Дори преди да влезете в кабинета на Вашия лекар, знаете достойнствата на упражнение. Независимо дали сте се оправдали да не спортувате или сте имали заболяване, което е възпрепятствало усилията ви Вашият лекар може да Ви даде рецепта за упражнения или да заповяда да започнете някакъв режим на редовна физическа активност обезсърчително. Упражнението е добро за вас, ще ви накара да се почувствате по -добре и не трябва да бъде нещо, от което се страхувате. Ето едно просто ръководство за изпълнение на заповедите на Вашия лекар, за да се движите.
Рецепта за упражнения
Може би Вашият медицински специалист Ви е казал, че трябва да отслабнете и/или да започнете редовни упражнения за подобряване на вашето здраве, особено ако имате или сте изложени на риск от сърдечни заболявания или диабет. Вижте тази рецепта за упражнения като възможност за дългосрочно здраве.
Знаете ползите от редовните упражнения - подобрява сърдечно -съдовото здраве, помага за контролиране на кръвната захар и насърчава емоционалното здраве, да назовем само няколко - но ако нямате много история на упражнения, вероятно не знаете точно как и къде да започнете.
Може дори да намерите упражненията още по-плашещи, ако имате хронични състояния, които причиняват болка, като фибромиалгия или артрит, или се справяте с постоперативна болка и ограничения.
Най -добрият начин да направите упражненията част от вашия начин на живот - и да следвате препоръките на Вашия лекар - е да намерите квалифициран терапевт или личен треньор, който е специализиран във вашето състояние и а фитнес съоръжение, което разполага с необходимото оборудване за подобряване на вашето здраве.
Вашите права да следвате указанията на Вашия лекар
Със сигурност имате право да игнорирате предписанието си за упражнения, но ще се възползвате много повече, ако приемете следните три „права“, докато следвате заповедите на вашия лекар.
Трите права за рецепта за упражнения:
- Правилно оборудване (разнообразие от кардио и силови тренировъчни машини)
- Точен персонал (квалифициран и сертифициран за вашите нужди)
- Правилна готовност (способност за справяне с извънредни ситуации)
1. Правилно оборудване за упражнения
Имате много възможности, когато става въпрос за избор на съоръжение за вашите тренировки, което ви дава възможност да оцените всяко място, за да сте сигурни, че може да отговори на вашите нужди. Потърсете в бизнес секцията на телефонния си указател местни здравни клубове и фитнес зали, болнични или рехабилитационни центрове и съоръжения за отдих в общността. Обадете се или посетете наличните места, за да оцените сърдечно -съдовото оборудване, като бягащи пътеки, елипсови и велосипеди; инструменти и машини за силова тренировка, като свободни тежести и съпротивителни машини; и чистотата и организацията на съоръжението (членовете и персоналът, които почистват оборудването след употреба, е голям плюс). Ако Вашият лекар Ви е предписал терапия с басейн, очевидно избраното от Вас съоръжение трябва да има топъл или закрит басейн.
2. Точен персонал с фитнес данни
Преди да се присъедините към здравен клуб или друго фитнес заведение, получете повече информация за персонала. Тъй като имате нужда от специализирано обучение за упражнения, фитнес специалистите в дадено заведение са най -важният фактор, за да сте сигурни, че сте да следвате ефективно програма, особено ако не сте запознати с фитнес уредите или не разбирате рецептата за упражнения, която Вашият лекар има препоръчително.
Фитнес персоналът трябва да бъде сертифициран, квалифициран и осведомен за вас и вашето състояние. Имайте предвид обаче, че всички сертификати не са равни; най -широко признатите и строги сертификати изискват диплома по физика на упражненията или свързана със здравето област, и a определен брой часове трудов стаж, който включва проектиране и прилагане на програми за различни фитнес цели и здраве условия.
Потърсете сертификати за персонал чрез тези организации:
- Американска академия по здраве, фитнес и рехабилитация (AAHFRP)
- Американски колеж за упражнения (ACE)
- Американски колеж по упражнения и спортна медицина (ACSM)
Попитайте служителите по продажбите на членството, ако можете да говорите с един или няколко от квалифицираните фитнес специалисти в заведенията, в които се намирате обмисляйки да се уверите, че има квалифицирани специалисти, които могат да ви помогнат да направите вашата рецепта за упражнения успешна усилие.
3. Правилна готовност в случай на спешност
Не искате да мислите за най -лошото, като падане от бягаща пътека, разбиване на кръвната захар или сърдечни проблеми по време на тренировка, но тези инциденти могат да се случат. От решаващо значение е персоналът, особено вашият терапевт или фитнес треньор, и съоръжението да бъдат подготвени за спешни случаи. Сертификатите за фитнес изискват най -малкото обучение по CPR и първа помощ, но попитайте продавача на членството как Съоръжението е оборудвано за лечение на наранявания, проблеми с кръвната захар, инфаркти и всякакви други състояния, за които се страхувате, че могат да се случи. По -добре е да сте сигурни, че сте в сигурни и способни ръце преди настъпи инцидент или събитие, свързано със здравето.
Мислете дългосрочно за вашето здраве
Присъединяването към фитнес залата, за да следвате рецептата си за упражнения, е първата стъпка за подобряване на вашето здраве. Работата с квалифициран фитнес специалист е следващата ви стъпка за постигане на целите ви за рехабилитация, отслабване или здраве. За дългосрочен успех обаче трябва да приемете редовните упражнения като част от начина си на живот и като дейност, която можете да правите сами.
Научете колкото можете повече за вашето състояние и говорете с вашия терапевт или личен треньор как най -добре да тренирате безопасно в рамките на параметрите на вашето състояние, за да можете в крайна сметка да работите върху вашето собствен.
Бъди проактивен
Ако вашият медицински специалист не ви е дал рецепта за упражнения, но бихте искали безопасно да приемете упражнения като част от начина си на живот, запишете си час за физически преглед. Оттам Вашият лекар може да Ви даде рецепта за физическа активност въз основа на Вашето здравословно състояние. Освен това, ако намирането на подходящото съоръжение и персонал изглежда предизвикателна задача, просто попитайте вашия лекар за препоръки.
Повече за ползите от упражненията
- Ползите от упражненията за възрастните хора
- Упражнения за здраве на сърцето
- 3 Още причини за упражнения
