Овесените ядки и зехтинът са здравословни за сърцето супер храни, но не са сами. Има и други вкусни, лесни за консумация храни, които осигуряват мощни здраве на сърцето Ползи. Те са част от ежедневната диета на вашето семейство?
1. Кой дървесен орех осигурява 13 грама добри, ненаситени мазнини на унция?
2. Кое домати може да намали лошия и да повиши добрия холестерол?
3. Кой вкусен сок може да се похвали със същите ползи за здравето на сърцето като червеното вино?
4. Кой малък пикантен фаворит помага да се блокира усвояването на холестерола от организма?
5. Коя смешно изглеждаща храна е естествената версия на лекарството за холестерол с рецепта?
На 1 февруари 2013 г. се навършват 10th година на Американската сърдечна асоциация Go Red за жени движение. Движението има за цел да обучи жените за сериозността на сърдечните заболявания.
- Сърдечните заболявания са убиец номер 1 на жените.
- Сърдечните заболявания убиват повече жени, отколкото мъже.
- Сърдечните заболявания убиват жените със средна скорост от една на минута.
- Сърдечните заболявания убиват повече жени, отколкото всички видове рак, взети заедно.
От всички неща, които можем да направим, за да подобрим здравето на сърцето си и да предотвратим това заболяване, яденето на правилните храни може да е най -лесното. И страхотните супер храни са готови да помогнат!
1
Бадеми
Знаете ли, че 16 февруари е Национален ден на бадемите? Не случайно честването на тази здравословна храна се пада в Американския месец на сърцето и Националния месец на закуската. Бадемите естествено не съдържат холестерол, имат най-високо съдържание на протеини и фибри от всички дървесни ядки и съдържат 13 грама добри, ненаситени мазнини на унция.
Докато бадемите поддържат сърцето ви здраво, те също така поддържат талията ви малка. Последните изследвания на USDA показват, че бадемите имат 20 % по -малко калории, отколкото се смяташе първоначално. Затова вземете шепа за лека закуска, поръсете бадеми върху гръцкото си кисело мляко, дъвчете бадеми, покрити с шоколад, или опитайте рецепта за здраво сърце от Бадемов съвет на Калифорния.
2
Домашна салса
Здравословната салса е лесна за приготвяне у дома и - пикантна или мека - има страхотен вкус с много храни, включително яйца, картофи и хамбургери. Също така салсата осигурява допълнителна порция от най-важната категория плодове и зеленчуци.
Доматите, основната съставка на салсата, могат да се похвалят с ликопен, естествен фитохимикал. Добавете ароматен кориандър за додеценалното съединение, което може да помогне за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол, като същевременно повиши нивата на HDL (добрия) холестерол. Това е мощна комбинация за борба с болестите.
Защо домашно? Предимството да направите своя собствена салса пред закупуването й в магазина е, че можете да контролирате количеството натрий, което съдържа. Използвайте салса като заместител на солени подправки и сосове с мазни сметани. Сърцето ви ще ви благодари за това!
3
Гроздов сок Конкорд
Сто процента гроздов сок, направен от грозде Concord, осигурява много от същите естествени растителни хранителни вещества, които са в червеното вино. И повече от десетилетие изследвания показват, че благодарение на тъмно лилавото грозде Конкорд, 100% гроздов сок може да помогне за поддържане на здраво сърце.
Един от най -лесните и вкусни начини да включите гроздето Конкорд в диетата си е 100% гроздов сок на Welch. Гроздето Concord се пресова - кори, семена и всичко останало - за да се освободят растителните хранителни вещества директно от гроздето. Всяка чаша от 4 унции е направена с повече от 20 грозде Concord и се счита за една порция или ½ чаша плод, без добавена захар.
4
Люти чушки
Знаете ли, че зеленият лют пипер има до шест пъти повече витамин С от портокал? Той също е богат на витамини А, В и Е и е добър източник на желязо и калий. Хранителните и здравословни ползи от тази нискокалорична супер храна са феноменални. Лютите чушки помагат за поддържане на здравето на кожата, очите и имунната система и помагат да се блокира усвояването на холестерола от организма.
Отвъд това, според Близнаците салса Джон и Джим Томаслютостта на лютите чушки освобождава ендорфини и помага за увеличаване на метаболизма ви. Сега че е супер храна!
5
Сини стриди
„Тъй като те са гъби, а не зеленчуци, гъбите съдържат съединения, които не са налични в други храни“, казва Вегетарианската кралица Джил Нусинов, автор на Вегетарианската кралица: Зеленчуците получават кралското лечение.
Смешно изглеждащите, сини стриди гъби, по-специално, са отговорът на природата на лекарствата за холестерол, отпускани с рецепта, като ловастатин. „Стридите съдържат съединения, толкова ефективни, колкото статините, но без вредни странични ефекти“, казва Нусинов. "И не е нужно да ядете толкова много от тях, за да имате ползи."
Знанието не е достатъчно
Честито! Знаете какви супер храни могат да ви помогнат да поддържате здраво сърце - но това не е достатъчно. Трябва да поставите тези мощни храни в списъка си с хранителни стоки, но след това всъщност да ги купите и да ги изядете!
Повече от половината от анкетираните купувачи (виж по -долу) знаят, че червено вино, сьомга, овесени ядки и зехтин са полезни за здравето на сърцето, но само около една трета или по -малко всъщност купуват тези продукти на месец основа. Знанието е сила и може да ви спаси живота.
Повече за здраве и уелнес
5 неща, които трябва да направите, за да укрепите сърцето си днес
Лесни заместители с ниско съдържание на натрий за готвене
Когато упражненията могат да навредят на вашето здраве
