Помислете колко добре се чувствате след цяла нощ сън - добре отпочинали, по -бдителни, в по -добро настроение и готови да се изправят пред деня. Ето още една полза от получаването на достатъчно редовен, качествен сън: Той регулира метаболизма ви и може да ви помогне да отслабнете.
Знаете ли, че последните проучвания разкриха това отслабване и наддаването на тегло са свързани с количеството сън, който човек получава?
Сънят регулира метаболизма
В проучване, проведено от професор по медицина и сърдечно -съдови заболявания в клиниката Майо, д -р Виренд Сомерс и неговите колеги беше установено, че сънят е важен регулатор на метаболизма и енергията разходи. Когато сте лишени от сън, хормоните, които регулират метаболизма и увеличават глада, са засегнати, стимулирайки увеличаването на консумацията на калории. Вероятният резултат е наддаване на тегло.
Качественият сън може да ограничи апетита
В друго проучване изследователи от болница „Сейнт Лукас-Рузвелт“ и Колумбийския университет в Ню Йорк хвърлят светлина върху връзката между продължителността и фазата на съня ни, и глада и наддаването на тегло. Те откриха, че продължителността на времето, през което спим, е важна, но съставът на съня - времето и процентът на общия сън, прекаран на всеки етап - е свързан с намален метаболизъм, повишен глад и увеличен прием на калории, по -специално от мазнини и въглехидрати, което от своя страна може да доведе до тегло печалба.
Сънят е рецепта за отслабване
Обратно, поддържането на редовен график за сън (средно осем часа на нощ) помага за регулиране на метаболизма на тялото ви и намалява желанието за преяждане. Връзката между съня и затлъстяването накара много лекари, включително тези в Канадската мрежа за затлъстяване, да включат повече сън като част от предложените им програми за отслабване.
Лекарите Жан-Филип Чапут от Детската болница на Изследователския институт в Източен Онтарио и Анджело Трембле от университета Лавал са цитирани в Вестник на Канадската медицинска асоциация, както се казва: „Решението за отслабване не е толкова просто, колкото„ яжте по -малко, движете се повече, спите повече “.... Въпреки това, натрупаните доказателства показват, че навиците за сън не трябва да се пренебрегват, когато се предписва програма за намаляване на теглото на пациент със затлъстяване.
Добавете съня към вашата програма за отслабване
Сега, когато имате известно разбиране за връзката между съня, глада и наддаването на тегло, Ето някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че спите по -добре и може би ще отслабнете с няколко килограма процес.
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра късно през нощта и твърде близо до лягане.
- Не консумирайте твърде много кофеин, особено вечер.
- Не приемайте лекарства, които могат да повлияят на качеството и продължителността на съня ви.
- Ако в живота ви се случва нещо особено стресиращо, което причинява безпокойство и безпокойство, говорете с някого за това и добавете някои дейности за намаляване на стреса към деня си като йога или медитация.
- Уверете се, че тренирате достатъчно, особено на открито, за да облекчите част от този стрес и напрежение.
Пазете се от социалното джет лаг
С твърде късното ни работно време, прекалено много време пред компютърните екрани и заспиване твърде късно, ние слушаме социалните си часовници повече от физиологичните си часовници, причинявайки по -голяма разлика в съня, известна като „забавяне на социалните джетове“. Тъй като нашите естествени циркадни ритми стават все по -неуспешни, ние оставаме по -късно и се чувстваме хронично уморени по време на ден.
Тази разлика между това колко сън имаме нужда и колко получаваме, допринася за световната епидемия от затлъстяване. Решете тази година да си направите важен подарък: по -редовен, възстановяващ сън. Това може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, да избегнете много здравословни проблеми, да се чувствате по -добре и да живеете по -щастлив, по -продуктивен живот.
Повече за жените и съня
Много повече начини сънят укрепва вашето здраве
Връзката между менопаузата и безсънието
15 съвета за най -добър сън
