Защо децата стават дебели? Две причини: яденето на неправилни храни и липсата на физическа активност.
„Децата са склонни да изместват здравословните храни с нездравословни храни“, казва Мара Витолинс, DrPH, диетолог и регистриран диетолог от медицинския център на баптисткия университет на Уейк Форест. "Те чуват и виждат много реклами за храни, които имат малко хранителни вещества и са заредени със захар и сол."
Витолинс, асистент по обществени здравни науки (епидемиология) казва, че ако детето ви рядко консумира малки количества нездравословна храна - веднъж или два пъти седмично - няма нужда да се притеснявате. Ако обаче това е редовно събитие, започнете бавно да променяте този модел и колкото по -рано, толкова по -добре.
Съвети
1. Не купувайте нездравословни храни, дори за себе си: Това, което е на кухненския рафт, е това, което децата ви ще ядат. „Трябва да зададете стандарта за здравословно хранене у дома“, казва тя. „Страхотен страничен ефект е, че се храните и по -здравословно!“
2. Нарежете плодовете и зеленчуците и ги пригответе за консумация. „Децата няма да полагат усилия да ги измият и изрежат за себе си“, казва Витолинс. „Отделете допълнително време сутрин, за да приготвите пресни плодове и зеленчуци, с които децата ви да похапват. Уведомете децата си къде са в хладилника и вижте какво ще се случи. "
3. Позволете на детето си да избере нова „здравословна“ храна, която да опита. „Много пъти децата няма да опитат здравословни храни, защото не са част от процеса на избора им“, казва тя.
Но децата стават по -дебели дори когато ядат само здравословна храна, защото не се движат достатъчно, за да изгорят калориите, които консумират. „Допълнителните калории от всякакви храни (здравословни или нездравословни) означават излишни килограми“, казва Витолинс.
Какво трябва да направи родителят?
1. Наградете доброто поведение с пътувания до парка, а не със закуски
2. Ангажирайте цялото си семейство с редовна физическа активност. Започнете с разходки след вечеря.
3. Задайте ограничения за количеството телевизия, която семейството ви гледа. Ако изключите телевизора, децата ви вероятно ще излязат навън и ще играят.
4. Ограничете компютърните игри и времето в Интернет
„Всяко лято нашата телевизия имаше„ проблеми с приемането “, когато бях малък“, казва Витолинс. „Моят гениален баща ни каза, когато бяхме по -големи, че е изключил телевизионната ни антена, за да ни изведе навън! Със сестрите ми и много хубави спомени от тези лета! ”
