Отидете бавно и ниско, когато става въпрос за диета
Захарта може да ви даде незабавен удар, но в крайна сметка ще се сринете. Вместо това изберете високо съдържание на фибри и ниско гликемичен избор като боб, сладки картофи, киноа, леща или ябълки. Високото съдържание на фибри и въглехидрати в тези цели храни помагат за осигуряването на постоянен поток от енергия, така че да се чувствате заредени с енергия през целия ден и не е нужно да посягате към тези 15 часа. двойно сладко брауни. Друг начин да избегнете разходка с кръвната захар е да допълвате диетата си със Sunfiber, който е безвкусен, безцветно диетично оръжие без мирис за всеки, страдащ от глюкозна непоносимост или проблеми с кръвната захар управление.
Вземете си Zs
Ако трябваше да избера само една стратегия за голяма енергия, бърза загуба на мазнини и цялостно здраве, това би било постоянно да спим седем до девет часа през нощта. Моите най-добри съвети за здрав сън включват: изключване на технологиите много преди лягане, пропускане на къснето през нощта, поддържане на спалнята ви тъмно и прохладни, развиващи ритуали за сън, които да ви помогнат да отслабнете в края на деня и да поддържате циркадния си ритъм (опитайте мелатонин, ако необходимо).
Стрес по -малко
Знаете ли, че стресът бързо изразходва хранителните вещества и нарушава качеството на съня ви? Стресът и ежедневните нужди на живота изгарят витамин С и вашите енергийно подпомагащи витамини от група В. Дефицитът на витамин В5 може дори да доведе до надбъбречна умора. Стресът също понижава серотонина, хормона на доброто чувство, който мозъкът ви в крайна сметка се превръща в мелатонин за добър сън (имате нужда от витамин В6, за да произвеждате мелатонин). Стресът отслабва имунната ви система, което ви излага на риск от настинка и грип. Препоръчвам продукти, съдържащи Wellmune WPG, за безопасно повишаване на имунитета ви. Препоръчвам ви също да приемате мултивитамини, които да помогнат за попълването на витамините, които се изчерпват по време на хроничен стрес.
Погрижете се за алергиите
Вероятно мислите за алергиите като за нещо, което се случва през пролетта, но реалността е хрема, запушване, сълзене на очите, задръстване и други тежки симптоми на алергия могат да се появят по всяко време - и те често се влошават от стрес. Не знам за вас, но да сте натъпкани и да не можете да дишате лесно е чиста мизерия. Стойте далеч от спрейове за нос в аптеките, които имат остри и дори пристрастяващи съставки. Вместо това посегнете към Алкалол, който помага естествено да облекчи запушването на носа, причинено от синузит и алергии. Обичам ободряващите екстракти и етерични масла, които помагат за почистването и овлажняването на носните ми проходи, убиват микробите и бактериите и успокояват раздразнената тъкан. Дишам по -лесно и като знам, че мога да го взема в CVS или Walgreens за по -малко от 10 долара, се чувствам по -добре.
Избягвайте прекалено планиране
Многозадачността и притискането на задължения във вашия дневен планировчик са сигурни начини да се почувствате претоварени и недостатъчно изпълнени. Приоритизирайте списъка си с най-важните неща, които трябва да направите, и се съсредоточете върху тях, а не претоварвайте с по-малко важни задачи. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж, направете го добре и след това се отпуснете. И определено планирайте малко време за почивка в деня си, за да се отпуснете и да се подмладите.
Засилете умствения си фокус
Ако се чувствате размазани и безфокусирани, Suntheanine-патентована чиста форма на L-теанин-може естествено да стимулира активността на алфа-вълните в мозъка ви, насърчавайки релаксация и бдителност. Използвам го, когато забележа, че съм малко „раздразнен“ от стреса. Suntheanine също може да повиши настроението, познанието и бдителността. Клиничните изследвания показват, че 50 mg до 200 mg Suntheanine може да е всичко, от което се нуждаете.
Обучение с взрив
Планирането на час за час по аеробика във вече натоварения ви график създава само повече стрес както за ума, така и за тялото. Според фитнес специалиста Чарлз Поликин, аеробните упражнения повишават кортизола (хормона на стреса), ускоряват стареенето и понижават тестостерона. Обучението с бърз удар е ефикасното и ефективно противоотрова за едночасово рутинно упражнение във фитнес залата, което можете да направите само за минути. Обичам да го комбинирам с устойчивост на тегло за двата най -добри вида упражнения на планетата. Можете да получите и двете с моя 4 x 4 тренировка, което се вписва в най -натоварения ви график: можете да нокаутирате всичко само за 15 минути, три пъти седмично.
Останете добре хидратирани
Дори да сте малко дехидратиран, може да срине метаболизма ви и да повиши хормоните на стреса. Когато осъзнаете, че сте жадни, вече сте дехидратирани. Пийте вода през целия ден, за да останете енергични и съсредоточени, като започнете с чаша, когато се събудите, и след това пиете постоянно през целия ден. Наистина лесен начин да спазите квотата си за вода: Дръжте литрова столова върху себе си, напълнете я няколко пъти и сте готови. Ако искате вода с аромат, добавете лимон, лайм или портокал към пречистената вода и охладете. На вкус е като любимата ви СПА вода, без да ходите в СПА центъра! Единственият път, когато не искате да пиете вода, е по време на хранене, когато твърде много вода може да разрежда стомашните ви ензими и да предотврати разграждането на протеините. В противен случай пийте!
