3 Здравословна, засищаща закуска под 300 калории - SheKnows

Пропуснете мокрите зърнени култури и вместо това се потопете в едно от тези ястия за закуска: Те са здрави, вкусни и нискокалорични за зареждане!

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Калории: 245 на порция

Имам големи намерения: Например, винаги възнамерявам да ям повече риба, но по някаква причина в крайна сметка ям само веднъж или два пъти месечно. Ето защо бях толкова щастлив да науча, че рибата не е единственият добър източник на незаменими омега-3 мастни киселини. Яйцата също ги доставят на групи, като допринасят средно 180 милиграма (или 20 % от препоръчителния прием на омега-3 възрастни за жени) във всяко яйце. Когато контролирате приема на калории, това пикантно завъртане на класическо ястие с яйца ви позволява да се насладите на вкусна топла закуска, като същевременно сведете калориите до минимум.

Обслужва 1 човек

Съставки:

• 2 яйца (в идеалния случай свободно отглеждане)
• 10 грама горчица със семена
• 1 голямо парче препечен хляб, безмаслено
• 1 супена лъжица оцет

Упътвания:

1. Сложете средна тенджера на котлона и добавете вода (около 6-7 сантиметра) и оцета, с малко сол на вкус. Оставете да заври.
2. Разбийте яйце в малка купа и намалете котлона под тенджерата, докато водата едва бълбука.
3. С голяма лъжица внимателно разбъркайте водата с кръгови движения, за да създадете „водовъртеж“; това служи за изтегляне на яйцето в центъра.
4. Внимателно плъзнете яйцето във водата.
5. Докато яйцето се готви, препечете едно голямо парче хляб. Когато се препечете по ваш вкус, пропуснете маслото и го намажете със семена от горчица. Разрежете тоста наполовина.
6. Върху всяка порция тост поставете внимателно яйце и подправете с натрошен пипер и морска сол.

Вижте любимите на тези деца нездравословни храни, направени здравословни >>

Тази топла и засища закуска е не само вкусово усещане, но също така маркира всички хранителни кутии. Въглехидратите се доставят от киноа; плодовете идват под формата на банан; медът дава изстрел от естествени захари, а богатото на желязо соево мляко осигурява здравословна доза протеин. Толкова е вкусно, че децата ще го свалят в гореща минута, без дори да осъзнаят, че е добре за тях.

Калории: 125 на порция

Обслужва 2 души

Съставки:

• 1/2 чаша семена от киноа
• 1 банан
• 3 чаши соево мляко Vitasoy
• 1 супена лъжица ванилов екстракт
• 1 супена лъжица кафява захар
• 1 чаена лъжичка канела
• 1 супена лъжица нарязани пекани или орехи
• 2 супени лъжици златен сироп, кленов сироп или мед

Упътвания:

1. В средна тенджера загрейте 2-1/2 чаши соево мляко и ванилов екстракт на средно силен огън, почти до кипене.
2. След като се появят няколко мехурчета, намалете котлона до средно ниско и добавете киноа и кафява захар.
3. Разбърквайте редовно в продължение на 20-25 минути (за да се уверите, че цялото мляко се абсорбира, като същевременно избягвате сместа да стане жилава); добавете канелата към края.
4. Затоплете сиропа или меда в малък тиган, след това добавете нарязан банан и ядки, като разбърквате леко за няколко минути.
5. Сервирайте овесената каша с малко допълнително соево мляко и топлия банан и ядки отгоре.

Изглежда, че всички днес са на зелено смути и въпреки че мога да оценя ползите за здравето, предпочитам моите смутита без броколи и зеле. Вкусното ми смути за закуска не е толкова здравословно, колкото зеления му братовчед, но все пак съдържа мощен хранителен удар за малки разходи за калории - и богатата и кремообразна консистенция не може да бъде бит

Калории: 195 на порция

Обслужва 3 души

Съставки:

• 2 банана
• 1/2 чаша манго (прясно или замразено)
• 1 лъжичка нискомаслен ванилов сладолед
• 3 чаши обезмаслено мляко

Упътвания:

Изсипете всички съставки в блендер и разбъркайте за 1-2 минути, докато се смесят. Сервирайте върху кубчета лед с парче плод отстрани - толкова е лесно. Ако искате да увеличите приема на фибри, добавете Weet-Bix или две.

Още съвети за здравословно хранене

Мощни храни, които лекуват тялото и душата
3 лесни ястия за понеделник без месо
Вкусни затоплящи супи за зимата