Мисълта за пълно присъствие през ваканционния сезон изглежда ли невъзможна? С офис партита, светлини на низ, подаръци за опаковане и яйца за пиене, може да изглежда, че фокусирането върху преживяванията от момент в момент е най-добрата резолюция, запазена за новата година. Ако се чувствате претоварени (и малко стресирани), мислейки за предстоящите празници с приятели и семейство, не се отчайвайте. Събрахме някои от най -добрите съвети за съзнание, за да ви помогнем да прекарате празниците.
Работете с мускулите на вниманието си
Преди да можете да си кажете да бъдете внимателни, трябва да се научите как да огъвате този мощен мускул. Д -р Хауърд Джейкъбсън, съосновател на WellStart Health, казва, че развивате способността да присъствате психически чрез практикуване.
„Не го получаваш чрез пожелание или като се срамуваш“, казва той пред SheKnows. Съветът му: Когато забележите, че сте някъде другаде в ума си, върнете се и го правете отново и отново.
Бъдете наясно с тялото си
Вниманието не се случва само в главата ви. Също така трябва да сте наясно какво се случва в тялото ви. „Вашият дъх, мускулното ви напрежение и стойката са врати към внимателно и съзнателно състояние“, обяснява Джейкъбсън. Колкото повече обръщате внимание на тялото си и се доверявате на неговите предпочитания, толкова повече тялото ви ще ви събуди, когато изпаднете в безсмислие. Той препоръчва да повторите това просто упражнение:
- Отделете минута, за да забележите възхода и спадането на дъха си. Забележете дали се променя по някакъв начин в отговор на вниманието. Вижте дали държите излишно напрежение във врата, ръцете, корема или краката си.
- Оставете тези зони да се отпуснат.
- Забележете стойката си и вижте дали тя иска да се измести в положение с по -голяма лекота или комфорт.
Справете се с дискомфорта
Празниците са най -добрият период за изпитване на неудобни чувства, както физически, така и психически. Тогава Джейкъбсън казва, че често се проверяваме и се разсейваме с храна, технологии и други зависимости. Но вместо да се отдръпне, той препоръчва да бъдете с дискомфорта.
„Колкото повече сме готови да чувстваме, толкова повече можем да останем присъстващи, когато възникнат негативни чувства“, казва той. Не сте сигурни как да направите това? Джейкъбсън казва да опитате това упражнение за съзнание.
- Намерете мисъл, която е две в скалата на вашия дискомфорт от едно до 10 (като 10 е ужасно). Например, помислете за предстоящо семейно хранене с тези роднини, с които не се разбирате (ако това е две за вас, а не предизвикващо сърцебиене 11).
- Задръжте тази мисъл и дишайте спокойно. Забележете къде в тялото си чувствате дискомфорта от мисълта. Останете с него за половин минута.
- Утре опитайте същото с мисъл, която задейства тройка по скалата на дискомфорта. Продължавайте да предизвиквате себе си, докато няма мисли, които не сте склонни да търпите.
Яжте с осъзнатост
Празниците са фантастична възможност да се включите в внимателно хранене. Всъщност, Д -р Оноре Лансен, лекар с Един медицински, казва SheKnows, че седенето със семейство и приятели за хранене може да забави храненето и да активира сетивата ни.
Повече ▼: 8 медитации, които ще ви отпуснат за 10 минути или по -малко
„Наслаждането на вкусовете и разпознаването на вкусовете прави храненето по -приятно и ни позволява да бъдем по -умишлени в избора си“, обяснява тя. „Яденето съзнателно ни помага да се чувстваме по -доволни и в резултат на това предотвратява прекаленото удоволствие и последващата вина“, казва Лансен. Празниците са идеалното време за работа по възстановяване на здравословна връзка с храната.
Излез навън
Ако празничните празници започнат да се чувстват стресиращи, преодолейте студеното време и отделете внимателен момент, за да излезете навън приветствайте ободряващите усещания от природата, д -р Нина Смайли, психолог и директор на програмирането за съзнание в на Mohonk Mountain House в Ню Палц, Ню Йорк, разказва SheKnows.
„Съсредоточете се върху сетивата си за зрение, мирис, звук, вкус, допир и наблюдавайте как те се стимулират през зимата“, обяснява тя. „Мекото докосване на падащ сняг, успокояващата топлина на вашето яке срещу свеж вятър, миризмата на зимен въздух, хрускането на снега под краката ти - това са усещания, които ще повдигнат настроението ти, когато изпитваш, че си на открито и наистина [присъстваш] в момента “.
Практикувайте грижа за себе си
Зимата е чудесно време да се отпуснете в топли бани с балончета, да запалите свещи или да се насладите на хидратиращи маски за лице като пикап. И според Смайли, най-простата възможност за самообслужване е буквално само на един дъх.
„Намерете някои продукти със сезонни аромати, като бор или подправки, за да подобрите настроението си“, казва тя. „Поемете няколко дълбоки и нежни вдишвания и направете внимателно дишане с бавно, пълно вдишване и a спокойно освобождаване, като същевременно освобождаване от мислите може да изчисти ума и да успокои тялото, един момент в а време. ”
Направете почивка за медитация
Практикуване медитация редовно може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението - две неща, които са особено важни по време на празниците. Най -хубавото в медитацията е, че можете да я правите навсякъде и по всяко време.
„Всичко е свързано с насочването към вашата среда“, казва Лансен. Отделете малко време, за да бъдете неподвижни и да слушате шумовете около вас. Дори и да е в метрото, това се счита за медитация. И ако търсите повече насоки, Lansen препоръчва да проверите едно от невероятните, безплатни приложения за медитация с ръководство които ви помагат да концентрирате ума си и ефективно да премахнете стреса.
Повече ▼:Ръководство за начинаещи по медитация
Съсредоточете се върху вас
Трудно е да си вземете почивка и да се съсредоточите върху себе си по време на празниците, но Celeste Viciere, лицензиран душевно здраве съветник, казва на SheKnows, че трябва да създадете конкретен план, който включва да направите нещо само за вас.
„Този план трябва да бъде записан и поставен някъде, за да го виждате редовно“, обяснява тя. Някои лесни примери за самообслужване са неща като четене, дълбоко дишане, ходене на разходка или почивка за обяд. „Започването на такава рутина преди празниците също може да улесни справянето със стреса, който идва с натоварен ваканционен график“, добавя тя.
