Защо да се откажем от кофеина и с какво да го заменим - SheKnows

Всички обичаме кофеин, и в свят, в който има Starbucks почти на всеки ъгъл, е ужасно трудно да го избегнеш. Истината обаче е, че това причинява на тялото ни повече вреда, отколкото полза и има по -здравословни алтернативи.

Свързана история. На какво ме научи загубата на 70 паунда за мен самата

Вярно е, че кофеинът има някои положителни ефекти - като увеличаване на фокуса, намаляване на риска от сърдечни заболявания и увеличаване енергия - Важно е да се отбележат и отрицателните ефекти. В края на краищата, кофеинът е наркотик и пристрастява. Всеки химикал, от който тялото ви зависи, трябва да се приема сериозно. Кофеинът също влияе на различните типове хора по различни начини. Например тези, които работят през нощта или имат проблеми със съня, са изложени на по -голям риск от негативните ефекти на кофеина. Тук ще разгледаме по -отблизо какво точно кофеинът прави с телата ни, плюс ще предоставим някои по -здравословни алтернативи.

Кофеинът е краткосрочно решение

Хората пият кофеин, за да подпомогнат паметта им и да ги поддържат по -нащрек, нали? Е, новите проучвания показват, че единствената причина кофеинът да повишава бдителността е, че пият кофеин всъщност просто изпитват оттегляне от веществото (Johns Hopkins Medical School изследване). С други думи, ако никога не сте пили кофеин, бихте избегнали възходите и паденията, а настроението и паметта ви ще се увеличат. Тези, които редовно пият кофеин, просто се нуждаят от него, за да се почувстват отново „нормални“.

Отрицателни краткосрочни и дългосрочни ефекти

Кофеинът има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото ви.

С какво да заменим кофеина

Въпреки че може да е трудно да се откажете напълно от кофеина, определено е възможно да започнете да намалявате приема си. Ако обикновено консумирате 3-5 чаши кафе на ден, помислете за намаляване на две. Ако пиете голяма диетична кола с обяд и вечеря, преминете към малка и яжте само с обяд или вечеря, не и двете. Пийте кафе или газирана напитка без кофеин следобед вместо съдържащия кофеин. Предизвикайте себе си да направите това за един месец и обърнете внимание на това как се чувствате. Надяваме се, че ще искате да продължите да намалявате, докато в крайна сметка не съдържате кофеин. За щастие обаче има някои заместители на кофеина, които са много по -здравословни за тялото ви. Те включват:

• Женшен. Женшенът помага за повишаване на нивата на издръжливост и ви дава повече енергия. Това е естествена билка, използвана в чайове, която намалява нивата на стрес, помага за контролиране на теглото и може да облекчи менструалните спазми.
• Витамин В12. Ако ви липсва витамин В12, вероятно се чувствате уморени и уморени. Предимствата включват повишена енергия, намалени нива на стрес, здрава кожа и нокти и намален риск от депресия. Вземете го като добавка или заредете с месо, яйца, мляко и сирене.
• Упражнение. Започнете да ходите на джогинг или бърза разходка всяка сутрин. Упражнението увеличава ендорфините, което ви прави физически и психически по -будни. Той ви държи будни и ще ви осигури трайна енергия през целия ден.

Повече за енергията

4 Усилватели на естествена енергия
10 храни, които увеличават енергията
Попитайте диетолог: 10 най -добри съвета за диета за повече енергия