Ако някога сте се описвали като песимист или имате приятели, които смятате за такива, знаете, че това не е лесно психическо състояние. Всичко е най-лошият сценарий, без значение колко далечен е, а нещата, които би трябвало да са добри и забавни, никога не вървят по план.
Със сигурност бях виновен за песимистичното мислене в различни моменти от живота си. Негативизмът наистина е защитен механизъм, предназначен да ви подготви за най -лошото, така че няма да останете заслепени, ако това се случи. Въпреки че това може да звучи като интелигентен план, това не е начин да живеете живота си, особено когато научно е доказано, че оптимистите са по -щастливи и по -здрави като цяло. По -рядко изпадат в депресия, склонни са да печелят повече пари и се справят по -добре на работа и във взаимоотношенията.
| Повече ▼: 12 Невероятно американски навици, които карат останалата част от света да ни мрази
Ако установите, че дразните приятелите си, като винаги хвърляте гаечен ключ (който може да наречете „логика“ или „реалност“) в положително изявление, вероятно сте песимист. Но не се притеснявайте. Песимизмът не трябва да бъде вашето постоянно състояние. Има няколко малки промени, които можете да направите в ежедневните си взаимодействия, които ще ви приближат до оптимистичния край на спектъра.
1. Не се опитвайте да направите себе си щастлив
Образ: Гифи
Това е като да се опиташ да се влюбиш - не е възможно. Д -р Suzanne Segerstrom, изследовател на оптимизма в Университета в Кентъки и автор на Нарушаване на закона на Мърфи, казва: „За да бъдеш истински щастлив, трябва да спреш да опитваш.“ Тя казва, че най -доброто, което можете да направите, е да намерите начин да бъдете постоянно ангажирани с нещо. Ако сте ангажирани, не можете да „мислите“, което е терминът на психолозите за обсебване от малки проблеми и притеснения, което ги кара да изглеждат по -лоши, отколкото са. По същество се опитвате да нарушите модела на най-лошия сценарий, като дадете на мозъка си нещо друго, върху което да се съсредоточи. Номерът е, че трябва да е нещо, което привлича цялото ви внимание, така че лошите мисли да не се прокраднат обратно.
2. Направете най-лошите сценарии да изглеждат нелепи
Образ: Гифи
Следващата стъпка от размисъл в мозъка на песимист е скокът към най-лошия сценарий. Пример: Имате болка в главата, която е малко по -различна от главоболие, и автоматично приемате, че е мозъчен тумор. Медицинският термин за това е „катастрофизиращ“, Което по същество означава ескалиране на тревожните неща, докато не станат лоши на ниво 5-ураган. Най-лошата част от комбинацията за преживяване и катастрофа е, че по някакъв начин ви убеждава, че най-лошият ви сценарий е не само логичен, но и неизбежен.
| Повече ▼: 10 Влиятелни жени, от които всички можем да научим нещо или две
Д-р Карен Рейвич, съдиректор на проекта за устойчивост на Пен в Университета на Пенсилвания, казва, че за да прекъснете този порочен кръг, опитайте се да преувеличите тези сценарии, докато не станат напълно абсурдни. Тя каза Предотвратяване, „В един момент си мислиш:„ О, хайде сега. Наистина ли ще живея под подлез в хладилна кутия, защото закъснях с един ден по проект? “
По същество всичко е свързано с поемането на контрол над ситуацията, казвайки, че тя не управлява вас, а вие управлявате нея.
3. За всичко има обяснение
Образ: Гифи
Песимистите са склонни да обвиняват себе си или да казват „очевидно“, когато нещата се объркат. Оптимистите, от друга страна, виждат лошите резултати като малко или нищо общо с тях. Ето защо те се справят много по -добре, когато им бъдат нанесени огромни удари, като например да разберат, че имат заболяване. За разлика от песимистите, те свалят вината от себе си и се фокусират върху подобряването, вместо да предполагат, че ще се влошат.
Това е малко по-трудно, защото понякога е реакция на коляно, но едно нещо, което можете да направите, е да се опитате да не отидете веднага за отрицателната изкупителна жертва. Вместо това, наистина помислете за всички ъгли на това, което току -що се е случило, преди да го обясните и вижте дали можете да намерите урока или нещо ОК за това, което току -що се е случило.
4. Никога не се отказвай
Образ: Гифи
Песимистите имат склонност да се отказват, когато нещо стане трудно или разочароващо, докато оптимистите работят много по -усилено и естествено извличат ползите от тези допълнителни усилия. Единственият начин наистина да заобиколите това е да мислите като оптимист. Знам, знам... Вероятно си мислите: „Е, ако можех да направя това, тогава нямаше да съм песимист.“ Но изслушай ме. Ако можете по същество да го фалшифицирате, докато не успеете, всъщност може да се излъжете да станете оптимист, поне временно. Доказано е, че този трик има незабавни ефекти върху емоционалното състояние на хората и колкото повече го правите, толкова по -добре работи.
| Повече ▼: 13 GIF-а със странични очи, когато просто не можете дори
5. Намерете приятел оптимист
Образ: Гифи
Ако имате проблеми с нещо „фалшиво, докато не успеете“, опитайте да се сприятелите или дори да се срещнете с оптимист. Тяхната положителна енергия и подкрепа ще се разтърсят върху вас и вие ще започнете да възприемате добрите им навици. Самата връзка също ще действа като емоционален тласък за вас, което трябва да работи като броня срещу всякакви негативни чувства, които се появяват.
