Закуска: това е най -важното хранене за деня. Той помага на тялото ви да се възстанови след осем часа гладуване и стимулира метаболизма ви, за да можете да се насладите на здравословни и заредени с енергия 24 часа. Но тъй като това ястие е толкова важно, копаенето във всичко (известен още като някои зърнени храни) просто няма да стане. За да извлечете ползите от тази сутрешна трапеза, пригответе някои от тези прости, вкусни и хранителни ястия!
Слоести плодове и кисело мляко парфе
Обслужва 1
С любезното съдействие на Francesa Pucher от Fitness 121, това ястие ще помогне на тялото ви да се чувства енергично и освежено сутрин. Изберете да използвате канадско кисело мляко с някои местни плодове и мед, а също така разглеждате питателна храна на 100 мили.
Съставки:
- 1/2 до 3/4 чаша всяка: ягоди, нарязани банани, къпини и боровинки
- 1/2 чаша кисело мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини
- 1 супена лъжица канела
- 1 супена лъжица мед
- 1/2 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар
- 1/4 чаша неподсладен, настърган кокос
- 1/4 чаша нарязани орехи или нарязани бадеми
Упътвания:
- Смесете плодовете заедно и сложете половината от сместа в голяма купа.
- Смесете киселото мляко с канела и мед.
- Половете половината смес от кисело мляко върху плодовете. След това отгоре с половината зърнени храни, кокос и ядки.
- Повторете слоевете с останалите плодове, кисело мляко, зърнени храни, кокос и ядки.
Пици за закуска
Прави 4 порции
Пица сутрин!? Ние казваме да! Използвайте здравословни, пълнозърнести съставки и богато на калций канадско сирене моцарела и тези хапки ще ви осигурят хранителния тласък, от който се нуждаете, за да се изправите здравословно и челно.
Съставки:
- 4 пълнозърнести английски мъфина, разделени наполовина
- 6 големи яйца
- 1/3 чаша нискомаслено мляко
- 1/2 чаена лъжичка сушен риган
- 1/4 чаена лъжичка черен пипер
- Щипка сол
- 1/4 чаша гъби, нарязани на кубчета
- 1 голям домат, нарязан на кубчета
- 8 филии пуешки бекон с ниско съдържание на мазнини, варени
- 1/2 чаша настъргано сирене моцарела
Упътвания:
- Загрейте фурната до 250 градуса F (125 градуса C). Подредете английски мъфини върху лист за печене и печете около пет минути или докато се затоплят.
- Междувременно в купа разбийте яйцата с мляко, риган, сол, черен пипер и гъби. Разбъркайте яйцата в тиган, докато току -що стегне.
- Най -добрите английски мъфини с резен домат, парче бекон, щедра лъжица яйца и настъргано сирене.
- Поставете отново във фурната върху лист за печене и загрейте, докато сиренето се разтопи, около седем до осем минути.
Бери добри смутита
Сервира 2
Най -бързият начин да се насладите на закуска сутрин е да приготвите смути. Зърната са пълни с антиоксиданти и стимулиращи имунната система витамини, а киселото мляко ще ви помогне да увеличите приема на калций. Добавете малко плодов сок и гледате едно бързо и лесно хранене в движение!
Ако имате под ръка пресни или замразени плодове, кисело мляко и малко орехово масло, децата ви имат всичко необходимо, за да приготвят здравословна закуска. Тази рецепта за зрънце е просто ръководство. Вашите деца могат да използват каквито и да са плодове през сезона и да добавят други вкусотии по свой избор.
Съставки:
- 2 чаши пресни или замразени (размразени) боровинки, къпини, ягоди (или различни)
- 1 чаша кисело мляко
- 2 супени лъжици бадемово масло
- 1/2 чаша нискомаслено мляко или 100 % плодов сок
Упътвания:
- Научете децата си как безопасно да използват пасатора (например, никога не поставяйте пръстите си близо до остриетата, дръжте капака включен, докато смесвате и т.н.).
- Накарайте ги да поставят всички съставки в блендера, закрепете капака и разбъркайте до гладкост.
Зърнени плюс
Обслужва 4
Зърнените култури могат да бъдат заредени с ненужна захар, така че ако сте свикнали да носите по голяма купа с нещо сутрин, е разумно да си направите своя собствена основа. Тази рецепта е супер проста (идеална е и за деца!) И е пълна с хранителни вещества. Напълнете с вкусно мляко от канадски произход и тази сутрешна храна се превръща в електроцентрала, която ще ви помогне да зареждате с гориво през целия ден.
Съставки:
- 3 до 4 чаши пълнозърнести зърнени храни
- Пресни плодове: филийки банан, горски плодове и нарязани на кубчета ябълки
- Сушени плодове: боровинки, стафиди, череши и касис
- Ядки и семена по ваш избор
- Чипс тъмен шоколад или нарязан тъмен шоколад
- Мляко (редовно или без млечни продукти)
Упътвания:
- Уверете се, че децата ви имат умения за наливане на зърнени храни и мляко и ги оставете да изберат любимите си добавки.
Омлет от сьомга Gruyere
Сервира 2
Имате ли малко време на ръце сутрин? Защо не приготвите нещо фантастично- като този вкусен омлет. Изберете да използвате прясна сьомга (вместо консервирана), посегнете към канадско сирене, подобно на Gruyere и сме сигурни, че това ястие ще накара дори и най -лошата сутрин да изглежда сензационна.
Съставки:
- 1/2 чаша листа кресон, нарязани
- 1/4 чаша настъргано сирене Gruyere
- 3 унции консервирана сьомга, пълна с кости
- 4 яйца
- 1/4 чаша мляко
- Сол и прясно смлян черен пипер на вкус
Упътвания:
- В малка купа комбинирайте кресон, сирене и сьомга.
- В средна купа разбийте заедно яйцата и млякото. Подправете със сол и черен пипер.
- Поставете среден тиган на средно силен огън. Напръскайте тиган със спрей за готвене. Изсипете яйчената смес и гответе за една минута или докато стегне (около една минута). Използвайте шпатула, за да повдигнете около ръбовете, за да разхлабите от тигана.
- Поръсете сместа от сьомга върху половината от омлета. Сгънете върху другата половина на омлета. Покрийте тигана и свалете от котлона. Оставете за една до две минути, за да загреете сместа от сьомга.
- Плъзнете омлет върху чиния за сервиране. Разрежете наполовина и сервирайте.
Още идеи за здравословно хранене
5 лесни (но здравословни!) Семейни идеи за хранене
Целодневно меню с 1500 калории
5 храни, които изгарят мазнините
