата е ярко розова от добавянето на цвекло, а сместа от зърна с нахут ще ви накара да се почувствате доволни. Вземете рецептата тук.
Още от Diet & Fitness
Лесни промени, които можете да направите, за да се преборите със заседналата работа
Пълни храни, които ще ви помогнат да отслабнете
8 храни, които диетологът никога не би ял
