The почивни дни трябва да бъде време за празнуване, но за мнозина те могат да предизвикат и негативни емоции. Депресията, стресът, тревожността и намалената самооценка могат да се овладеят. Споделяме няколко съвета как можете да следите благосъстоянието си и да се погрижите да се грижите за себе си през този сезон.
Dharshini Chanderbhan е клиничният директор на Консултантски услуги Chanderbhan в Торонто. Като дългогодишен съветник, тя разбира колко трудно е това време на годината за много канадци. За да направи нещата малко по -управляеми тази година, тя споделя полезни съвети как да се справите с някои от предизвикателствата душевно здраве опасения, които могат да възникнат през празниците.
Разпознаване и справяне с тревожността
По време на годината, когато е трудно да се знае как ще се разиграе всеки повод, естествено е да се чувствате тревожни. Натискът от разходите за почивка, както и задължението да се виждате с роднини или познати, с които не се чувствате удобно, могат да бъдат огромни.
Дхаршини препоръчва да правите дълбоки дихателни упражнения и да практикувате внимателна медитация, за да успокоите тялото и ума си. Може също да бъде полезно да водите дневник за това, което предизвиква вашата тревожност, за да можете да идентифицирате какво ви достига. След като идентифицирате задействащите фактори, можете да работите върху разработването на по -здравословни техники за справяне.
Справяне със стреса
Стресът е голяма част от празниците за много от нас. Ако откриете, че разговорите по проблемите помагат за намаляване на нивото на стрес, Dharshini ви съветва да се обадите в център за бедствие във вашия район, за да свалите нещата от гърдите си. Тя също така намира, че внимателната медитация може да бъде полезна, тъй като ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент, вместо да се увличате в мисленето за миналото или бъдещето. Дори малки допълнения към вашата рутина, като топла вана, слушане на музика, упражнения, четене и дневници, могат да бъдат ефективни за намаляване на нивото на стрес. Ако никой от тези методи не ви помогне, Дхаршини предлага когнитивно преструктуриране чрез психотерапия или консултиране, тъй като всеки от тях може да ви помогне да видите стресовите ситуации от различни гледни точки.
Справяне с повишено чувство на депресия
Дхаршини признава, че в практиката си тя забелязва повишено ниво на депресия при хората през празниците. Празниците се фокусират върху прекарването на време със семейството, така че ако нямате семейство, с което да прекарате празниците, или ако трябва да прекарате повече време с членове на семейството, с които имате обтегнати отношения, разбираемо е, че може да се почувствате тъжни в този момент година. Липсата на семейство може да ви накара да се почувствате изолирани и самотни, докато виждането на недружелюбни роднини може да доведе до социална тревожност. И двете могат да предизвикат чувство на депресия. Дхаршини обяснява, че промяната във времето също може да предизвика повишено чувство на тревожност и депресия, тъй като сте принудени да стоите по -често вътре и да се справяте с по -кратки, по -тъмни дни.
За да се бори с тези смущаващи емоции, Dharshini препоръчва да се търсят други в подобни ситуации. Обграждането с положителни, полезни хора, като психотерапевтични групи, индивидуални консултации или просто съмишленици социални групи, може да бъде чудесен източник на подкрепа през празниците. Дхаршини също препоръчва да изпробвате нови дейности или да се включите в благотворителни организации, за да облекчите чувството на депресия. Помислете за доброволчество в местна хранителна банка или супа кухня или за събиране на пари за добра причина, за да облекчите някои от болезнените си симптоми на депресия.
Борба със самочувствието
Празниците могат да ви накарат да си оказвате натиск да купувате перфектните подаръци за близките си и да създавате гурме ястия за специални поводи. И когато нещата не вървят по план или ако някои подаръци са просто твърде скъпи, това може да ви накара да почувствате, че не сте достатъчно добри. Ако самочувствието е проблем по това време на годината, Дхаршини ви съветва да погледнете на нещата от друга гледна точка. Самият факт, че си опитвайки да получиш подарък за някого или да сготвиш нещо вкусно казва много за теб като човек и това е нещо, с което да се гордееш.
пренасочване
Дхаршини ви съветва да пренасочите енергията си към истинския смисъл на празниците - да прекарвате време с любимите си хора, ако е възможно, или да правите добро за другите в нужда.
Получаване на помощ
Ако някое от тези притеснения стане преобладаващо, консултациите и терапията, насочена към когнитивните или емоционалните умения, могат да бъдат полезни. Ако живеете в по -големия район на Торонто, свържете се Консултантски услуги Chanderbhan за повече информация. Ако не, потърсете подобни услуги близо до вас. Много ресурси могат да бъдат намерени там, така че не се страхувайте да се свържете.
Повече за психичното здраве
Идеи за почивка за психично здраве
Депресия на работното място: Какво можете да направите
Как диетата ви може да повлияе на настроението ви
