Диетата ви пряко засяга храносмилателния тракт и експертите казват какво ядете и как и кога ядете, това може да повлияе на храносмилателната система. И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че храносмилателният ви тракт остава щастлив и поддържате здравето на червата под контрол?
Мнозина са чували поговорката „Ти си това, което ядеш“. За храносмилателния ви тракт това твърдение не може да звучи по -вярно. Това, което ядете, може да има неприятно въздействие върху функционирането на тялото ви. Ето някои експертни съвети как да помогнете на храносмилателния тракт да функционира оптимално.
Станете по график
Яденето на редовни ястия е ключът към редовността на храносмилателния ви тракт, казва Патси Катсос, регистриран диетолог и автор на Най-накрая без IBS! „Нереалистично е да се очаква редовността на червата, ако пропуснете храненията и след това компенсирате това по -късно с преяждане“, каза тя.
Пийте, пийте, пийте
Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за доброто храносмилателно здраве.
„Изискванията за вода варират в зависимост от вашия климат и ниво на активност“, каза Catsos. „Колко е достатъчно? Урината трябва да е бледожълта на цвят. Ако вашият е оранжев, увеличете приема на течности. "
Увеличете влакното
Яжте правилния вид и количество фибри. Здравите възрастни жени трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден от пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, каза Catsos.
В движение? Опитайте добавки с фибри като Благодетел, което също може да помогне за увеличаване на дневния прием на фибри.
Променете тази диета
Човешкото тяло не е способно да се справи с огромните количества захар в днешната диета, дори когато те идват от здравословно звучащи източници като сушени плодове, плодови сокове, мед и сироп от агаве, Catsos казах.
„Подсладителите без захар не са много по-добри, когато става въпрос за храносмилателно здраве“, каза тя.
Д -р Дж. Шах, медицински директор в Amari Medical, добави, че несмляната или силно преработена храна може да причини възпаление в червата, което може да доведе до много нарушения на функциите. Той посъветва да се яде органична храна и месо на свободно отглеждане, както и храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и фибри.
„Добрите животински протеини включват яйца, риба, пилешко, пуешко, говеждо и свинско“, каза той. "Растителните протеини включват соя, млечни продукти (суроватка), коноп, ориз, фъстъчен прах, киноа и амарант."
Мазнините също могат да бъдат нещо добро, каза Д -р Кристофър Мор, експерт по хранене и упражнения. Замяната на наситени мазнини с такива, които съдържат незаменими мастни киселини като Омега-3, е добър ход, каза той.
„Вместо масло, използвайте зехтин или рапично масло“, каза той. "Добавете храни, богати на полиненаситени мазнини - помислете за сьомга и орехи - и мононенаситени мазнини, като авокадо и бадеми."
Проучете пробиотиците
Catsos препоръча да говорите с вашия доставчик на здравни услуги за включване на пробиотици в диетата си, ако храносмилателните смущения продължат след промени в диетата и начина на живот. Тя препоръча пробиотици като VSL#3, които помагат на пациенти с улцерозен колит, синдром на раздразнените черва и други храносмилателни разстройства.
Мор добави, че има най -малко 350 специфични щама пробиотици, всеки от които има уникални ползи.
Още статии за диетичния тракт
Храносмилателно здраве: 10 съвета за възстановяване на храносмилателната система
Какво е влакно и как работи?
Диетични съвети за управление на синдрома на раздразнените черва (IBS)
