Искате ли да започнете 2012 г. със сияйна кожа, повече енергия и може би дори да наклоните везните с няколко килограма по -леко? Тоска Рено, автор на поредицата Eat-Clean Diet, иска да помогне. SheKnows се свърза с Reno по имейл с някои въпроси относно програмата Eat-Clean.
Яжте чисти за стройна физика
„Eating Clean е начин на живот, който ви помага да възвърнете здравето си, физическата си форма и стройната си физика, като ядете пълноценна, богата на хранителни вещества и внимателно приготвена пълноценна храна“, казва Рено. „Ядете шест малки хранения на ден, разделени на три часа. Всяко хранене е изпълнено с храна, оставяйки тялото доволно, вместо да търси повече. Постният протеин си партнира със сложни въглехидрати за идеалната комбинация от горива за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
План за действие за чисто хранене
Със своя акцент върху истинските, пълноценни храни, Eating Clean може да бъде предизвикателство за заетите жени. Ако нямате много време за пазаруване или готвене, Рено предлага да вземете следобед през уикенда, за да приготвите партида пиле гърди, допълнителни порции зеленчуци на пара и удвояване на нормалното количество кафяв ориз - „и сте готови да отидете на седмица. Ако не можете да си приготвите собствени ястия, пазарувайте в тези магазини за хранителни стоки, които предлагат готови меса, зеленчуци и зърнени храни и ги пригответе за време за хранене. " Когато тя е особено притиснат от времето, Reno носи охладител, напълнен с вода, твърдо сварени яйца, цели плодове, бебешки моркови и други сурови зеленчуци, сурови ядки и/или буркан с естествени ядки масло.
Изчистете захарта
За да започнете да се храните чисто, Reno съветва да започнете с най -трудната част от работата:
Идентифицирайте захарта и къде я има във вашето хранене и я елиминирайте. Това е предизвикателство, но ако можете да го направите, то носи и най -голямата награда по отношение на загуба на тегло, подобрено здраве, повишена енергия и много други.
Изхвърлете нездравословните напитки
След това започнете да изчиствате всички празни калории, които може да пиете, особено газираните напитки и плодови сокове, и ги заменете с чиста, филтрирана вода. Пийте поне три литра на ден.
Извадете боклука
След това изчистете шкафовете си от преработени, опаковани, боклуци и храни за боклук. Заменете ги само с естествени, цели, богати на хранителни вещества храни и се пригответе за резултатите. Няма да отнеме много време.
Насладете се на усещането за стройност и здраве
„Никаква бисквитка, десерт или снизхождение към бюфета, който можете да ядете, е толкова вкусен, колкото и тънък и здравословен“, отбелязва Рено. „Аз съм била тази затлъстела майка с тегло над 200 килограма. Изядох се болен. Ядох се дебел. Беше ужасно. Чистото хранене заменя това заболяване със здравословно. Феноменално е отново да притежавате здраве, енергия, жизненост и възможно най -добрата версия на вас. Нищо не го побеждава. И не е късно да започнете. Бях на 39, когато създадох Eating Clean и следвах плана, за да отслабна. Все още го правя 12 години по -късно и поддържах теглото си под контрол и остарявах. Насърчавам всеки да си даде шанс, като яде чист. Няма да останете разочаровани. "
Най -новата книга на Рено, Само правилата!, е кратко, лесно четене, насочено към тези, които искат достъпен начин бързо да започнат да водят по -здравословен начин на живот.
Пици от Портобело, пълнени с песто на Tosca Reno
Съставки:
- 4 капачки от гъби портобело
- 1/2 чаша босилеков лимонов песто (рецептата по -долу)
- 4 унции прясна моцарела, нарязана на дебелина 1/4 инча
- 4 домати Campari или други зрели домати
Упътвания:
- Загрейте фурната до 425 градуса F.
- С помощта на лъжица за супа изстържете хрилете от долната страна на капачките на портобело и ги изхвърлете. Разстелете 2 супени лъжици песто във всяка гъба. Отгоре поръсете с моцарела и резенчета домат, колкото да покрие горната част на всяка гъба.
- Поставете пици върху лист за печене и печете във фурната, докато моцарелата се разтопи и гъбите се готвят, но все още запазват формата си (около 10 минути).
Лимоново песто от босилек
Съставки:
- 3 големи скилидки чесън
- 1/4 чаша кедрови ядки
- 3 чаши пресни листа босилек
- Сок и кора от 1/2 лимон
- 3/4 чаена лъжичка морска сол
- 1/8 чаена лъжичка пресен черен пипер
- 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
- 1/4 чаша прясно настърган Parmigiano Reggiano
Упътвания:
- В кухненски робот пулсирайте чесъна и кедровите ядки до нарязване. Добавете босилек, лимонов сок, лимонова кора, сол и черен пипер. Пулсирайте до нарязване.
- Докато процесорът работи, потопете в зехтин, докато пестото се смеси и стане доста гладко. Добавете Parmigiano Reggiano и пулсирайте, докато се комбинира. Песто може да се съхранява в хладилник под капак до една седмица.
Още съвети за здравословно хранене
6 мита за здравословното хранене - развенчани
Дали закупуването на местни продукти наистина е по -здравословно или просто на ханша?
Как да отгледаме здравословен ядещ
