Смутитата са вкусен начин да опаковате няколко порции плодове и зеленчуци. С основа от кисело мляко или мляко, можете да персонализирате смутито си така, че да отговаря на вашите вкусови предпочитания и каквито и плодове да са узрели и в сезона. И най -хубавото е, че тези рецепти не изискват фантастична сокоизстисквачка или индустриален пасатор; можете да приготвите партида в домашния си кухненски робот или блендер. За всяка от тези рецепти, не се колебайте да добавите лъжички протеин на прах или други добавки, за да закръглите здравния фактор.
Смути от манго
В блендер или кухненски робот комбинирайте няколко шепи спанак, малко органично пълномаслено или соево мляко, половината от едно авокадо и две нарязани манго. Смесете до гладкост. Може да се наложи да добавите още мляко или спанак, докато получите желаната от вас консистенция. Сладостта на мангото ще надделее над вкуса на спанак. Ако обаче искате още по -сладко смути от манго, добавете струйка нектар от агаве или ванилов сироп.
Смес от зрънце
Започнете с една чаша обикновено гръцко кисело мляко за 5,3 унции, като например Dannon Oikos 0% Дебело кисело мляко с една порция. Разбъркайте една чаша горски плодове. Изберете зрели и сезонни плодове. Изсипете купчина мед, за да подсладите смутито. Докато смесвате съставките, добавете лед или мляко, за да постигнете желаната консистенция. Например, ако предпочитате тънко смути, което можете да отпиете през сламка, добавете допълнително мляко. Ако се надявате да постигнете консистенция, подобна на млечен шейк, добавете още лед.
Ягодова смес, вариации
Използвайки горните инструкции като отправна точка, можете да регулирате блендовата смес, за да побере други плодове и аромати. Нарежете банан заедно с горските плодове, за да промените вкуса и да увеличите здравословното предястие. Можете също така да замените плодовете с други узрели, през сезона плодове като праскови. И накрая, вместо кисело мляко, можете да използвате бадемово или соево мляко - просто добавете няколко допълнителни кубчета лед, за да сгъстите смутито.
Смути от кисело мляко с ябълка и манго
Комбинирайте шепа спанак с чаша гръцко кисело мляко. Нарежете една ябълка и една чаша манго. Разбъркайте мед или агаве, за да подсладите смутито. Докато смесвате съставките в кухненски робот или блендер, добавете лед или вода, за да направите смутито толкова тънко или гъсто, колкото искате.
Гледайте: Рецепта за ягодово смути
Свързани статии
Рецепти за зелено смути и напитки
5 рецепти за смути, за да умрете
5 страхотни рецепти за смути, подходящи за деца
