Фибри е от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Според фондация „Сърце и удар“, здравият възрастен се нуждае от 21 до 38 грама фибри на ден. Средните канадци обаче получават само около 14 грама.
Телата ни не могат да усвояват фибри-така че за всички, които сте обсебени от калории, не се притеснявайте, че те съдържат допълнителни калории. Въпреки това, докато се движи през храносмилателната ни система, той насърчава здравето, като допринася за здравословни нива на холестерола в кръвта, регулира нивата на кръвната захар и насърчава редовността.
Но не е необходимо фибрите да бъдат под формата на скучни хлябове и безвкусни зърнени храни. Ерика Кауфман, Р.Д., Л.Д. за Houstonian Club в Хюстън ни даде осем вкусни съвета какво да ядем, за да сме сигурни, че получаваме препоръчителното количество фибри в ежедневието си.
Обелена едамаме
Едамаме са само сварени зелени соеви зърна, но дъвченето на половин чаша от този зелен фасул ще ви осигури 5,4 грама фибри. Използвайте ги в салати или просто ги хапвайте сами.
Пюре от авокадо
Ако бебетата го обичат, тогава не виждаме защо възрастните не биха го харесали. Половин чаша пюрирано авокадо ще ви осигури 6,4 грама фибри и е около 138 калории.
Круши
Всички знаем, че се казва, че една ябълка на ден държи лекаря далеч, но защо да не добавите круша към деня си, за да получите препоръчителното количество фибри? Една средна круша ще ви осигури 5 грама фибри и е около 90 калории.
Стафидирани трици
Закуската е най-важното хранене за деня, така че започнете деня точно, като опаковате 7 грама фибри с 1-1/2 чаши зърнени храни от стафиди.
Чиа семена
Тази суперхрана е пълна с хранителни вещества и има мек вкус, така че може да се поръси върху салата или да се добави към киселото мляко. 1 унция от тези семена ще ви осигури 10,7 грама фибри.
Малини
С наближаването на лятото тези плодове скоро ще бъдат налични в изобилие. 1 чаша от тях ще ви осигури 8 грама фибри и са около 60 калории.
Домашни пуканки
Забравете за микровълновата и вземете тенджера, малко олио и ядки, за да ги приготвите на котлона. 2-1/2 чаши от тези неща ще ви осигурят 4 грама фибри. Поръсете малко канела или чесън на прах за допълнителен вкус.
Джикама
Този хрупкав, сладък, годен за консумация корен прилича на ряпа на външен вид. 1 чаша от това бобово растение ще ви осигури 6 грама фибри и е само 50 калории. Поръсете с малко лимон или чили на прах за допълнителен вкус.
Прочетете още
Спрете солта
Естествени начини за борба със стреса
Шоколадът и неговите ползи за здравето
