Раждането на здраво бебе беше единствената ми цел за бременност. Но за да постигна това, исках да позиционирам ума и тялото си на най -доброто място, което биха могли да бъдат при тези обстоятелства. Факт е, че всяко действие, което предприемете по време на бременност, ще се отрази две живи същества - и този факт се превърна в моя мантра, докато се подготвях да раждам.
Тъй като съм професионален спортист, грижата за тялото ми, тренировките и правилното хранене са начин на живот за мен - като измиване на ръцете и миене на зъбите - така че тази част от живота не се промени за мен по време на бременност; Продължих да тренирам по два до четири часа на ден и включих правилното хранене. Разбира се, докато дните течаха и коремът ми нарастваше, аз забавих тренировките си до по-умерено ниво-и да, аз се отдадох на някои от онези странни апетити на бременни жени, за които сме чували толкова много.
Но независимо от всичко, аз вярвам, че най -добрият предсказател за здраво дете е здрава и щастлива майка - и моята рутина на тренировки и добро хранене ме прави щастлива и здрав, затова се придържах към него.
Повече ▼: Единствените пренатални съвети за фитнес, от които се нуждаете
След като качих 23 килограма по време на бременност (и направих спешен секцио), бях много щастлива да държа бебето си в ръцете си. Знаех обаче, че раждането е само върхът на планината; след това все още трябва да слезете - пътуване, което за съжаление може да съдържа точно толкова клопки и грешки, колкото и изкачването. Така че дори и вие, като мен, да сте в крак с фитнес на ума и тялото, водещи до раждането, все пак трябва да останете внимателен и всеотдаен след това, за да се чувствате здрави в рамките на постоянно променящия се начин на живот с новото си семейство член.
Така че за всички нови родители там съм събрал няколко от любимите си (и доказано успешни) прости мантри за след раждането Здраве и фитнес. Следвайки тези, успях да се състезавам с Ironman Texas пет месеца след моята кесарева секция. След това подкрепих това с Ironman St. George 70.3 още следващата седмица - и Ironman Chattanooga 70,3, две седмици по -късно.
Ето моите пет най -добри съвета за успех следродилен фитнес.
Бъди търпелив
Тялото може да бъде толкова издръжливо - ако търпеливи сме и го допускаме. Разбира се, търпението е трудно за много хора (не само за нас спортистите). Но е от решаващо значение да оставите тялото си да се излекува, след като родите човек; изцеление означава да слушате тялото си, когато казва да не се натискате, и да продължите напред, когато казва: „Нека направим това“.
Заредете тялото си с гориво
Това означава зареждане с гориво за лечение и повторно калибриране, което ще ускори процеса на възстановяване. Независимо дали кърмите или не, това е така така важно е да останете хидратирани и да попълните тялото си със здравословни хранителни вещества, които ви дават енергия да управлявате този нов малък живот, за който сега отговаряте всеки ден. За мен моята следродилна наличност, да речем, правилно да готвя зеленчуци, беше нула, затова се погрижих да се запася с охладена вегетарианска супа от суперхрани (ZÜPA NOMA е Моят фаворит) и други здравословни, супер лесни храни.
Повече ▼:Фитнес студио спаси психичното ми здраве след раждането
Изхвърлете суетата си
Да, трудно е, но го направете. Изхвърлете малко суетата си през прозореца и това ще направи всичко останало по -удобно. Започнете бавно упражненията си и не обръщайте внимание на огледалото или скалата. В крайна сметка ще видите малки печалби с течение на времето и в един момент в бъдеще може дори да започнете да разпознавате старата версия на себе си - но нова и подобрена и по -мъдра и родител.
Като спортист, който понастоящем кърми, понякога ми е шокиращо как гърдите ми се набиват между храненията - особено когато в крайна сметка подскачат наоколо по време на състезания. Но аз се научих да изхвърлям суетата си през вратата и съм благодарен, че тялото ми достига и е в състояние да изхранва детето ми.
График, график, график
Времето е най -голямата ни стока и ако сте смятали, че имате време преди пристигането на детето ви, пригответе се вашето да бъде намалено до... нищо 10 пъти. Ефективността е ключ към освобождаването на времето, така че може да ви помогне да направите график за деня - който включва вашия фитнес режим. Неизбежно ще бъдете хвърляни ежедневни криви топки от вашето мъниче (или живота като цяло), така че просто планирайте да се адаптирате и да продължите да се движите.
Спи
При новородено лишаването от сън е доста неизбежно - в края на краищата се дърпате в много посоки. Но сънят е най -големият инструмент за възстановяване, познат на хората; няма заместител за него. Ако откриете, че ви липсва, опитайте се да се адаптирате към цикъла на вашето дете. Научете се да дремете - дори на малки стъпки - и се възползвайте от всяка възможност да си починете, защото няма магическо хапче, което да го дублира.
Повече ▼: 6 съвета за фитнес след раждането, които няма да изплашат живота ви
Изкачването надолу след планината след раждането вероятно ще бъде пълно с препъвания и скалисти терени, но останете на курса и вие ще кацна успешно. Не удължавайте или прекъсвайте възстановяването си, като се опитвате да пропуснете почивка или хранене. Вместо това продължете да мислите над горните пет. Не мога да ви кажа колко пъти в дните на новата си майка бих погледнал часовника си и разбрах, че е 3 следобед-и не бях имал нищо за ядене или пиене този ден. Именно тези малки неща (знаете, храна и вода и други подобни) правят големите неща да се случват, така че не пестете от тях.
