Сега нямате извинение да нямате силните, секси, тонизирани ръце, които винаги сте искали. Този пет хода тренировка ще ви накара да ударите ръцете си за нула време - точно навреме за лятото.
Отминаха дните на правене на безкрайни къдрици за бицепс и натискане на трицепс, за да получите ръце, достойни за показване. Всъщност дори не се нуждаете от фитнес, за да получите отрязаните, страхотни ръце, които винаги сте искали - просто вземете гира, намерете малко отворено пространство и се потете. Тези пет хода ще укрепят и тонизират ръцете ви-точно навреме за сезона на потниците през това лято.
Тренировката
Повторете пет пъти:
- 10 люлки с гири
- 5 лицеви опори за гмуркане-бомбардировач
- 10 бурпи
- 5 високи дръжки с гири
- 10 скока с дъска
Упражнения
1
Kettlebell люлки
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, като държите гиря, като същевременно й позволявате да се люлее леко зад краката ви. Издърпайте бедрата си напред, като приведете гира направо над главата си. Не забравяйте да държите очите си върху гиря през цялото време и да я насочвате право нагоре или леко напред. Издърпайте гира надолу от небето и повторете.
2
Лицеви опори за гмуркане-бомбардировач
Започнете в положение куче надолу. Свийте лактите си, спуснете гърдите си на пода и бутнете напред. Направете пауза, когато избутате тялото напред и нагоре. Свийте лактите и спуснете гърдите си обратно на пода. Върнете се нагоре в изходна позиция и повторете.
3
Burpees
Застанете в клекна позиция с ръце на пода пред вас. Хвърлете краката си обратно в позиция за лицева опора и спуснете тялото си на пода. Върнете краката си обратно в позиция за клек възможно най -бързо. Веднага скочете във въздуха възможно най -високо. Добавете малко пляскане за pizzazz!
4
Kettlebell високи издърпвания
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, като държите гири с две ръце. Издърпайте раменете си назад и ангажирайте корема си, а след това клякайте и спуснете гирята, така че да е точно над пода. Използвайте бедрата си, за да се изправите бързо, като едновременно сгънете лактите си и донесете гирята към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете.
5
Дъска скача
Започнете в позиция на дъска с рамене директно над лактите. Скочете с крака, доколкото можете, към ръцете си. Скочете обратно в изходна позиция и повторете.
Повече за фитнеса
20-минутна тренировка на бягаща пътека
Извайте вашия тип тяло: Извито
Храни преди тренировка, които изгарят повече мазнини
