Един от най -добрите начини да накарате децата да спортуват е като намерите начини да ги активирате, без да се чувствате като действително упражнение. Благодарение на видеоигрите и компютрите днешните деца живеят по -заседнал живот, така че е по -важно от всякога да ги накарате да се движат, когато е възможно. От забавни игри до трикове с батут и дори йога, ето 10 стъпки, които можете да предприемете, за да накарате децата си да играят усилено и по този начин да тренират, без дори да го знаят!
Въпреки че това са упражнения в смисъл, че увеличават мускулната сила, изгарят калории и качват сърцето ви, треньорът по спортни и физически упражнения Кари Чийдъл, магистърска степен, съветва да не ги наричате упражнения-поне на вашия деца!
„Когато децата играят игри, те дори не осъзнават, че се потят - те просто се забавляват. Някои деца се плашат, когато го наричате „упражнения“, казва тя. "Ако искаш активизирайте децата си, измислете начини да ги накарате да играят. "
Стъпка 1: Създайте супергерой в обучение
„Когато работя с деца, използвам упражнения за цяло тяло и ги зареждам с енергия, като свързвам упражнението с нещо, което ги вълнува“, казва личният треньор Пол Джевиш. „6-годишният син на един от моите клиенти обича супергерои, така че всяка тренировка с майка му му показвам упражнение, което имитира движенията на супергерой. Сега Конър с радост прави упражнения за Супермен, Върколак и Батман.
Dziewisz съветва да поставите три оранжеви шишарки и да разбърквате напред -назад между тях.
Той казва: „Не е необходимо упражнението да е магическо, но начинът, по който детето се отнася към него. Ще се изненадате от упражненията, които ще правят, когато упражнението е обгърнато в нещо, което обичат. "
Или следвайте тези лесни стъпки от Прости деца да създадете свой собствен курс за препятствия в задния двор, използвайки конуси.
Стъпка 2: Направете танц с обръч
Използване на хула-обръчи е чудесен начин да изградите основната сила на децата, докато работите върху координация и ритъм - и като имате топка!
„Опитайте хулахупинг с децата си за упражнения след училище“, казва Андреа Меткалф, автор на Голи фитнес. „Това е времето, когато енергията е най -ниска за всички поради циркадните ритми на хормоните светлина/нощ. Хулахупингът е забавен и лесен, ако имате обръч с правилния размер “, казва Меткалф, който препоръчва да получите по-малък хулахуп за деца и такъв, който тежи около един килограм за себе си, за да можете да се промъкнете в допълнително количество упражнения също.
Perfect-Parties.com има много забавни идеи за игри на открито, включващи хулахуп и извън него!
Снимка кредит: Perfect-Parties.com
Стъпка 3: Създайте олимпиада на детската площадка
„Едно упражнение, което обичаме да правим като семейство, е Олимпиадата на детската площадка“, казва д -р Кристина Шлахтер. „Правилата са следните: Трябва да преминете през цялото оборудване на детската площадка (да се люлеете на люлки, плъзнете се надолу по пързалките, изкачете всички барове и разходете се на маймунските барове) и всеки, който премине първи печели. Направете това за половин час и ще изгорите 200-300 калории! ”
Можете да тренирате през това време, като помагате на най -малките си чрез оборудването. Разгледайте Live Well Network за още съвети как да преброите времето на вашата детска площадка и за потната сесия!
Стъпка 4: Скочете на батута
Знаете ли, че само 10 минути скачане върху a батут може да се изравни с ползите за здравето от бягане за половин час!
„Скачането е от ключово значение за умственото и физическото развитие на детето и спомага за ускоряване на напредъка на двигателните умения, баланса и координацията“, казва Бет Уилкинсън от Springfree Trampoline.
Уверете се, че вашият батут има предпазна мрежа и след това изпробвайте тези забавни движения:
- Падания на седалката: Скочете и издърпайте краката си право пред себе си, успоредно на постелката. Приземете се върху подложката и се върнете обратно в изправено положение, така че да сте готови да скочите и да повторите в непрекъснато движение.
