Добре дошли в сезона на банските! Времето от годината, когато много жени се свиват, оплакват и се опитват да скрият телата си. Докато (някои) компании вървят напред към прегръщането на всички видове тела, моите емисии в социалните мрежи все още са наводнени с приказки за майки, които се смущават от телата си.
Повече ▼:6 съвета, ако подозирате хранително разстройство при детето си
Въпреки че вярвам, че всяка жена трябва да се чувства комфортно и красиво в това, което носи, повечето от тях времето дискомфортът, който жените изпитват за телата си, няма нищо общо с жената под дрехи. Притесняваме се какво мислят хората, какво ще кажат хората.
Бях на 12 години, когато за първи път открих, че храненето е избор. Най -малко 30 милиона души от всички възрасти и пол страдате от хранително разстройство в САЩ. Отне ми много време, за да изградя здравословна връзка с тялото си и с храната. Осъзнах, че контролирането на храната е начин да контролирам тялото си и начин да се чувствам сякаш имам контрол в живота си. Сега, когато съм на различно място, както с физическото си, така и с
душевно здраве, за мен е важно да полагам основите и за здравето на децата си.Кредитирам децата си, че ми помогнаха да прегърна позитивността на тялото. Не само отглеждането им, раждането им и кърменето ми даде нова оценка за силата и ограниченията на тялото ми, искам те да се чувстват горди от собствените си тела и от това, което могат да направят. Не мога да ги предпазя от това, което ще чуят извън дома ни, но аз мога поставете основите, така че да се надяваме, това, което е в сърцата им, да говори най -силно.
Повече ▼: Смелият пост на мама за позитивността на тялото става вирусен
Ето нещата, на които уча децата си, защото има много повече в изграждането на позитивност на тялото, отколкото просто да решите да обичате тялото си.
Използвайте тялото си
Някога мислех за тялото си като за противник. Сега си представям себе си и тялото си като екип. Правя избор, за да подхранвам тялото си и тялото ми позволява да се грижа за децата си. Колкото повече се движа и използвам тялото си, толкова по -малко съм фокусиран върху това как изглежда и мога да се концентрирам върху това как се чувствам. Децата ми и аз използваме телата си и им се наслаждаваме. Отиваме на поход. Ние танцуваме. Играем. Скачаме на леглото. Говорим за нещата, които телата ни могат да правят и какво е чувството да ги правим. Телата ни се нуждаят от храна, сън и любов, а упражненията не са нещо, което се прави, за да изглежда тялото ни по определен начин.
Храната е гориво
Храната е била забранена. Сега, когато си позволих да се наслаждавам на храната, започнах да осъзнавам как различните храни ме карат да се чувствам. Шоколадът ме кара да се чувствам добре (ендорфини и кофеин), но по -късно ме кара да се чувствам гладен (захарен срив). Ако се съсредоточа върху това, от което се нуждая (енергия и настроение), мога да избера храна, която да осигури това. Шепа печен боб гарбанцо и куп кикот с децата ми ме изпълва по здравословен начин. Като кърмеща майка, калориите са равни. Ако искам да храня децата си, трябва да се храня сам.
В нашия дом храната и храненето са част от телесната автономия. Децата ми знаят фразата „моето тяло, мой избор“ и я използват често. Това се простира и до връзката им с храната. Те ме уведомяват, когато са гладни. Те избират от храните, които имаме на разположение. Казаха ми, когато приключат с храненето. Няколко дни те ще искат повече порции храна. Други дни може да не са толкова гладни. Слушам ги и им се доверявам да се грижат за телата си. Това от своя страна ги учи да слушат и да се доверяват на телата си. Когато децата са принудени да изчистят чиниите си, ядат храни, които не харесват, или храни се третират като награди или „забранени плодове“, храната се превръща в нещо, което символизира контрола. Често децата ще промъкнат храна, ще откажат храна или ще преядат с храна в отговор.
Изразете чувствата си
Когато нещата около мен започнат да се чувстват поразителни, искам да контролирам. Тук храната се използва като фактор. Сега се фокусирам върху здравословни неща, които мога да контролирам, най -важното, върху реакцията си към емоциите си. Мога да избера думите си, за да идентифицирам емоцията. Поемам дълбоко въздух. Оправомощавам се да направя план за подход към даден проблем. Когато децата ми имат големи чувства, им се дава място да изразят тези чувства, инструменти за обработка и управление на тези чувства и много прегръдки и любов. Храната често може да се превърне в механизъм за справяне с емоциите, често чрез преяждане или ограничаване. С емоционални ресурси храната може просто да бъде гориво за тялото.
Фалшифицирайте го, докато не успеете
Това е от решаващо значение. Колкото повече гледам лицето и тялото си и казвам „изглеждам красива“, толкова повече започвам да го усещам. Кльощавото не е равно на красиво. Слаб се равнява на слаб. Красиво е това, което правя. Децата ни се учат най -добре чрез пример. Ако застанем в огледалото и се съсредоточим върху нашите възприемани недостатъци, децата ни ще се научат да търсят в тялото си, търсейки недостатъци. Ако би ви разбило сърцето да чуете дъщеря си да се погледне в огледалото по бански и да каже: „Нямам тялото, за да го извадя“, тогава тя никога не трябва да те чува да си го казваш. Не всеки обича тялото си в сегашното му състояние. Ако искате да научите децата си да обичат телата си, трябва да им покажете как, като обичате своето.
Повече ▼: Срам за тялото: Не е само за момичета
Практикувайте това, което проповядвате
Не винаги харесвам тялото си, но когато се съсредоточа върху нещата, които е направил - носеше децата си, раждаше ги, кърми ги - става почти невъзможно да не обичам тялото си. За мен е по-важно да отглеждам позитивни за тялото деца, отколкото да отслабвам. Ако кажете на децата си, че са перфектни такива, каквито са, поднесете си доза от това лекарство. Погледнете се в огледалото и вместо да се съсредоточите върху това, което бихте променили, съсредоточете се върху това, което харесвате или дори обичате в тялото си. Няма нищо лошо в това да имаш цели за тялото си. Има начин да се говори за тези цели по положителен начин. „Искам да бъда по -силен, така че ще се упражнявам да вдигам тези големи тежести“, или „Искам да науча тялото си да бяга наистина далеч, така че ще се упражнявам да бягам всеки ден, докато мога да бягам колкото мога.“
Националната асоциация за хранителни разстройства разполага с допълнителни ресурси за разработване и моделиране на положителен образ на тялото.
Ако вие или някой, когото познавате, евентуално се справяте с хранително разстройство, моля, потърсете помощ. Помощна линия на Националната асоциация за хранителни разстройства е на разположение от понеделник до четвъртък от 9 до 21 часа ET и петък от 9 до 17 ч. ET. Свържете се с линията за помощ за поддръжка, ресурси и възможности за лечение за себе си или любим човек.
