С наближаването на празниците ще намерите много съвети и трикове, за да избегнете преяждане през „най -прекрасното време на годината“. Но шансовете са, че когато седнете за празничните празници, ще ядете твърде много и може би дори преяждате през целия празник сезон. Въпреки че ви насърчаваме да се храните умерено, докато се наслаждавате на празниците, ние също така ви предлагаме да държите под ръка този списък с най -добрите храни, които да ядете след празничните запои.
|
Вода
След като изсипете лъжица и раздвоите огромна празнична чиния с храна в устата си, тялото ви ще пожелае адекватна хидратация, която не само да подпомогне храносмилането, но и да измие неизбежно високото ниво на натрий от вашето хранене. Започнете възстановяването след запой със студена чаша вода и се стремете към 8, 8 унции, чаши ледена вода всеки ден (изследване показва, че тялото ви изгаря около осем калории на чаша ледена вода, за да повиши температурата на водата до тялото температура).
Пиле или яйцето
Ако случайно сте взели огромна порция пуйка, може да не искате да видите поглъщането отново до следващата година. Така че, изберете пилешки гърди без кожа или яйца. С високо съдържание на протеини и сравнително ниско съдържание на калории, пилето и яйцата са отличен източник на постни протеини, които могат да помогнат за намаляване на подуването, като същевременно ограничават желанието след преяждане за храни, богати на въглехидрати.
Кисело мляко
Заобиколете киселото мляко със захарно плодово дъно и посегнете към обикновеното кисело мляко (за предпочитане в гръцки стил за неговата задоволителна текстура и хранителна плътност) и разбъркайте малко агаве или любимите ви пресни плодове. Пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат за възстановяване на храносмилателната ви система, докато комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини може да поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол.
Листни зеленчуци
Един от най -концентрираните източници на хранителни вещества, тъмните листни зеленчуци, са с ниско съдържание на калории и изключително гъвкави в кухнята. Включете листни зеленчуци във всяко хранене за деня: соте спанак или манголд за сгъване в омлет за закуска, хвърлете ромен и рукола с пиле и ядки за салата или разбъркайте зелето или горчицата в зърна супа. Листните зеленчуци също са заредени с фибри, които ще стабилизират кръвната Ви захар и ще Ви заситят по -дълго.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са вкусен източник на фибри, витамини и минерали, които могат да ви заситят, без да ви запълнят. Избягвайте продуктите от бяло брашно и приемайте по една порция пълнозърнести храни при всяко хранене. Сдвоете пълнозърнест тост с яйце, комбинирайте киноа с препечени ядки и скромна шепа сушени плодове и хвърлете паста с високо съдържание на фибри със сьомга, билки и малко зехтин.
Още съвети за възстановяване на празничната диета
- Как да отслабнете след празниците
- Разбийте зависимостта си към храната и отслабнете
- Какво да правите, когато преяждате
