Пътувате ли през дните си, чувствайки се постоянно уморени и се чудите какво дава? Д -р Робърт Оксман, директор на Института Sleep to Live, казва, че често сме виновни за собственото си недоспиване, като се впускаме в следните митове.
Пътувате ли през дните си, чувствайки се постоянно уморени и се чудите какво дава? Д -р Робърт Оксман, директор на Sleep to Live Institute, казва, че често сме виновни за собственото си недоспиване, като се впускаме в следните митове.
Седмица на осведомеността за съня
Ние сме в началото на Седмицата за осведоменост за съня (3-10 март) и искаме да се „събудите“ за факта, че имате нужда от повече сън.
Мит за сън №1: Натиснете бутона за отлагане.
Натискате ли бутона за отлагане отново и отново сутрин, мислейки, че това ще ви даде няколко допълнителни минути почивка, за да се почувствате по -енергични?
Истина: Според д -р Oexman, ако отлагате, губите. „Сънят не идва на 9-минутни интервали, така че бъдете реалисти за времето, необходимо за ставане“, обяснява той. „Харесва ми да натискам веднъж алармата за отлагане и да правя леко разтягане с включена светлина. Това ви дава нежен начин да се събудите. "
Мит за съня №2: С напредването на възрастта тялото ми изисква по -малко сън.
Смятате ли, че само защото не сте в етап на растеж и развитие, както бяхте в тийнейджърските си години, можете да спите по -малко без вредни ефекти?
Истина: Изследванията показват, че с напредването на възрастта все още се нуждаем от същото количество сън, както когато бяхме по -млади. „Всъщност възрастните хора трябва да прекарват повече време в леглото, за да получат същото количество сън - благодарение на болките, болките и лекарствата, които ги събуждат през нощта“, казва д -р Oexman. Ако сте нов родител с новородено или малко дете, което ви държи будно, сънят ви е особено важен, за да останете здрави и да можете да се справите със строгите на родителството.
Мит за съня № 3: Ако не можете да заспите, станете.
Вярвате ли, че ако се събудите посред нощ, трябва да прочетете книга или да гледате телевизия, докато отново не ви се спи?
Истина: Д -р Oexman предупреждава, че ярката светлина от вашия телевизор или лампа само ще ви събуди допълнително. „Ако ставате през нощта, влезте в друга стая и поддържайте стаята тъмна. Можете да медитирате или да правите леко разтягане, докато не се почувствате отново готови за сън. " Избягвайте включването на технологиите като начин да заспите; всъщност може да стимулира мозъка ви и да ви попречи да заспите отново.
Повече начини и причини да спите повече!
