Когато става въпрос за здраве, много от нас се обръщат към най -новата диета, но често се връщаме към старите навици. Преподаването на тялото ви и препрограмирането му, за да иска здравословни храни и да следвате сигналите за глад, може да отиде много по -далеч. Тук може да влезе в игра интуитивното хранене.
Снимка: Alliance/Istock/360/Getty images
Интуитивното хранене не е ракетна наука, но определянето на сигналите на собственото ви тяло може да отнеме известна работа и знанието откъде да започнете може да бъде предизвикателство. За да отговоря на някои от тези и още въпроси, се обърнах към Линдзи Ливингстън, RD за нейния съвет.
Какво е интуитивното хранене, все пак?
Нека си признаем, никога няма да овладеете интуитивното хранене, ако не разбирате какво е то. Според Ливингстън, „интуитивното хранене означава да се научите да разпознавате сигналите за глад, да се доверявате на тялото си и да ядете това, което желаете“.
Що се отнася до храненето, ние сме склонни да оставим ума си да контролира шоуто. Когато слушате желанието на тялото си, можете да се възползвате от нужните му хранителни вещества и да задоволите тази нужда със здравословен избор. Интуитивното хранене не е строго, казва Ливингстън. „Става въпрос за формиране на силна, положителна връзка с храната, вместо постоянно да се спазва диета, да се ограничават и етикетират.“
След като се научите да разпознавате сигналите си за глад, ще можете да определите дали наистина сте гладни или желаете храна по една от много други причини.
Как работи?
Първо се откажете от идеята си за диета. Интуитивното хранене не е свързано с определено количество калории, а е следване на признаците на тялото ви. Когато сте гладни, вие уважавате този глад и нахранвате тялото си. Изключвате фактора „не“ в главата си и продължавате с потока.
Една положителна черта на интуитивното хранене е, че ви позволява да се сбогувате с забранените храни. Ако имате известно желание, си позволявате да му се насладите - просто не се прекалявайте. Този процес е за придобиване на здраве с течение на времето. Една снизходителна закуска или хранене няма да ви върне назад.
Докато ядете, отделете време да помислите за процеса. Още ли сте гладни или ядете само за да ядете? Когато се почувствате комфортно, спрете да ядете. Ще намерите удовлетворение в тази пълнота и ще започнете да развивате положителна връзка с храната. С течение на времето може да се почувствате все по -склонни към по -здравословен избор, защото се чувствате по -добре, когато се храните по -добре. Тези чувства стават по -очевидни, когато обръщате по -голямо внимание на това, което тялото ви казва.
Избягвайте емоционалното хранене
Отвъд усвояването на естествените признаци на глад и ситост на тялото, важно е да разработите начини да уважавате чувствата си, без да използвате храна. Гневът, тъгата и други негативни чувства са склонни да доведат до прекалено увлечение. Това отменя естествените признаци, които тялото ви изпраща, и поставя акцент върху храната като лек или източник на комфорт. Намерете здравословни алтернативи за управление на чувствата си като упражнения, четене на книга или почерпка с нов тоалет.
Приготвяме се да започнем
Най -големият съвет на Ливингстън, за да започнете с интуитивното хранене, е „да отделите време за изучаване на тялото ви сигнали за глад. " Всички сме много различни индивиди и няма „универсален подход“ за интуитивен подход храня се. Това е силно персонализиран процес. "Вместо да ядете по навик, изчакайте и слушайте, докато тялото ви не ви каже, че е гладно."
Не се отказвайте
Това не е лесен процес за стартиране. Нищо, което си струва, никога не е, нали? Ливингстън ни напомня да не се изненадваме от борба. „Интуитивното хранене често включва противопоставяне на неща, на които сте учили в миналото по отношение на диетата. Да се научиш да се доверяваш на тялото си и неговите сигнали може да бъде бавен процес, но след като го разбереш, можеш да постигнеш успех. "
Повече за здравословното хранене
5 съвета за ядене интуитивно
5 прости съвета за здравословно хранене в движение
Здравословно хранене
