Всички сме имали лоши дни на работа, може би дори лоша седмица. Губите искрата си, страхувате се от офиса и предпочитате да сте у дома. Но да се надяваме, че това чувство избледнява след няколко дни и вие се събуждате готови да се справите отново със света.
... това е, освен ако не се страхува кариера изгоря. Дългите часове, дългите пътувания и тежък стрес правят прегарянето все по -често срещано преживяване. Оказвате се изтощени и изведнъж работата, която обичате, е напълно неосъществима.
Не сте сами и не сте загубена кауза. Има начини да се отвърне. Говорихме с кариерни експерти, за да получим най -добрия им съвет.
1. Не пропускайте самообслужването
„Първото нещо, което сме склонни да премахнем приоритетите, когато сме изправени пред значителни изисквания към нашето време, е да се грижим за себе си“, каза изпълнителният треньор Шефали Райна акции. "Липсата на сън, хидратацията и храненето значително ограничават умствените ни способности и водят до умствена и физическа умора и прегаряне."
Кариерен треньор Анна Ууд също така добавя, че трябва да сте нащрек за всички нездравословни навици, които може да се прокрадват, като прекомерни пиене или лоши хранителни навици и приемайте това като знак, че трябва да се отнасяте добре към себе си, за да се справите добре избор.
Повече ▼:И така, изгорихте професионален мост - сега какво?
2. Направете малко упражнения
Ууд също така казва, че упражненията са един от най -важните начини за борба срещу прегарянето. "Тридесет минути кардио 3 пъти седмично са открити в изследвания, които помагат за облекчаване на депресивните симптоми, които понякога идват заедно с прегарянето", казва тя.
3. Докоснете социалните си връзки
Райна е забелязала, че професионалистите често пренебрегват нуждата си от дълбоки социални връзки. „Ние сме социални същества и е важно да създаваме и подхранваме автентични социални отношения с хората около нас“, казва тя. Тези взаимоотношения могат да помогнат да се даде смисъл на живота ни и да се облекчат чувствата на прегаряне.
Друг начин да се облегнете на приятелите си е да ги помолите да ви помогнат да поддържате отговорност за вашите грижи за себе си и други позитивни поведения, които биха могли да помогнат за изгарянето ви, съветва Ууд.
Повече ▼:10 компании, в които всеки работи от вкъщи
4. Вземете обратно контрола
Една от основните причини за прегарянето, според Ууд, е, когато чувствате, че нямате никакво мнение за това, което правите, затова създайте известна независимост, където можете.
„Използвайте техники като определяне на намеренията си, управление на календара и списъка със задачи и искане от шефа ви за повече автономия във вашата роля и обвържете тези промени с личните си цели“, казва тя.
5. Излезте от рутината си
„Опитайте да работите от друга част на офиса или отвън. Обядвайте с различни хора. Прекъснете деня си с йога или разходка. Вземете ваканция “, съветва Ууд. "Това, което се опитвате да избегнете, е монотонността да правите едно и също нещо всеки ден." Промяната в рутината ви може да ви даде изцяло нова перспектива.
Повече ▼:Защо стажуването в средата на 40-те беше безценен ход на кариерата
6. Преоценете приоритетите си в работата
„Това ли е най -доброто използване на времето ми?“ Райна предлага да използвате този въпрос, когато се каните да работите върху нова задача. „Изгарянето често се свързва с прекомерна работа за ограничен период от време“, казва тя. „Фокусирането върху най-важните неща и създаването на празни пространства в календара ви може да осигури така необходимата почивка на мозъка ви и да помогне за смекчаване на прегарянето.“
„Наистина погледнете разхищението на време, научете се да делегирате, когато е уместно, и намерете време да правите почивки през деня, за да ядете храна, която не е на бюрото ви, или да си поемете дъх“, добавя Ууд.
7. Отделете време за връщане
Кирстен Бънч, предприемач и автор, чиято предстояща книга, Следващ акт Върнете, е за връщане, разкри, че много от интервюираните жени на средно ниво изразиха подновен интерес към кариерата си, когато успяха да се върнат по някакъв начин. Може да е менторство, може да е създаване на работен клуб, може да помогне на колегите да планират пенсиониране. „Включването на начин да помогнете на другите във вашия професионален и/или личен живот добавя нова искра към старата кариера“, казва тя.
8. Потърсете нова работа
Изгорени ли са всички, с които работите? Ууд предупреждава, че това може да е знак, че е време да си търсите нова работа, защото едва ли ще успеете да се борите срещу цяла култура на изтощение. „Помислете за друга организация, която позволява по -голям баланс, зачита вашето лично време и цени вашето здраве“, казва тя.
