Това е отново онова време на годината, когато след училище спортните практики и игрите през уикенда държат децата (и вас) в бягство. Наред с подписването на разрешителни и закупуването на екипни униформи, погрижете се за хранителните нужди на вашите млади спортисти с тези идеи за здравословни училищни спортни закуски.
Стратегия за закуска
Децата, които спортуват, се нуждаят от много гориво, за да задоволят нуждите си от енергия и растеж - от 2000 до 5000 калории на ден. Тези калории трябва да идват от разнообразна диета, която съдържа много въглехидрати (за енергия), протеини (за изграждане и възстановяване на мускулите), достатъчно мазнини и много течности, за да се избегне дехидратация. В допълнение към балансираните ястия, хранителните закуски преди и след игри или тренировки помагат за осигуряване на постоянна енергия и помагат на тялото на вашето дете да се възстанови по -бързо след тренировка.
Преносим и хранителен
Осигуряването на адекватни здравословни калории на вашия млад спортист понякога може да бъде предизвикателство, когато се състезавате от училище на тренировка или състезание. Търговските барове и спортните напитки са лесни за хващане, но не са непременно най -добрият или най -пестеливият избор за подхранване на вашия спортист. Можете да му осигурите здравословни и евтини закуски направо от кухнята си. Ето някои преносими и хранителни предложения:
За закуски, които трябва да се държат на хладно, инвестирайте в малка изолирана торбичка и пакет с лед.
- Trail mix - или закупен от магазин, или микс, който сами сте сглобили; включват ядки, сушени плодове, дори шоколадови парченца.
- Гевреци - отгоре с фъстъчено масло или крема сирене за вкусна, енергична закуска.
- Пръчки от моркови или целина с дип; опитайте хумус за увеличаване на протеините.
- Твърдо сварени яйца.
- Отделни кутии от пълнозърнести зърнени храни с мляко.
- Половин сандвич - направен с постно месо и сирене, или фъстъчено масло и мед.
- Пълнозърнести крекери и сирене.
- Нишко сирене.
- Пълнозърнести мъфини.
- Плодове - грозде, резенчета портокал или ябълка, банани, кубчета пъпеш и ягоди са доста преносими.
- Пуканки.
- Ядки, слънчогледови семки.
- Кисело мляко и гранола.
- Супа с ниско съдържание на мазнини, например зеленчукова, в термос.
Здравословни възможности за бързо хранене
Бягате и нямате време да опаковате собствените си закуски? Много заведения за бързо хранене предлагат здравословен избор. Потърсете гевреци или мъфини с ниско съдържание на мазнини, пилешки сандвич на скара, салата, печен картоф или пуйка, пиле или зеленчук. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини (като хот -дог или картофен чипс), защото те се усвояват по -дълго от по -леките закуски. Избягвайте също закуски с високо съдържание на захар - вашият млад спортист може да почувства първоначален тласък на енергия, но този тласък скоро ще бъде последван от катастрофа.
Не забравяйте хидратацията
Активните деца по -трудно охлаждат тялото си, отколкото възрастните, така че адекватната хидратация е още по -важна за тях. Децата не трябва да чакат, докато почувстват жажда, а трябва да пият вода или други течности на всеки 15 до 20 минути по време на упражнения. Обикновената вода е чудесен избор и единствената необходима течност, освен ако тренировката/дейността не трае повече от 90 минути или детето ви се е изпотявало силно. (Понякога обаче децата ще пият повече, ако напитките им са ароматизирани.)
След Играта
Също толкова важно е да зареждате и рехидратирате след играта или тренировката. За да попълнят запасите от енергия, изразходвани при активност, експертите препоръчват да се консумират въглехидрати в рамките на 30 минути след интензивна активност и отново два часа по -късно, ако е възможно. Простият избор включва зърнени храни, парченце плод или някаква пътечна смес. Освен вода, добрият избор на напитки след тренировка включва мляко, шоколадово мляко и неподсладени сокове.
Помагането на вашите млади спортисти да се хранят, за да спечелят, не трябва да бъде сложно и може да бъде чудесен шанс да научите цял живот на здравословно хранене. Запасете се с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти и винаги ще имате на разположение здравословен избор, за да ги поддържате добре заредени.
Още идеи за закуски
Как да приготвите здравословни закуски за децата си!
Присъединете се към Shay Pausa на SheKnows, докато слиза в килера, за да получите лесни съвети от диетолога Мишел Дюдаш относно подготовката здравословни закуски за вашите деца.
По -здравословни рецепти за училище
- Здравословни обеди за малки деца
- Поддържане на децата ви на здравословна диета в училище
- Създаване на готини училищни обеди
