Когато сте работеща майка, която стои вкъщи, балансирайки работата и семейството, понякога на пръв поглед най-лесните задачи са най-трудни за изпълнение-като например да спите добре през нощта! В този брой на Работеща мама 3.0, писателката Стефани Тейлър Кристенсен предлага съвети как да получите съня, от който се нуждаете и заслужавате, за да останете освежени за тези взискателни дни като работеща майка вкъщи.
Подобно на повечето работещи майки, знаех, че първите няколко месеца с новородено ще бъдат предизвикателство за съня ми и последващия ми работен ден. Сега, когато синът ми е почти на 2 години, ние разработихме ефективно рутина за лягане което го подготвя да спи през нощта.
Аз от друга страна? Това е друга история. Но за разлика от тези ранни дни като работеща майка на новородено, аз не съм буден посред нощ, защото кърмя, изпомпвам, сменям памперси или пелена - просто съм буден. Подобно на много заети работещи майки, открих, че по ирония на съдбата времената на най -тихото в къщата ми са, когато умът ми се зарежда с енергия. В резултат на това съм буден, когато трябва да спя и уморен, когато трябва да съм буден!
Макар че не може много да се направи, за да се предотвратят тези събуждания в средата на нощта от малко дете, има промени, които можете да направите своя собствена рутина преди лягане, за да сте сигурни, че получавате качествен сън, от който се нуждаете, за да направите всичко като работа вкъщи мамо.
Измори се
Вашето дете спи прекрасно след активен ден на детската площадка, а вие също - с неговия еквивалент за възрастни: фитнес залата. Стремете се към поне 30 минути упражнения всеки ден - но дайте на тялото си поне няколко часа да премине между тренировката и лягане.
Спри да работиш
Изкушаващо е да настигнете работа, след като къщата замълчи, но този навик пречи на съня. Клиниката Майо съветва да поставите всички електронни устройства на почивка около 30 минути преди да легнете - изследванията показват, че техният „блясък“ може действително да стимулира мозъка ви, затруднявайки заспиването. Приглушете светлините, прочетете книга или вземете успокояваща вана. Ако имате много мисли, напишете списък „за вършене“ - и след това забравете за това до утре.
Пийте с повишено внимание
Това, което влиза в устата ви през деня, влияе върху това как ще спите през нощта. Може да отнеме часове, докато кофеинът излезе от системата ви, така че ако имате проблеми със съня, това е 15:00. Starbucks бяга, чай или диетична сода всъщност може да са виновни. Тази чаша вино на вечеря може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по -лесно - но може да наруши съня ви по -късно през нощта.
Не просто лежи там
Клиниката Майо казва, че след около 15 минути без да заспите, „може да се окаже още по -трудно да кимнете“. Напишете дневник, опитайте a кръстословица или седнете до леглото си и изпълнете леко разтягане, докато не се почувствате малко по -уморени - просто помнете, без влизане в компютър!
сведете до минимум
Няма нищо лошо да се промъкнете през деня с децата - просто го ограничете до около 10 до 30 минути.
 |
Съвременната жена предефинира какво означава да имаш успех кариера. Вместо да се чувстват разкъсани между изкачването на корпоративната стълба и щастливия семеен живот, много жените избират да обединят двете и да преминат кариерата от традиционна роля към по -гъвкава един. Работеща мама 3.0 преоткрива дефиницията на „работеща майка“, тъй като работното време се провежда у дома и се върти около дрямка. Тази колона започва с хроникиране на преживяванията на Стефани Тейлър Кристенсен, бивш специалист по маркетинг, се превърна в самостоятелно заета майка, писател и инструктор по йога, тъй като се стреми да предефинира „да има всичко“ според собственото си време и условия. |
Още съвети за работещи майки
Работеща мама 3.0: Промяна на кариерата след раждането
Работеща мама 3.0: Когато сте екипът
Работеща мама 3.0: Данъчни кредити, които си струва да се вземат
