саботиране чрез вашите нездравословни навици са така рано-рано. И все пак създаването - и в крак с - здрави навиците са упорита работа. Вместо да зареждате след огромни цели и да се надмогвате, направете по -малки промени, които ще направят фантастичните шмансини много по -лесни. Знаете, като тези:
1. Упражнение сутрин. Това е най -добрият момент да установите и да се придържате към рутинна тренировка.
2. Ако сутрините не са вашият танг, вместо това стреляйте за обедна тренировка. Говорят те помагат за повишаване на производителността ви на работното място.
3. Изпразнете шкафовете си от всички нездравословни храни. Когато искате да се отдадете, излезте и направете събитие от него - знаете, така че да не дърпате Cookie Monster.
4. Когато нещо ви притеснява, говорете за това. Не губете времето си-или разума-в това да бъдете пасивно-агресивни.
Оригинален източник
5. Разменете досадното звънене на будилника за любимата си песен.
6. Усмихни се искрено.
7. Не се задоволявайте с нищо по -малко от това, което искате.
8. Кажи не.
9. Обадете се повече. Текст по -малко.
Оригинален източник
10. Ровна сода, дори диетични.
11. Използвайте канела в кафето си вместо сметана и захар.
12. Тъй като чиниите за вечеря днес са с размерите на капачките, дръжте порциите си под контрол, като използвате по -малки чинии.
13. Пийте достатъчно вода. Използвай Приложение WaterIn да се уверите.
14. Не прекалявайте с храната си. Дъвченето е добро за вас.
Оригинален източник
15. Спрете и помириши кафето си, което може да помогне за намаляване на стреса.
16. Платете си за упражнения, след това си купете нещо красиво.
17. Използвайте правилото 20/20/20, за да запазите зрението си непокътнато: На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута за 20 секунди.
18. Отървете се от акне, като спите с чиста кърпа на възглавницата си, както и с калъфката си.
19. Яжте повече пробиотици, за да подпомага храносмилането и повишава имунитета.
20. Ако работата ви включва много седене, целете се да ставате на всеки час, за да се разхождате и да се разтягате.
21. Добавете още силови тренировки към вашата тренировка. (Повече от три четвърти от възрастните над 45 години не отговарят на изискванията за укрепване на мускулите, определени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Не бъдете един от тях.)
22. Разтягайте се всеки път, когато вашият домашен любимец го прави.
Оригинален източник
23. Не сдържайте прозявките си. Те охлаждат мозъка ви и повишават бдителността.
24. Смей се повече.
25. Не забравяйте да си измиете езика.
26. Пуснете от време на време f-бомба. Помага да се намаляване на болката.
Оригинален източник
27. Визуализирайте целите на упражненията преди да се опитате да ги постигнете и ще увеличите шансовете си за това.
28. Вземете топъл душ преди лягане, за да помогнете предизвиква сън.
29. Подгответе дрехите си за тренировка преди лягане (или ако тялото ви е алергично към тренировките като моето, спите в тях).
30. Когато приготвяте вечеря, направете допълнителна порция, за да можете да я вземете на работа за обяд на следващия ден. Това ще ви спести пари и ще подобри вашето здраве.
31. Не гледайте на неуспехите като на провали. Намерете ключово изнасяне в рамките на преживяването и го използвайте като инструмент за подобряване на начина ви на живот.
32. Пийте повече чай. Хидратира ви като вода с допълнителен бонус от антиоксиданти.
33. Когато купувате не толкова здравословни закуски, за да се поглезите, разделете ги предварително, така че една бисквитка да не изяде цялата торба.
Оригинален източник
34. За всеки два часа седене стреляйте за 30 минути упражнения.
35. Направете своя плейлист толкова дълъг, колкото е вашата тренировка, за да знаете кога да спрете.
36. Пакетирайте и замразете порции смутита предварително, за да можете да хвърлите в блендера и да тръгнете.
37. Спестете от членството си във фитнес залата, като използвате видеоклипове за тренировки в YouTube.
38. Спрете да пазарувате, когато вече сте гладни!
39. Яжте в рамките на 30 минути след събуждане. Не е задължително да е пълноценно хранене или нещо друго, просто се уверете, че стомахът ви получава толкова храна, колкото можете да понесете сутрин.
40. Говорейки за закуска, яжте преди кафето, за да не потиснете апетита си.
Оригинален източник
41. Качете се по стълбите.
42. Седнете на масата и хапнете, дори и да е за вкъщи. Това ще ви помогне да ядете по -малко и да му се насладите повече.
43. Всеки ден отделяйте част от времето, за да се отпуснете и да възстановите тялото си от стреса през деня.
44. Яжте повече риба.
45. Разменете офис стола си за топка за упражнения.
Оригинален източник
46. Упражненията не трябва да смучат. Намерете процедури, които ви харесват, така че да се чувствате като тренировка, а не просто работа.
47. Паркирайте колата си по -далеч от дестинацията си, за да притиснете повече кардио.
48. Използвайте масло и балсамов оцет като дресинг за салата, вместо да купувате в магазина, в който има милиони съставки, от които нямате нужда.
49. Преминете от маруля айсберг към спанак, който е пълен с витамин К, А, калций и желязо.
50. Когато ядете навън, не пийте, като вземете половината храна със себе си у дома.
Следваща страница >>
