Шумът и стресът на ежедневието могат да ви откраднат сън. Вземете останалото, от което се нуждаете, за да бъдете по -жизнени!
Един от най -важните компоненти за постигане на здравословен начин на живот е да спите достатъчно. Не е изненадващо, че често жертваме съня в суматохата на натоварения си живот. Има твърде много работа и няма достатъчно време, затова си лягаме по -късно, ставаме по -рано и често се оказваме, че се мятаме и се обръщаме, когато си легнем. Недостатъчният сън може да причини много проблеми от настроение и раздразнение до нарушена концентрация и дори депресия. Време е да намерите решения, които да ви помогнат да постигнете качеството и количеството сън, който тялото ви жадува!
Поемете контрола над притесненията
Повечето хора живеят стресиращо и тези стресове, промени и неприятности могат да повлияят на навиците на сън. Направете приоритет да планирате малко време за почивка само за себе си: медитирайте, разтягайте се, правете йога или се отпуснете в топла вана. Направете нещо, за да намалите мозъчната си активност преди лягане. Помислете да запишете мислите си в дневник, за да можете след това да затворите книгата през деня си. Приемането на вашите проблеми в леглото с вас ви предпазва от получаване на останалата част, от която се нуждаете. Ако съставянето на списък със задачи за следващия ден ви помага да се чувствате по-спокойни, погрижете се за тази задача, преди да се предадете за през нощта.
Влезте в рутина
Особено трудно е да се придържате към редовно лягане, когато имате натоварен, активен график. Добавете изискванията на партньор и деца и понякога изглежда по -лесно да се погрижите за още нещо, преди да паднете в леглото! Създайте рутина и се придържайте към нея. Тялото ви ще свикне да заспива в определено време и скоро ще дойде по -естествено. Създайте среда, която приканва да спите. Не използвайте спалнята си като офис и внесете тези напрежения в атмосферата. Вместо това го направете релаксиращо убежище с удобно спално бельо и меко осветление. Това трябва да е мястото, където да се оттеглите, когато е време за почивка.
Подгответе тялото си
Метаболизмът ви се увеличава, за да смила храната, а енергийното ви ниво също се повишава. Това е причина да ограничите приема на храна и напитки преди лягане. Докато лягате, киселините в стомаха ви се изравняват, което прави киселини и лошо храносмилане по -вероятно. Спрете да ядете три часа преди планираното лягане и избягвайте стимуланти през вечерните часове - никотинът и кофеинът ще ви затруднят да се отпуснете и заспите. Алкохолът е депресиращ и може да има успокояващ ефект, който ви приспива, но тъй като се износва, вашият сън ще страда. Чаша топло мляко е по -добрият вариант.
Още съвети за натоварен живот
7 Смукалки за време да спрат незабавно
Тествайте себе си: Губите ли време?
Списък със задачи, които трябва да се правят и не
