Топ 10 суперхрани за здрава коса - SheKnows

Яжте
за здрава коса

Определено има причина да посочим сьомгата в горната част на списъка! От всички изброени тук храни, сьомгата съдържа най -много удар, когато става въпрос за вашите кичури. Той е пълен с протеини, омега-3 мастни киселини, желязо и витамин В-12. Това означава, че сьомгата ще придаде блясък, ще предотврати изсушаването на скалпа и ще подобри растежа на косата! Тази вкусна риба е чудо -храна за косата ви.

Като може би най-универсалната храна в този списък, има безброй начини, по които можете да включите яйца във вашата диета за здрава коса. Яйцата са богати на биотин, който е витамин В от съществено значение за здравето на скалпа и растежа на косата. Яйцата също са с високо съдържание на желязо, което пренася кислород до космените фоликули. Яжте яйце със закуска няколко пъти седмично и за нула време ще бъдете на път към по -пълна, по -силна коса.

Бадемите, пеканите, кашуто и орехите съдържат цинк, който свежда до минимум опадането на косата. Орехите също съдържат високо ниво на омега-3 мастни киселини, което помага за засилване на блясъка и пълнотата. Дръжте малка торбичка с ядки в чантата си за бърза и лесна закуска... това води до страхотна коса!

Смелият плод се равнява на по -добра коса! Манго, ягоди, киви, ананас и праскови са богати на витамин С, от съществено значение за производството на колаген, който придава структура на косата. Освен това те имат невероятен вкус. Има още едно извинение да поръчате този смути!

Освен витамините D и В-5, които доставят млечните продукти, целият този калций играе важна роля в растежа на косата. Нискомаслените млечни продукти като сирене, кисело мляко и 2 % или обезмаслено мляко съдържат казеин и суроватка, и двете с високо съдържание на протеини, което предотвратява изсушаването на скалпа.

Нека поговорим за бета каротин тук. Този антиоксидантен витамин се превръща във витамин А веднъж в тялото. А витамин А е необходим за растежа на клетките, включително и за косата! Дефицитът на витамин А често води до скучна, суха кожа... която след това се лющи от скалпа ви като пърхот. Вместо това заменете обикновения си печен картоф със сладък картоф.

О чудесно. Точно това, от което се нуждаете. Друга причина, поради която трябва да ядете тези зеленчуци. Ако няма да ядете зеленчуци за вашето здраве, поне го направете за косата си! Зелените неща като спанак, зеле и броколи са основни източници на витамини А и С. Тези витамини помагат за производството на себум, масло за скалпа, което действа като естествен балсам за коса.

Знам, че са напълно лигави, но ме търпете тук. Стридите са пълни с цинк, който подпомага растежа на косата и поддържа мастните жлези в скалпа да работят правилно. Ниските нива на цинк могат да доведат до забавен растеж на косата, пърхот и дори косопад. Имайте това предвид следващия път, когато поръчвате мезета в ресторант с морски дарове!

Лещата е чудесен начин да включите в диетата си цинк, биотин и протеини, богати на желязо. Протеинът е важен ключ към здравата коса, тъй като помага за укрепване на действителните нишки и подпомага скоростта на растеж. Протеинът също така предотвратява изсушаването на скалпа, което го прави особено важна част от вашата диета през по -студените месеци. Тези малки зърна не са само за вегетарианци! Любителите на месото също биха могли да се възползват от допълнителния стимулиращ витамин леща. Не сте сигурни как да добавите леща към обичайната си рутина на nosh? Опитайте да ги добавите към вегетарианска супа.

Този популярен отговор на „какво има за вечеря?“ е и отговорът на „как мога да подобря здравината на косата си?“ Пилето е пълно с протеини, цинк, желязо и витамини от група В, за да поддържате кичурите си пълни и здрави.

Бонус: Всичките 10 от тези храни са доста лесни за включване в диетата ви (добре... може би не стридите), ако вече не са там. Подарете на кичурите си малко любов с тази рецепта за смути, която включва няколко храни в нашия списък!