- Повдигане на коляното: Докато скачате, издърпайте коленете до гърдите си и се опитайте да докоснете краката си. Този ход помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото.
- Морска звезда: Докато скачате, бързо изпънете краката и ръцете си хоризонтално в позиция на морска звезда. Издърпайте краката и ръцете си обратно, за да се върнете на постелката в основното положение за скок.
Стъпка 5: Опитайте йога за деца
Кредит на изображението: Кристин Бустаманте
Йога е чудесно не само за възрастни, но и за деца. Укрепва мускулите им, подобрява здравината на ядрото и увеличава баланса, пъргавината и координацията. Анна Уикс, инструктор по йога, която ръководи детска програма, казва, че една от популярните пози за деца е Simhasana или Lion Pose.
„За детския клас всички трябва да седят на петите си и да поставят ръце на бедрата си. Седейки високи, поемаме голямо вдишване и след това „реваме“, изпъквайки езика навън. След няколко кръга задържаме позата с език навън, гледайки нагоре между веждите “, обяснява тя.
„Децата обичат тази поза, защото могат да играят,„ дебнат “и реват като лъв. Това е наистина полезно за разтягане на квадрицепсите и глезените и укрепване на диафрагмата, което подобрява дишането. Също така е чудесно за освобождаване на напрежението в горната част на тялото, особено мускулите на лицето. "
За повече йога забавление, избухнете играта Twister.
„Twister е прикрита йога“, казва собственикът на фитнес бизнеса Грант Хил.
Стъпка 6: Преминете към него
Списание FamilyFun, който публикува функция „Стани активен“ във всеки брой, предлага изграждането на набор от препятствия, за да накарате децата си да скачат.
„С фитинги от PVC тръби и цветна лента можете да изградите набор от три препятствия за по -малко от 15 долара. Прескачането и пълзенето през препятствията ще помогне на децата ви да подобрят пъргавината си и те могат да ги използват като цели за игри на топка в задния двор “, казва списанието.
Стъпка 7: Оставете добрите времена да се търкалят
В допълнение към прескачането на препятствия, FamilyFun съветва използването на топка за упражнения за някои забавни дейности, подходящи за деца. Голяма, подскачаща топка за упражнения прави дори работата по приспособяването да изглежда забавна.
Децата на 5 -годишна възраст могат да извлекат ползите, според базирания в Ню Йорк детски фитнес експерт Стив Етингер. Топките естествено се поддават на игриво движение, като същевременно подобряват баланса, силата и стабилността. Ще искате да получите топка с размер, така че детето ви да може да седи върху нея с крака на пода и коленете и бедрата под ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 8: Направете активни флаш карти
Стъпка 9: Бъдете удобни за видео игри
Според Кати Келер, треньор на знаменитости и говорител на USANA, „Не всички видеоигри са свързани с превръщането на картоф в дивана. Wii Fit и много други вече имат игри на тема тренировки. Насърчавайте децата си да спортуват, като карат ски, танцуват, балансират и др. "
Вижте нашия списък с 10 активни видео игри това ще накара цялото семейство да се раздвижи >>
Стъпка 10: Играйте с балони
Децата обичат балоните и има толкова много активни игри, които могат да играят с тях.
Кати предлага: „Надуйте по едно за всяко дете, което е достатъчно голямо, за да играе с балони, и ги предизвикайте да държат балона си във въздуха. Допълнителни поздравления за децата, които могат да се огъват и разтягат по творчески начини, за да поддържат балона на повърхността. "
Или вземете съвет от Майчинство на стотинка и напълнете водни балони, нарисувайте голям мишен пръстен с креда на тротоара на алеята си и оставете децата си да се прицелят! (Предлагаме след това да попълните няколко допълнителни за „етикета“ на балона с вода!)
Още начини за създаване на здраво семейство
10 начина да популяризирате здравословните си навици за вашето семейство
10 стратегии за здравословно семейно хранене
Здравословни хранителни навици за децата
