Краят на лятното часово време може да постави дори най -стабилните съчетания в задръстване, тъй като нощта идва по -рано и времето за лягане се тества. Няколко прости съвета могат да помогнат на семейството ви да се приспособи към промяната на часа и да сведе до минимум объркването на часовника!
Спомням си, когато отпадане един час означаваше да останете навън по -късно, преди да влезе полицейски час, или да се вмъкнете в още един кръг, когато сте навън с приятели?
Сега това означава да разберете как да върнете вътрешните часовници на децата си час по -рано, отколкото са свикнали, като същевременно поддържате рутина и избягвате лудостта преди лягане. Разбира се, отстъпването има една полза, която всеки родител оценява: Още един час безценен сън!
Бавно преминаване към времето за лягане
Един трик, който да помогне на децата ви да се приспособят към новия си график на сън, е постепенно да отменяте времето за лягане назад с 10-15 минути всеки ден в продължение на около седмица преди смяната на часа. Ако установите, че децата ви се съпротивляват да спят по -рано, помислете за подреждане на палубата във ваша полза, като се подредите дейности през деня, които са склонни да ги уморяват и да им позволят да се накиснат на малко допълнително слънце сега през деня бъде по -къс. Направете семейна разходка след вечеря, изцедете допълнително време за игра в парка или молив в някаква физическа игра, като например игра на улов или трениране на футболни голове, за да могат да изразходват повече енергия. Просто не забравяйте да поемете допълнителната активност много преди да започнете да се успокоявате и да се приготвяте за лягане.
Студена пуйка... със страна на търпение
Някои семейства избират да се справят с края на лятното часово време студена пуйка, точно както биха могли да се справят с лягане или дрямка, след като са пътували през друга страна до нова часова зона. Ако това е вашият стил, слагайте децата си да си лягат винаги, когато е лягало, независимо от смяната на времето.
Докато детето ви може да се почувства така, сякаш му остава час да убие, ако лягането е осем часа, продължете с обичайното рутина за лягане и оставете децата да си лягат в осем часа, както обикновено. Разбира се, това не означава, че те винаги ще заспиват, но поне очакванията са заложени и в крайна сметка те ще паднат на опашката.
Д-р Мам, д-р Мелиса Арка, казва: „Първата седмица често е предизвикателство, но скоро всички се хващат, особено защото цикълът сън-будност в крайна сметка ще навакса след няколко дни.
Последователността е от ключово значение
Независимо дали избирате студена пуйка или се опитвате да се промъкнете в лятното часово време, не забравяйте да спазвате рутинните си часове за лягане. Ако винаги сте започвали рутината си един час по -рано, за да можете да се поберете във времето за къпане и разказвач, поддържайте тези дейности последователни, за да сигнализирате на детето си, че времето за лягане е неизбежно, независимо от смяната на часа.
„Който и метод да изберете, не забравяйте да спазвате рутинните си процедури за лягане“, казва Арка. „Разбира се, децата ви могат първоначално да се откажат от новото по -рано лягане, но след малко това ще бъде новото нормално.“
Повече за детските процедури
Значението на рутинните процедури преди лягане
Как да поддържате графика на детето си организиран
Съвети за коригиране на рутината на децата в училище
